Especialistas orientam sobre hábitos alimentares para ajudar a reduzir a vontade de comer doces em climas frios.

As baixas temperaturas fazem com que o corpo tenda a aumentar o metabolismo, o que estimula facilmente o apetite. Isso também faz com que o corpo use mais energia, por isso você costuma sentir fome rapidamente e pode consumir mais comida.

Beber bastante água pode reduzir os desejos por comida. (Fonte: Freepik)

Para limitar a vontade de comer entre as refeições e evitar a formação de maus hábitos, os especialistas recomendam que você faça o seguinte.

Consuma proteína de alta qualidade em quantidade suficiente.

A ingestão adequada de proteínas pode aumentar a saciedade, construir e manter a massa muscular, além de reduzir a gordura corporal. Proteínas de alta qualidade costumam ser pobres em gordura, como ovos, peito de frango, salmão, feijão, etc.

Consuma uma variedade de vegetais.

Os vegetais contêm fibras, que podem aumentar a sensação de saciedade. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar na saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico.

Consuma frutas com baixo índice glicêmico.

Frutas com baixo índice glicêmico, como abacate, toranja, mirtilo e maçã, também ajudam a suprimir a fome e reduzir os desejos por comida. Todas essas frutas contêm nutrientes e vitaminas ideais para o organismo.

Comer frutas com alto teor de água, como pepinos, jicama... também é uma forma de criar uma sensação de saciedade.

Beba café preto.

A cafeína estimula a termogênese, ajudando o corpo a queimar mais calorias, promove a motilidade intestinal para facilitar a digestão, ajuda a acelerar o metabolismo e reduz o excesso de calorias.

O café preto também ajuda a suprimir a vontade de comer entre as refeições. No entanto, deve ser consumido com moderação e evitar a combinação com açúcar e leite.

Beba chá verde.

O chá verde é rico em antioxidantes, que combatem a inflamação crônica diretamente ligada à obesidade. Se você não adicionar açúcar ou leite ao seu chá, essa bebida é baixa em calorias, tornando-a ideal para perda de peso e para manter a forma.

O EGCG presente no chá puro pode acelerar o metabolismo, auxiliar na queima de gordura, reduzir a gordura visceral e suprimir o apetite.

Beba água suficiente.

A água não tem calorias, mas ajuda a queimar mais calorias. Estudos mostram que beber 0,5 litro de água pode queimar 23 calorias. Beber mais água pode controlar o apetite, aumentar o metabolismo, queimar mais calorias e, assim, auxiliar na perda de peso e na manutenção da boa forma.

Sem água, o corpo não consegue metabolizar gorduras ou carboidratos.

Além de incluir no cardápio alimentos que aumentam a sensação de saciedade, comer em horários regulares e evitar esperar até sentir fome para comer também é uma maneira eficaz e saudável de controlar a alimentação. Comer devagar e mastigar bem as refeições também contribui para prolongar a sensação de saciedade.

Fonte: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html