Como caminhar para reduzir o colesterol?

Caminhar é uma das formas de exercício mais simples, porém eficazes. Qualquer pessoa pode caminhar, não requer equipamentos complexos e pode ser praticada em qualquer lugar, de ambientes fechados a parques. No entanto, nem todas as caminhadas são iguais, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Caminhar é ótimo para a saúde em geral.

Dependendo das necessidades de cada pessoa, podemos escolher os seguintes estilos de caminhada:

Caminhada rápida

Se você caminhar lentamente, sua velocidade será de 3 a 5 km/h. Se caminhar rápido, ela aumentará para 5 a 7 km/h. Pessoas que se exercitam regularmente podem chegar a 8 km/h.

Este tipo de caminhada aumentará sua frequência cardíaca e fará você respirar um pouco mais rápido. A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais eficazes para perda de peso e condicionamento físico geral. Muitos estudos demonstraram que caminhadas rápidas regulares podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), melhorando a saúde cardíaca.

Caminhando pelo poder

O ritmo dessa forma de caminhada varia de 6 a 8 km/h. Além disso, o praticante combinará movimentos dos braços e músculos do core para criar um movimento de corpo inteiro. Pesquisas da American Heart Association mostram que esse tipo de caminhada pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar os níveis de colesterol.

Caminhada intervalada

A caminhada intervalada envolve alternar entre períodos de caminhada rápida e lenta. O segredo é alternar entre movimentos de alta e baixa intensidade, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas aplicado à caminhada.

Este tipo de exercício de caminhada é muito indicado para quem quer queimar calorias, perder peso, reduzir gordura, aumentar a resistência cardiovascular e tem pouco tempo para se exercitar, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm