Os incríveis benefícios de pratos que combinam banana e leite

Lanches feitos com banana e leite podem ser considerados uma combinação perfeita e são apreciados tanto por adultos quanto por crianças.

Segundo o site de saúde Healthshot , pratos que combinam banana e leite contêm muitos nutrientes, sendo adequados para o café da manhã ou lanches antes de exercícios de alta intensidade.

Rico em nutrientes

As bananas são ricas em potássio, fibras e vitaminas como C e B6. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100 gramas de bananas maduras contêm 12,3 mg de vitamina C, 0,2 mg de vitamina B6, 1,7 gramas de fibras e 326 mg de potássio. "Um prato feito com bananas e leite é rico em proteínas, cálcio e vitamina D, tornando-se uma refeição nutritiva", afirma a nutricionista Dra. Archana Batra.

Lợi ích tuyệt vời của món ăn kết hợp từ chuối và sữa- Ảnh 1. — As bananas são boas para a saúde em geral.

Fortalecer o sistema digestivo

As bananas são ricas em fibras, que são fáceis de digerir e promovem uma microbiota intestinal saudável. "O leite é conhecido por ser rico em probióticos que ajudam a manter uma flora intestinal saudável. Além disso, enzimas naturais presentes na banana, como a amilase, auxiliam na digestão dos alimentos no organismo", afirma a especialista Archana Batra. Portanto, a combinação de banana e leite pode reduzir o inchaço e ajudar a aliviar problemas de constipação.

Recarregue as energias do seu corpo.

As bananas contêm açúcares naturais como glicose e frutose, que fornecem energia rapidamente ao corpo. Essa energia, em particular, pode ser mantida por mais tempo quando combinada com leite, graças ao seu alto teor de proteínas. Portanto, a combinação de banana e leite é a escolha ideal para o café da manhã ou para um lanche antes do exercício, ajudando você não só a se sentir cheio de energia, mas também a ter um bom desempenho ao longo do dia.

Lợi ích tuyệt vời của món ăn kết hợp từ chuối và sữa- Ảnh 2. — Ao combinar bananas com leite, você obterá muitos benefícios inesperados.

Apoie a saúde muscular.

Os carboidratos naturais encontrados nas bananas, combinados com a proteína do leite, proporcionam benefícios significativos para o crescimento e a recuperação muscular. De acordo com um estudo publicado no periódico The Physician and Sports Medicine em 2009, a suplementação com alimentos ricos em proteínas após o exercício ajuda a restaurar o tecido muscular e a promover o crescimento muscular. Além disso, outro estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2017 mostrou que as bananas têm a capacidade de repor carboidratos, auxiliando na restauração dos estoques de glicogênio muscular.

Prolonga a sensação de saciedade.

Um dos grandes benefícios da banana é o seu alto teor de fibras. Quando combinada com leite, a banana não só se torna uma refeição nutritiva, como também ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Especialistas afirmam que essa combinação é muito benéfica para evitar lanches desnecessários ao longo do dia. Portanto, saborear banana com leite pode ser uma ótima opção de lanche saudável.

No entanto, para maximizar os benefícios deste prato, é preciso prestar atenção na escolha do tipo certo de leite, dando preferência aos leites vegetais. Além disso, deve-se evitar o consumo excessivo de calorias, consumindo a porção adequada na proporção ideal de 1 banana para 1 xícara de leite, ou evitando o uso de outros adoçantes como açúcar, mel, etc.