Guia de exercícios para ajudar a reduzir a gordura no sangue

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O exercício tem muitos benefícios para a saúde cardiovascular, como estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

O Dr. Vo Anh Minh, Mestre em Ciências, do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que existem três índices de colesterol no sangue a serem observados: LDL (colesterol "ruim"), HDL (colesterol "bom") e triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue). Altos níveis de colesterol LDL no sangue afetam a saúde cardiovascular. Para pessoas com colesterol alto, tomar medicamentos, juntamente com mudanças na dieta e aumento da prática de exercícios ou da atividade física em geral, é essencial.

O exercício físico tem o maior impacto no colesterol do corpo, aumentando os níveis de HDL e diminuindo os triglicerídeos. O colesterol HDL atua como um "esquadrão de limpeza", ajudando a remover o colesterol LDL "ruim" das paredes dos vasos sanguíneos, trazendo-o de volta ao fígado para filtragem.

Uma revisão de 35 estudos publicada no Archives of Internal Medicine constatou que pessoas que se exercitavam por 40 minutos por dia, de três a quatro vezes por semana, tiveram seus níveis de colesterol HDL aumentados em dois a três pontos em apenas oito semanas. O artigo também observou que apenas 10 minutos adicionais de exercício poderiam melhorar os níveis de HDL.

Segundo o Dr. Minh, os níveis de triglicerídeos também diminuem com a prática regular de exercícios. De fato, se uma pessoa tem níveis elevados de triglicerídeos e começa a se exercitar regularmente, esse índice pode diminuir em cerca de 20%.

O colesterol total no sangue pode ser reduzido ligeiramente com exercícios regulares. "Com base no índice lipídico no sangue, ao analisar cada nível específico de HDL, LDL e triglicerídeos, o médico fará avaliações específicas e orientações de tratamento adequadas", disse o Dr. Minh.

Quando você se exercita, seja um treino longo ou apenas alguns minutos de caminhada rápida, isso pode fazer uma diferença positiva no seu corpo. Se você estiver se exercitando para reduzir o colesterol, verá mudanças positivas nos lipídios do seu sangue dentro de 4 a 12 semanas após o início do treino.

O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: NaSu Vo — O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: *NaSu Vo*

O Dr. Anh Minh recomenda que manter um estilo de vida ativo e regular seja mais importante do que focar em um exercício específico. Isso significa que você pode combinar os seguintes exercícios: caminhada rápida (pelo menos 4 km por hora), natação ou hidroginástica, ciclismo... Além disso, alguns exercícios como tênis e dança também ajudam a queimar energia de forma equivalente a uma caminhada rápida ou corrida.

A quantidade de tempo que você dedica ao exercício é mais importante do que o tipo de exercício que você escolhe. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que, globalmente, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis globalmente recomendados de atividade física. A OMS também recomenda que os adultos pratiquem 150 minutos (2,5 horas) de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.

Se você já se exercita na quantidade recomendada, mas ainda precisa reduzir o colesterol, pode aumentar o tempo de exercício e adicionar alguns exercícios com peso. Se não tiver tempo para se exercitar continuamente, pode dividi-lo em sessões diferentes ao longo do dia ou da semana. Pequenos períodos de atividade também são importantes, especialmente para pessoas sedentárias. Isso também contribui para a sua atividade física geral ao longo do dia ou da semana.

O Dr. Minh compartilha algumas outras dicas de exercícios para reduzir o colesterol de forma mais eficaz:

Combine sempre a atividade física com uma alimentação saudável para diminuir o colesterol.

Converse especificamente com seu médico sobre seu plano de exercícios, principalmente se você for novo em atividades físicas.

Você pode escolher o tipo certo de exercício com base na sua saúde geral e estilo de vida.

Você pode tornar o exercício uma parte regular da rotina familiar para se manter motivado.

Bao Bao

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