Os incríveis benefícios da combinação de banana e leite

Lanches feitos de banana e leite podem ser considerados uma combinação perfeita e são adorados tanto por adultos quanto por crianças.

De acordo com o site de saúde Healthshot , pratos que combinam bananas e leite contêm muitos nutrientes, adequados para café da manhã ou lanches antes de treinos de alta intensidade.

Rico em nutrientes

As bananas são ricas em potássio, fibras e vitaminas como C e B6. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100 gramas de bananas maduras contêm 12,3 mg de vitamina C, 0,2 mg de vitamina B6, 1,7 gramas de fibras e 326 mg de potássio. "Um prato feito com banana e leite é rico em proteínas, cálcio e vitamina D, o que o torna uma refeição nutritiva", afirma a nutricionista Dra. Archana Batra.

As bananas são boas para a saúde em geral.

Melhora o sistema digestivo

As bananas são ricas em fibras, que são fáceis de digerir e promovem um intestino saudável. "O leite é conhecido por ser rico em probióticos, que ajudam a manter a flora intestinal saudável. Além disso, enzimas naturais presentes nas bananas, como a amilase, ajudam a processar os alimentos no corpo", afirma a especialista Archana Batra. Portanto, a combinação de banana e leite pode reduzir o inchaço e ajudar a melhorar os problemas relacionados à constipação.

Energize seu corpo

As bananas contêm açúcares naturais, como glicose e frutose, que podem fornecer energia ao corpo rapidamente. Em particular, essa energia pode ser mantida por muito tempo quando combinada com leite, graças ao seu rico teor de proteína. Portanto, a combinação de banana e leite é a escolha ideal para o café da manhã ou uma refeição pré-treino, ajudando você não apenas a se sentir cheio de energia, mas também a trabalhar com eficiência ao longo do dia.

Ao combinar bananas com leite, você obterá muitos benefícios inesperados.

Apoiar a saúde muscular

Os carboidratos naturais encontrados nas bananas, combinados com a proteína do leite, proporcionam benefícios significativos para o crescimento e a recuperação muscular. De acordo com um estudo publicado na revista The Physician And Sports Medicine em 2009, a suplementação com alimentos ricos em proteínas após o exercício ajuda a restaurar o tecido muscular e a promover o crescimento muscular. Além disso, outro estudo publicado na revista Journal Of The International Society Of Sports Nutrition em 2017 mostrou que as bananas têm a capacidade de repor carboidratos, ajudando a restaurar os estoques de glicogênio muscular.

Prolonga a sensação de saciedade

A saciedade prolongada é um dos grandes benefícios das bananas devido ao seu alto teor de fibras. Quando combinadas com leite, as bananas não só se tornam uma refeição nutritiva, como também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Especialistas afirmam que essas combinações são muito benéficas para evitar lanches desnecessários durante o dia. Portanto, consumir bananas com leite pode ser uma ótima opção de lanche saudável.

No entanto, para maximizar os benefícios deste prato, você precisa estar atento à escolha do tipo certo de leite, priorizando o leite vegetal. Além disso, você deve evitar o consumo de calorias em excesso, consumindo a porção correta, na proporção ideal de 1 banana para 1 xícara de leite, ou evitar o uso de outros adoçantes, como açúcar, mel...

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm