Especialistas orientam hábitos alimentares para ajudar a reduzir a vontade de comer no frio

Baixas temperaturas tendem a acelerar o metabolismo do corpo, o que pode facilmente estimular o apetite. Isso também faz com que o corpo gaste mais energia, fazendo com que você sinta fome rapidamente e possa consumir mais alimentos.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Beber bastante água pode reduzir a vontade de comer. (Fonte: Freepik)

Para limitar os lanches e evitar a formação de maus hábitos, os especialistas recomendam que você faça o seguinte.

Coma bastante proteína de alta qualidade

Uma quantidade adequada de proteína pode aumentar a saciedade, construir músculos, manter a massa muscular e reduzir a gordura. Proteínas de alta qualidade geralmente têm baixo teor de gordura, como ovos, peito de frango, salmão, feijão, etc.

Coma uma variedade de vegetais

Vegetais contêm fibras, o que pode aumentar a sensação de saciedade. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar na saúde intestinal e fortalecer a imunidade.

Coma frutas com baixo índice glicêmico

Frutas com baixo IG, como abacate, toranja, mirtilos e maçãs, também ajudam a suprimir a fome e reduzir os desejos. Todas essas frutas contêm nutrientes e vitaminas ideais para o corpo.

Comer frutas com alto teor de água, como pepino, jicama... também é uma maneira de criar uma sensação de saciedade.

Beba café preto

A cafeína estimula a termogênese, ajudando o corpo a queimar mais calorias, promove a motilidade intestinal para facilitar a digestão, ajuda a acelerar o metabolismo e reduz o excesso de calorias.

O café preto também ajuda a suprimir a vontade de comer lanches. No entanto, deve ser consumido com moderação e não deve ser misturado com açúcar ou leite.

Beba chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes, que combatem a inflamação crônica, diretamente ligada à obesidade. Se você não adicionar açúcar ou leite ao seu chá, esta bebida terá poucas calorias, tornando-a ideal para perda de peso e manutenção da forma.

O EGCG no chá puro pode aumentar o metabolismo, ajudar na queima de gordura, reduzir a gordura visceral e suprimir o apetite.

Beba bastante água

A água não tem calorias, mas ajuda a queimar mais calorias. Pesquisas mostram que beber 0,5 litro de água pode queimar 23 calorias. Beber mais água pode controlar o apetite, acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, contribuindo assim para a perda de peso e a manutenção da forma.

Sem água, o corpo não consegue metabolizar gorduras ou carboidratos.

Além de adicionar ao cardápio alimentos que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, comer na hora certa e evitar esperar até sentir fome para comer também é uma maneira eficaz e saudável de controlar a alimentação. Comer devagar e mastigar bem também contribui para criar uma sensação de saciedade duradoura.

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