Subir escadas ajuda você a perder peso 20 vezes mais rápido do que caminhar.

Subir escadas não só queima calorias, como também ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a saúde cardiovascular - Foto: iStock

Se você busca uma maneira eficaz e econômica de perder peso, subir escadas diariamente é uma excelente opção. Além de ser uma atividade fácil, estudos mostram que ela é muito mais eficaz do que caminhar em terreno plano.

O Sr. Lauri van Houten, vice-presidente da Federação Internacional de Skyrunning, enfatizou: "Subir escadas ajuda o corpo a ficar saudável rapidamente e queima mais calorias."

Segundo pesquisas, subir escadas queima 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano. Mesmo ao descer escadas, o corpo ainda queima 5 vezes mais calorias do que caminhando, porque os músculos trabalham para diminuir a velocidade do movimento.

O Dr. Alberto Minetti, fisiologista da Universidade de Milão (Itália), realizou uma extensa pesquisa sobre o movimento humano, incluindo subir escadas. Ele explica que o corpo queima 0,5 calorias ao mover 1 kg horizontalmente. No entanto, ao mover o mesmo peso verticalmente, como ao subir escadas, o corpo queima até 10 calorias – o equivalente a 20 vezes mais do que numa caminhada normal.

O Dr. Minetti recomenda que os idosos e aqueles que estão começando a criar o hábito de subir escadas prestem atenção ao ritmo. Ele conta que respira fundo algumas vezes antes de subir as escadas, o que o faz sentir-se mais revigorado ao chegar ao topo.

Uma das grandes vantagens de usar escadas é a praticidade. Elas estão por toda parte: em casa, no trabalho, no shopping ou na estação de metrô. Você pode facilmente incorporá-las à sua rotina diária sem precisar ir à academia.

Em um estudo científico , Minetti também destacou que o uso de corrimãos ao subir escadas pode ajudar a aumentar a força muscular e a segurança. A maioria das escadas em edifícios possui corrimãos, e o uso deles pode ajudar a "maximizar a massa muscular envolvida, bem como a força mecânica/metabólica ao subir escadas".

A Sra. Suzy Walsham, campeã de subida de escadas na Empire State Tower (Nova York, EUA), compartilhou: "Subir escadas é uma ótima forma de exercício para pessoas que têm dificuldade para correr, especialmente quando são mais velhas, devido a problemas nas articulações".

Segundo especialistas, subir escadas não só queima calorias, como também ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a saúde cardiovascular. Não é preciso muito tempo; apenas alguns minutos por dia subindo escadas podem proporcionar resultados surpreendentes na manutenção da forma física e na melhoria da saúde em geral.

Fonte: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm