Guia de exercícios para ajudar a reduzir a gordura no sangue

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O exercício tem muitos benefícios para a saúde cardiovascular, como estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

O Dr. Vo Anh Minh, Mestre em Ciências, do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que existem três índices de colesterol no sangue a serem observados: LDL (colesterol "ruim"), HDL (colesterol "bom") e triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue). Altos níveis de colesterol LDL no sangue afetam a saúde cardiovascular. Para pessoas com colesterol alto, tomar medicamentos em conjunto com mudanças na dieta e aumentar a prática de exercícios ou a atividade física em geral é essencial.

O exercício físico tem o maior impacto no colesterol do corpo, aumentando os níveis de HDL e diminuindo os triglicerídeos. O colesterol HDL atua como um "esquadrão de limpeza", ajudando a remover o colesterol LDL "ruim" das paredes dos vasos sanguíneos, trazendo-o de volta ao fígado para filtragem.

Uma revisão de 35 estudos publicada no Archives of Internal Medicine constatou que pessoas que se exercitavam por 40 minutos por dia, de três a quatro vezes por semana, tiveram seus níveis de colesterol HDL aumentados em dois a três pontos em apenas oito semanas. O estudo também constatou que aumentar a atividade física em apenas 10 minutos pode melhorar os níveis de HDL.

Segundo o Dr. Minh, os níveis de triglicerídeos também diminuem com exercícios regulares. De fato, se uma pessoa tem níveis elevados de triglicerídeos e começa a se exercitar regularmente, o resultado pode ser reduzido em cerca de 20%.

Seus níveis totais de colesterol no sangue podem ser reduzidos ligeiramente com exercícios regulares. "Com base no índice lipídico no sangue, ao analisar cada nível específico de HDL, LDL e triglicerídeos, o médico fará avaliações específicas e orientações de tratamento adequadas", disse o Dr. Minh.

Quando você se exercita, seja um treino longo ou apenas alguns minutos de caminhada rápida, isso pode gerar mudanças positivas no seu corpo. Se você estiver se exercitando para reduzir o colesterol, verá mudanças positivas nos lipídios do seu sangue dentro de 4 a 12 semanas após o início dos exercícios.

O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: NaSu Vo — O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: *NaSu Vo*

O Dr. Anh Minh recomenda que manter um estilo de vida ativo regular é mais importante do que focar em um exercício específico. Isso significa que você pode combinar o seguinte: caminhada rápida (pelo menos 4 km por hora), natação ou hidroginástica, ciclismo... Além disso, alguns exercícios como tênis e dança também ajudam a queimar energia de forma equivalente a uma caminhada rápida ou corrida.

A quantidade de tempo que você dedica ao exercício é mais importante do que o tipo de exercício que você escolhe. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que, globalmente, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis globalmente recomendados de atividade física. A OMS também recomenda que os adultos pratiquem 150 minutos (2,5 horas) de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.

Se você já pratica a quantidade recomendada de exercícios, mas ainda precisa reduzir o colesterol, pode aumentar o tempo de exercício e adicionar alguns exercícios com pesos. Se não tiver tempo para se exercitar continuamente, pode dividi-lo em sessões diferentes ao longo do dia ou da semana. Exercícios curtos também são importantes, especialmente para pessoas sedentárias. Isso também contribui para a sua atividade física geral ao longo do dia ou da semana.

O Dr. Minh compartilha algumas outras dicas de exercícios para reduzir o colesterol de forma mais eficaz:

Combine sempre a atividade física com uma alimentação saudável para reduzir o colesterol.

Converse especificamente com seu médico sobre seu plano de exercícios, principalmente se você for novo em atividades físicas.

Você pode escolher o tipo certo de exercício com base na sua saúde geral e estilo de vida.

Você pode tornar o exercício uma parte regular da rotina da sua família para ajudar a motivá-los a se exercitar.

Bao Bao

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