Guia de exercícios para ajudar a reduzir a gordura no sangue

O exercício físico oferece inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, como estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Segundo o Dr. Vo Anh Minh, mestre em ciências e membro do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, existem três níveis importantes de colesterol no sangue aos quais se deve prestar atenção: LDL ("colesterol ruim"), HDL ("colesterol bom") e triglicerídeos (um tipo de gordura presente no sangue). Níveis elevados de colesterol LDL no sangue afetam a saúde cardiovascular. Para pessoas com colesterol alto, a combinação de medicamentos, mudanças na dieta e aumento da prática de exercícios físicos ou atividade física em geral é essencial.

O exercício físico tem o maior impacto nos níveis de colesterol no corpo, aumentando os níveis de HDL e diminuindo os triglicerídeos. O colesterol HDL age como uma "equipe de limpeza", ajudando a remover o colesterol LDL ("ruim") das paredes dos vasos sanguíneos e transportando-o para o fígado para ser filtrado.

Uma revisão baseada nos resultados de 35 estudos, publicada no periódico médico Archives of Internal Medicine, constatou que pessoas que se exercitavam por 40 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana, apresentavam um aumento de 2 a 3 pontos no colesterol HDL em apenas 8 semanas. O artigo também enfatizou que mesmo 10 minutos adicionais de exercício poderiam melhorar os níveis de HDL.

Segundo o Dr. Minh, os níveis de triglicerídeos também diminuem com exercícios regulares. Aliás, se uma pessoa tem níveis elevados de triglicerídeos e começa a se exercitar regularmente, esse indicador pode diminuir em até 20%.

Os níveis de colesterol total no sangue podem ser ligeiramente reduzidos com exercícios regulares. "Com base nos níveis de lipídios no sangue, ao analisar os níveis específicos de HDL, LDL e triglicerídeos, os médicos poderão fazer avaliações específicas e determinar o tratamento adequado", disse o Dr. Minh.

Quando você se exercita, seja um treino longo ou apenas alguns minutos de caminhada rápida, isso ajuda a gerar mudanças positivas no seu corpo. Se você quer se exercitar para baixar o colesterol, as mudanças positivas nos níveis de lipídios no sangue se tornarão visíveis dentro de 4 a 12 semanas após o início da atividade física.

O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: NaSu Võ — O exercício ajuda a estabilizar a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de colesterol. Foto: *NaSu Võ*

O Dr. Anh Minh incentiva a manutenção de um estilo de vida ativo e regular, enfatizando a importância de se concentrar em um único exercício específico. Isso significa que você pode combinar atividades como caminhada rápida (pelo menos 4 km por hora), natação ou hidroginástica, ciclismo, etc. Além disso, alguns exercícios, como tênis e dança, queimam tanta energia quanto uma caminhada rápida ou corrida.

A quantidade de tempo que você dedica ao exercício é mais importante do que o tipo de exercício que você escolhe. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que, globalmente, um em cada quatro adultos não atinge os níveis recomendados de atividade física. A OMS também recomenda que os adultos busquem 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.

Se você já atingiu a duração recomendada de exercícios, mas ainda precisa reduzir o colesterol, pode aumentar o tempo de treino e adicionar alguns exercícios para perda de peso. Quando não tiver tempo para exercícios contínuos, você pode dividi-los em várias sessões mais curtas ao longo do dia ou da semana. Esses exercícios de curta duração são especialmente importantes para pessoas sedentárias. Isso também contribui para a sua atividade física total ao longo do dia ou da semana.

O Dr. Minh compartilhou algumas outras dicas de exercícios para reduzir o colesterol de forma mais eficaz:

Para baixar o colesterol, sempre combine atividade física com uma alimentação saudável.

Discuta seu plano de exercícios detalhadamente com seu médico, especialmente se você for iniciante em atividades físicas.

Você pode escolher o tipo certo de exercício com base em sua saúde geral e estilo de vida.

Você pode cultivar o hábito de se exercitar regularmente em família para ter mais motivação para se exercitar.

Bao Bao

Link da fonte