De quantas horas de sono você precisa por dia para que seus músculos se recuperem da melhor forma após o exercício?

Após o exercício, os músculos apresentam microlesões. A recuperação muscular é o processo pelo qual os músculos reparam essas lesões e aumentam de tamanho. Graças a isso, a massa muscular se torna cada vez mais forte, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — Com o mesmo grupo muscular, o praticante deve descansar e exercitar esse grupo muscular novamente após 48 a 72 horas.

Diversos fatores podem afetar a recuperação muscular, incluindo intensidade, duração, idade, nutrição e sono. Uma pessoa que treina em alta intensidade precisará de mais tempo para descansar e se recuperar.

O sono é um fator extremamente importante para a recuperação muscular. Isso porque, durante o sono, muitos processos bioquímicos do corpo ocorrem, incluindo o processo de cicatrização de lesões.

O tempo de sono recomendado varia de acordo com as necessidades individuais. Mas, em geral, adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Atletas ou pessoas que praticam exercícios de alta intensidade podem precisar de mais horas de sono. A falta de sono pode levar à redução da recuperação muscular, aumento do risco de lesões e diminuição do desempenho físico.

Além disso, para o mesmo grupo muscular, o praticante não deve treinar continuamente por 2 dias, mas sim ter um período mínimo de descanso de 48 horas. Esse período de descanso permite que os músculos se recuperem, aumentando assim a força e a massa muscular.

No entanto, se o grupo muscular for treinado com alta intensidade, o período de repouso para esse grupo muscular precisa ser de até 72 horas. Em outras palavras, o praticante não deve treinar esse grupo muscular nos próximos 2 dias e só deve treiná-lo novamente no terceiro dia.

Além disso, a nutrição e a hidratação adequadas também são extremamente importantes para a recuperação muscular. Isso porque uma alimentação correta otimiza o processo de recuperação e contribui para o desenvolvimento da massa muscular. O processo de recuperação é tão importante quanto o treino. Se você treinar e se recuperar adequadamente, não apenas a força e a resistência, mas também a saúde geral melhorarão rapidamente, de acordo com o Medical News Today .

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