Especialista: O melhor chá para ajudar os idosos a dormir

Aqui estão os três melhores chás para dormir que podem ajudar os idosos a dormir melhor à noite, de acordo com o site de notícias de saúde Healthline .

Chuyên gia: Loại trà tốt nhất giúp người lớn tuổi say giấc - Ảnh 1. — Alguns chás não só ajudam você a dormir bem, mas também auxiliam na digestão e oferecem certos benefícios.

Chá de camomila

Este chá de ervas é conhecido por seus efeitos calmantes. A camomila contém apigenina, um flavonoide natural com propriedades antioxidantes, anticancerígenas e cardioprotetoras. A nutricionista Lindsay Fencl, do Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (EUA), explica que a apigenina se liga a certos receptores no cérebro, criando uma sensação de relaxamento, reduzindo a ansiedade e promovendo o sono. Dessa forma, a camomila ajuda a acalmar o sistema nervoso, facilitando o adormecimento.

Fencl recomenda beber chá de camomila cerca de uma hora antes de dormir para se preparar para um sono profundo e apoiar o ciclo natural de sono-vigília do corpo.

Chá de hortelã-pimenta (limão e manjericão)

Este chá levemente aromático também tem um efeito calmante. Pesquisas mostram que o chá de hortelã-pimenta pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com diabetes, afirma a nutricionista americana Julianka Bell. Pesquisas também sugerem que os efeitos do chá na melhora do sono se devem ao ácido rosmarinico, um fitonutriente que ativa os receptores GABA, desacelerando a atividade cerebral e melhorando o sono.

Chá de maracujá

Pesquisas sugerem que o chá de passiflora pode ser benéfico para idosos com insônia ou dificuldade para dormir. A passiflora tem um efeito sedativo mais forte do que ervas como hortelã-pimenta ou camomila, explica Bell. Pesquisas iniciais sugerem que ela pode aumentar os níveis de GABA no cérebro, o que ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso e tem um efeito sedativo, tornando-a particularmente útil para problemas de sono causados pela ansiedade.

Chuyên gia: Loại trà tốt nhất giúp người lớn tuổi say giấc - Ảnh 2. — Especialistas em nutrição concordam que o chá pode melhorar a qualidade do sono.

Observações ao beber chá antes de dormir

Todos os chás mencionados acima têm uma coisa em comum: promovem o relaxamento e ajudam a dormir melhor. No entanto, você deve observar o seguinte.

Mantenha uma rotina : incorporar uma xícara de chá quente à sua rotina noturna pode sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

Quando beber : Para evitar interromper seu sono por ter que ir ao banheiro no meio da noite, tente parar de beber chá pelo menos 1 hora antes de dormir.

Consulte seu médico : Algumas ervas podem interagir com medicamentos prescritos ou com certas condições de saúde. Sempre consulte seu médico antes de experimentar um novo chá ou remédio, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm