Novo dia com notícias sobre saúde: se você quer rins saudáveis, pratique essas coisas

Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Muitas doenças crônicas exigem medicamentos por mais de 30 dias; Hábitos após as 17h podem causar derrame silenciosamente ; Qual é o melhor horário para praticar ioga para o corpo?...

Mudanças no estilo de vida para a saúde renal a longo prazo

Os rins são um dos órgãos mais importantes do corpo. Eles não apenas filtram o sangue, removem resíduos e excesso de líquidos, como também ajudam a manter o equilíbrio geral do corpo.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 35,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de doença renal crônica. Embora muitos hábitos ruins possam prejudicar seus rins ao longo do tempo, algumas pequenas mudanças no estilo de vida podem melhorar significativamente sua saúde renal.

Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer na sua rotina diária para cuidar melhor dos seus rins.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập những điều này - Ảnh 1. — Beber bastante água também ajuda a reduzir o risco de pedras nos rins.

Beber bastante água reduz o risco de pedras nos rins . A água ajuda os rins a eliminar sódio, toxinas e outros resíduos do corpo através da urina. Ao mesmo tempo, beber bastante água também ajuda a reduzir o risco de pedras nos rins.

O corpo precisa de cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia. No verão ou durante atividades físicas intensas, a quantidade de água necessária deve ser aumentada. Quando o corpo está hidratado, os rins funcionam com mais eficiência e sofrem menos danos.

Coma de forma saudável. A dieta tem impacto direto na saúde dos rins. Frutas como maçãs, mirtilos, laranjas, limões, cerejas, romãs e morangos são recomendadas para a saúde dos rins.

Vegetais como abacate, feijão, brócolis, vegetais de folhas verdes, tubérculos e sementes como sementes de chia e sementes de linhaça também são considerados boas escolhas para pessoas que querem proteger os rins.

Controlar a quantidade de sal, açúcar e substâncias nocivas na dieta ajudará a reduzir a carga sobre os rins, prevenindo assim o risco de insuficiência renal. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 4 de julho .

Qual é o melhor horário para praticar ioga para o corpo?

Ioga não é apenas uma forma de exercício físico, mas também um método de cuidado com a saúde mental. Uma dúvida que surge é se praticar ioga de manhã ou à noite para obter os melhores resultados.

Na verdade, não existe uma resposta única para todos. Isso ocorre porque cada horário oferece suas próprias vantagens, dependendo de seus objetivos, rotina e ritmo circadiano pessoal.

- Ảnh 2. — Praticar ioga de manhã ou à noite faz bem à saúde.

Benefícios da ioga matinal. Praticar ioga matinal tem um efeito estimulante suave no corpo, aumentando a circulação sanguínea e fornecendo oxigênio aos órgãos internos. A atividade física matinal ajuda a acelerar o metabolismo e a melhorar os níveis de energia ao longo do dia.

A ioga alonga os músculos após uma longa noite de sono, estimula o sistema linfático e ajuda a eliminar toxinas. Além disso, praticar ioga pela manhã causa menos interrupções na rotina diária, facilitando a manutenção do hábito.

Especialistas afirmam que combinar ioga, meditação e respiração profunda pela manhã também ajuda a melhorar a concentração e a aprimorar as habilidades cognitivas ao longo do dia. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 4 de julho .

Hábitos após as 17h podem causar derrame silenciosamente

O AVC é uma doença perigosa que pode ocorrer repentinamente e deixar consequências graves.

Muitas pessoas pensam que apenas o que acontece durante o dia afeta a saúde, mas os hábitos noturnos também desempenham um papel importante. São os pequenos e consistentes hábitos que podem ter um grande impacto na redução do risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e derrames.

Aqui estão algumas coisas que você deve evitar depois das 17h para reduzir o risco de derrame, de acordo com Kelsey Kunik, nutricionista que trabalha nos EUA.

- Ảnh 3. — Comer tarde da noite pode ser prejudicial à saúde do coração e do cérebro.

Jantar tarde. Jantar tarde pode se tornar um hábito se você estiver ocupado. No entanto, isso é prejudicial à saúde do seu coração e cérebro.

"Jantar tarde pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo, afetando negativamente a pressão arterial e o metabolismo", disse Michelle Routhenstein, nutricionista que trabalha nos EUA.

Pessoas que jantam depois das 21h têm maior risco de acidente vascular cerebral do que aquelas que comem mais cedo. Da mesma forma, tomar café da manhã muito tarde também tem efeitos negativos para a saúde. Portanto, criar o hábito de tomar café da manhã e jantar cedo ajudará a manter os ritmos circadianos e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

O sedentarismo pode aumentar o risco de derrame. Passar muito tempo sentado ou deitado à noite pode aumentar o risco de derrame, mesmo em jovens.

Pessoas com menos de 60 anos que são fisicamente inativas e passam mais de oito horas por dia assistindo TV, usando um computador ou lendo livros têm um risco 3,5 vezes maior de sofrer um derrame do que pessoas que ficam sentadas menos tempo.

No entanto, até mesmo atividades leves podem ser benéficas. Uma caminhada de 20 minutos após o jantar pode ajudar na digestão e controlar melhor o açúcar no sangue. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm