De quanto sono você precisa por dia para recuperar melhor seus músculos após o exercício?

Após o exercício, os músculos sofrem rupturas microscópicas. A recuperação muscular é o processo pelo qual os músculos reparam essas lesões e crescem. Graças a isso, a massa muscular se torna cada vez mais forte, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Com o mesmo grupo muscular, o praticante deve descansar e praticar esse grupo muscular novamente após 48-72 horas.

Vários fatores podem afetar a recuperação muscular, incluindo intensidade, duração, idade, nutrição e sono. Uma pessoa que treina em alta intensidade precisará de mais tempo para descansar e se recuperar.

O sono é um fator extremamente importante para a recuperação muscular, pois durante o sono ocorrem diversos processos bioquímicos do corpo, incluindo o processo de cicatrização de lesões.

O tempo de sono recomendado varia de acordo com as necessidades individuais. Mas, em geral, adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Atletas ou indivíduos que praticam exercícios de alta intensidade podem precisar de mais horas de sono. Dormir pouco pode levar à redução da recuperação muscular, aumento do risco de lesões e diminuição do desempenho nos exercícios.

Além disso, com o mesmo grupo muscular, o praticante não deve treinar continuamente por 2 dias, mas sim ter um período mínimo de descanso de 48 horas. Esse período de descanso permite que seus músculos se recuperem, aumentando assim a força e a massa muscular.

No entanto, se o grupo muscular for treinado com alta intensidade, o período de descanso para esse grupo muscular precisa ser de até 72 horas. Em outras palavras, o praticante não deve treinar esse grupo muscular pelos próximos 2 dias e só deve treiná-lo novamente no terceiro dia.

Além disso, nutrição e hidratação adequadas também são extremamente importantes para a recuperação muscular. Uma alimentação adequada otimiza o processo de recuperação e desenvolve massa muscular. O processo de recuperação é tão importante quanto o treinamento. Se você treinar e se recuperar adequadamente, não apenas a força, a resistência, mas também a saúde geral melhorarão rapidamente, de acordo com o Medical News Today .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm