Especialista: Qual o melhor tipo de chá para ajudar os idosos a dormir bem?

Os idosos frequentemente têm problemas para dormir. Existem muitas maneiras de melhorar o sono, incluindo alguns tipos de chá que não só ajudam a dormir bem, como também auxiliam na digestão e trazem certos benefícios para a saúde.

Aqui estão os três melhores chás para dormir que podem ajudar os idosos a dormir melhor à noite, de acordo com o site de notícias de saúde Healthline .

Alguns chás não só ajudam a dormir bem, como também auxiliam na digestão e proporcionam certos benefícios.

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Chá de camomila

Este chá de ervas é conhecido por seus efeitos calmantes. A camomila contém apigenina, um flavonóide natural com propriedades antioxidantes, anticancerígenas e cardioprotetoras. A nutricionista Lindsay Fencl, do Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (EUA), explica que a apigenina se liga a certos receptores no cérebro, criando uma sensação de relaxamento, reduzindo a ansiedade e promovendo o sono. Dessa forma, a camomila ajuda a acalmar o sistema nervoso, facilitando o adormecer.

Fencl recomenda beber chá de camomila cerca de uma hora antes de dormir para preparar o corpo para um sono profundo e auxiliar o ciclo natural de sono-vigília.

Chá de hortelã-pimenta (limão e manjericão)

Este chá levemente aromático também tem um efeito calmante. Pesquisas demonstraram que o chá de hortelã-pimenta pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com diabetes, afirma a nutricionista americana Julianka Bell. Estudos também sugerem que os efeitos do chá na melhora do sono se devem ao ácido rosmarínico, um fitonutriente que ativa os receptores GABA, diminuindo a atividade cerebral e melhorando o sono.

Chá de maracujá

Pesquisas sugerem que o chá de passiflora pode ser benéfico para adultos mais velhos com insônia ou dificuldade para dormir. A passiflora tem um efeito sedativo mais forte do que ervas como hortelã-pimenta ou camomila, explica Bell. Estudos iniciais sugerem que ela pode aumentar os níveis de GABA no cérebro, o que ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso e tem um efeito sedativo, tornando-a particularmente útil para problemas de sono causados ​​por ansiedade.

Especialistas em nutrição concordam que o chá pode melhorar a qualidade do sono.

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Anotações para fazer ao tomar chá antes de dormir.

Os chás mencionados acima têm algo em comum: promovem o relaxamento e ajudam a dormir melhor. No entanto, é importante observar o seguinte.

Mantenha uma rotina : Incorporar uma xícara de chá quente à sua rotina noturna pode sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

Quando beber : Para evitar interromper o sono por ter que ir ao banheiro no meio da noite, tente parar de beber chá pelo menos 1 hora antes de dormir.

Consulte seu médico : Algumas ervas podem interagir com medicamentos prescritos ou com certas condições de saúde. Sempre consulte seu médico antes de experimentar um novo chá ou remédio, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm