Guia de exercícios para ajudar a reduzir a gordura no sangue

O exercício físico traz muitos benefícios para a saúde cardiovascular, como estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

O Dr. Vo Anh Minh, do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que existem três índices de colesterol no sangue a serem observados: LDL ("colesterol ruim"), HDL ("colesterol bom") e triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue). Níveis elevados de colesterol LDL no sangue afetam a saúde cardiovascular. Para pessoas com colesterol alto, o uso de medicamentos, combinado com mudanças na dieta e aumento da prática de exercícios físicos em geral, é fundamental.

O exercício físico tem o maior impacto no colesterol do corpo, aumentando os níveis de HDL e diminuindo os triglicerídeos. O colesterol HDL age como uma "equipe de limpeza", ajudando a remover o colesterol LDL ("ruim") das paredes dos vasos sanguíneos, levando-o de volta ao fígado para ser filtrado.

Uma revisão de 35 estudos publicada no periódico Archives of Internal Medicine constatou que pessoas que se exercitavam por 40 minutos por dia, de três a quatro vezes por semana, apresentaram um aumento de dois a três pontos no colesterol HDL em apenas oito semanas. O estudo também descobriu que aumentar o tempo de exercício em apenas 10 minutos pode melhorar os níveis de HDL.

Segundo o Dr. Minh, os níveis de triglicerídeos também diminuem com exercícios regulares. Aliás, se uma pessoa tem níveis elevados de triglicerídeos e começa a se exercitar regularmente, o resultado pode ser uma redução de cerca de 20%.

Seus níveis de colesterol total no sangue podem ser reduzidos ligeiramente com exercícios regulares. "Com base no índice lipídico sanguíneo, ao analisar cada nível específico de HDL, LDL e triglicerídeos, o médico fará avaliações específicas e definirá as orientações de tratamento adequadas", disse o Dr. Minh.

Quando você se exercita, seja um treino longo ou apenas alguns minutos de caminhada rápida, isso ajuda a gerar mudanças positivas no seu corpo. Se você quer se exercitar para baixar o colesterol, as mudanças positivas nos níveis de lipídios no sangue se tornarão visíveis dentro de 4 a 12 semanas após o início da atividade física.

O exercício físico ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: NaSu Vo — O exercício físico ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: *NaSu Vo*

O Dr. Anh Minh recomenda que manter um estilo de vida ativo regularmente é mais importante do que se concentrar em um exercício específico. Isso significa que você pode combinar as seguintes atividades: caminhada rápida (pelo menos 4 km por hora), natação ou hidroginástica, ciclismo... Além disso, alguns exercícios como tênis e dança também ajudam a queimar energia equivalente à caminhada rápida ou à corrida.

A quantidade de tempo que você dedica ao exercício é mais importante do que o tipo de exercício que você escolhe. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que, globalmente, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis de atividade física recomendados. A OMS também recomenda que adultos pratiquem 150 minutos (2,5 horas) de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.

Se você já pratica a quantidade recomendada de exercícios, mas ainda precisa reduzir o colesterol, pode aumentar o tempo de atividade física e adicionar exercícios com carga. Caso não tenha tempo para se exercitar continuamente, divida os exercícios em sessões menores ao longo do dia ou da semana. Exercícios de curta duração também são importantes, principalmente para pessoas sedentárias. Isso contribui para a sua atividade física total ao longo do dia ou da semana.

O Dr. Minh compartilha outras dicas de exercícios para reduzir o colesterol de forma mais eficaz:

Para baixar o colesterol, sempre combine atividade física com uma alimentação saudável.

Converse especificamente com seu médico sobre seu plano de exercícios, especialmente se você for iniciante em atividades físicas.

Você pode escolher o tipo certo de exercício com base em sua saúde geral e estilo de vida.

Você pode tornar o exercício físico uma parte regular da rotina familiar para ajudar a motivar a todos a se exercitarem.

Bao Bao

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