Benefícios para a saúde de comer abacaxi, mas não deve ser consumido todos os dias durante uma semana

Lợi ích sức khỏe khi ăn dứa nhưng không nên dùng mỗi ngày trong một tuần

A médica americana Patricia Varacallo aprecia muito os benefícios do abacaxi para a saúde. (Foto ilustrativa criada por IA)

Patricia Varacallo é uma médica americana com experiência em atenção primária. Ela também é coach de estilo de vida certificada e já apresentou suas pesquisas em conferências nacionais.

Ela realiza regularmente testes de alimentos para dar conselhos nutricionais às pessoas.

O abacaxi é uma fruta tropical popular, deliciosa e fácil de preparar, apreciada não apenas por seu sabor doce, mas também por seus benefícios significativos à saúde.

Durante o desafio de uma semana de abacaxi todos os dias, não só senti mudanças positivas no meu corpo, mas também entendi mais sobre o valor nutricional e os efeitos dessa fruta com os conselhos da nutricionista Julia Zumpano.

Composição nutricional do abacaxi

O abacaxi contém muitas vitaminas e minerais essenciais, especialmente:

- Vitamina C: 100 g de abacaxi contém cerca de 47-79 mg de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, ajuda a manter a pele saudável e é um antioxidante.

- Fibra: O abacaxi fornece fibras solúveis e insolúveis, regula a digestão e reduz o colesterol.

- Manganês: Um mineral importante para os ossos, enzimas e função metabólica.

- Bromelaína: Uma enzima exclusiva do abacaxi que decompõe proteínas, auxilia na digestão e reduz a inflamação.

Além disso, o abacaxi é rico em água, baixo em calorias e contém pequenas quantidades de vitamina A, B6, folato, potássio e magnésio.

Benefícios de comer abacaxi todos os dias

- Melhora na digestão: O efeito mais óbvio que notei depois de alguns dias foi uma sensação de leveza no estômago, evacuações regulares e menos inchaço.

Isso se deve à fibra que auxilia nos movimentos intestinais, reduzindo a constipação; a bromelaína decompõe as proteínas no estômago, ajudando a reduzir o inchaço e a indigestão. Além disso, o abacaxi também tem a capacidade de equilibrar a microflora intestinal.

- Auxilia na perda de peso: Comer abacaxi aumenta a sensação de saciedade, controla o apetite graças ao seu baixo teor calórico (cerca de 50 calorias/100g); muita água e fibras; carboidratos complexos, mantém a energia estável.

- Reduzir a inflamação e acelerar a recuperação: tentei comer abacaxi depois dos treinos e percebi que meu corpo estava menos dolorido e rígido no dia seguinte.

A bromelaína presente no abacaxi pode reduzir a inflamação dos tecidos moles, aliviar dores musculares e auxiliar no processo natural de cicatrização. Embora as evidências clínicas ainda estejam sendo estudadas, evidências anedóticas sugerem que o abacaxi tem um efeito positivo na recuperação após o exercício.

- Pele mais saudável e hidratada: Embora eu não esperasse por isso, notei que minha pele parecia mais brilhante e hidratada no final da semana.

A causa pode ser a vitamina C, que ajuda a produzir colágeno e é um antioxidante; as propriedades anti-inflamatórias da bromelaína, que melhora o inchaço sob a pele; e o alto teor de água, que hidrata o corpo de dentro para fora.

Algumas pessoas também usam abacaxi como máscara natural, mas esse método não é adequado para peles sensíveis porque as enzimas podem causar irritação.

Efeitos colaterais: Sensação de queimação na boca

Depois de alguns dias, notei uma leve sensação de formigamento na ponta da língua depois de comer abacaxi fresco – especialmente se eu comesse muito ou estivesse com fome. Isso ocorre porque a bromelina começa a quebrar proteínas na minha boca, causando uma leve irritação.

Maneiras de reduzir essa sensação incluem comer abacaxi bem maduro, deixar o abacaxi de molho em água salgada antes de comer, cozinhá-lo e comê-lo com alimentos gordurosos, como iogurte ou vitaminas. Essa condição não é prejudicial para a maioria das pessoas, mas pessoas com alergia ou sensibilidade ao abacaxi devem ter cautela.

Devo comer abacaxi todos os dias?

Após 7 dias de experiência, reconheço os benefícios do abacaxi. No entanto, não o comerei todos os dias, mas sim de 3 a 4 vezes por semana, combinado com muitas outras frutas para garantir a diversidade nutricional.

Fonte: https://baoquocte.vn/loi-ich-suc-khoe-khi-an-dua-nhung-khong-nen-dung-moi-ngay-trong-mot-tuan-322248.html