Como caminhar para reduzir o colesterol?

Caminhar é uma das formas de exercício mais simples, porém eficazes. Qualquer pessoa pode caminhar, não requer equipamentos complexos e pode ser praticada em qualquer lugar, desde ambientes fechados até parques. No entanto, nem todas as caminhadas são iguais, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Caminhar é ótimo para a saúde em geral.

Dependendo das necessidades de cada pessoa, podemos escolher os seguintes estilos de caminhada:

Caminhada rápida

Se você caminhar lentamente, a velocidade será de cerca de 3 a 5 km/h. Caminhando rápido, a velocidade aumentará para 5 a 7 km/h. Pessoas que se exercitam regularmente podem chegar a 8 km/h.

Essa forma de caminhar aumentará a frequência cardíaca, acelerando a respiração. A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais eficazes para perda de peso e condicionamento físico geral. Muitas pesquisas mostram que caminhadas rápidas regulares ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), melhorando a saúde cardiovascular.

Caminhando pelo poder

O ritmo dessa forma de caminhada varia de 6 a 8 km/h. Além disso, o praticante combina movimentos dos braços e músculos do core para criar um movimento de corpo inteiro. Pesquisas da American Heart Association mostram que esse tipo de caminhada pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar os níveis de colesterol.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada envolve alternar entre períodos de caminhada rápida e lenta. O segredo é alternar entre movimentos de alta e baixa intensidade, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas aplicado à caminhada.

Este tipo de exercício de caminhada é muito indicado para pessoas que querem queimar calorias, perder peso, reduzir gordura, aumentar a resistência cardiovascular e têm pouco tempo para se exercitar, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm