Subir escadas não só queima calorias, como também ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular - Foto: iStock
Se você procura uma maneira eficaz e barata de perder peso, subir escadas todos os dias é a escolha ideal. Além de ser uma atividade fácil de fazer, já foi comprovado que é muito mais eficaz do que caminhar em uma superfície plana.
O Sr. Lauri van Houten, vice-presidente da Federação Internacional de Skyrunning, enfatizou: "Subir escadas ajuda o corpo a ficar saudável rapidamente e queima mais calorias."
Segundo pesquisas, subir escadas queima 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano. Mesmo ao descer escadas, seu corpo ainda queima 5 vezes mais calorias do que caminhar, porque os músculos trabalham para desacelerar o processo.
O Dr. Alberto Minetti, fisiologista da Universidade de Milão (Itália), realizou extensas pesquisas sobre o movimento humano, incluindo subir escadas. Ele explica que o corpo queima 0,5 calorias ao mover 1 kg horizontalmente. No entanto, ao mover o mesmo peso verticalmente, como subir escadas, o corpo queima até 10 calorias – o equivalente a 20 vezes mais do que uma caminhada normal.
O Dr. Minetti recomenda "preste atenção ao ritmo" para idosos e aqueles que estão começando a adquirir o hábito de subir escadas. Ele diz que respira fundo algumas vezes antes de subir as escadas, o que o faz se sentir mais revigorado ao chegar lá.
Uma das grandes vantagens de subir escadas é a praticidade. Elas estão em todos os lugares: em casa, no trabalho, no shopping ou na estação de metrô. Você pode incorporá-las facilmente à sua rotina diária sem precisar ir à academia.
Em um estudo científico , Minetti também destacou que o uso de corrimãos ao subir escadas pode nos ajudar a aumentar nossa força, além de aumentar nossa segurança. A maioria das escadas em edifícios possui corrimãos, e usá-los pode ajudar a "maximizar a massa muscular envolvida, bem como a força mecânica/metabólica ao subir escadas".
A Sra. Suzy Walsham — campeã de subir escadas na Empire State Tower (Nova York, EUA) — compartilhou: "Subir escadas é uma ótima forma de exercício para pessoas que têm dificuldade para correr, especialmente quando são mais velhas, devido a articulações afetadas".
Segundo especialistas, subir escadas não só queima calorias, como também nos ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a saúde cardiovascular. Você não precisa gastar muito tempo, apenas alguns minutos por dia subindo escadas, e pode obter resultados surpreendentes na manutenção da sua forma física e na melhoria da sua saúde geral.
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Fonte: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm
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