Como caminhar para reduzir o colesterol?

Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de exercício. Qualquer pessoa pode caminhar, não requer equipamentos complicados e pode ser feito em qualquer lugar, desde dentro de casa até o parque. No entanto, nem toda caminhada é igual, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Caminhar é ótimo para a saúde em geral.

Dependendo das necessidades de cada pessoa, podemos escolher os seguintes estilos de caminhada:

caminhada rápida

Se você caminhar em ritmo tranquilo, a velocidade será de cerca de 3 a 5 km/h. Caminhando rápido, a velocidade aumentará para 5 a 7 km/h. Pessoas que se exercitam regularmente podem atingir até 8 km/h.

Essa forma de caminhar aumenta a frequência cardíaca e a respiração. A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais eficazes para perda de peso e condicionamento físico geral. Diversas pesquisas demonstram que a caminhada rápida regular ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), melhorando a saúde cardiovascular.

Caminhando com força

O ritmo dessa forma de caminhada varia de 6 a 8 km/h. Além disso, o praticante combina movimentos dos braços e dos músculos do tronco para criar um movimento que envolve todo o corpo. Pesquisas da Associação Americana do Coração mostram que esse tipo de caminhada pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar os níveis de colesterol.

Caminhada intermitente

A caminhada intervalada consiste em alternar períodos de caminhada rápida e caminhada lenta. O segredo é alternar entre movimentos de alta e baixa intensidade, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas aplicado à caminhada.

Segundo o site Healthline , esse tipo de caminhada é muito indicado para pessoas que querem queimar calorias, perder peso, reduzir gordura, aumentar a resistência cardiovascular e têm pouco tempo para se exercitar.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm