Como devem se exercitar as pessoas com osteoporose?

A osteoporose ocorre quando a densidade óssea diminui tanto que os ossos se tornam fracos e quebradiços. Essa condição afeta principalmente idosos e mulheres, especialmente quando os níveis de estrogênio diminuem devido à menopausa, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhar proporciona um impacto moderado nos ossos, estimulando e ajudando a aumentar a densidade óssea.

Em muitos casos, a osteoporose não causa sintomas até que ocorra uma fratura. Portanto, pessoas com alto risco devem verificar a densidade óssea e tomar as medidas necessárias ao detectar sinais de osteoporose.

Para manter a saúde óssea, pessoas com osteoporose devem praticar os seguintes exercícios:

Aeróbico

Exercícios aeróbicos que afetam a parte inferior do corpo, como caminhada e ciclismo, trazem muitos benefícios para os ossos, especialmente para as pernas e os quadris. Isso porque, durante o exercício, o peso corporal e a intensidade exercem um impacto moderado sobre os ossos, estimulando e ajudando a aumentar a densidade óssea. Com o tempo, a fragilidade óssea causada pela osteoporose tende a melhorar.

Treinamento de força

O treinamento de força é importante para aumentar a densidade óssea. Embora pessoas saudáveis ​​possam levantar pesos pesados, esses exercícios não são adequados e podem até ser arriscados para pessoas com osteoporose.

Em vez disso, devem exercitar-se com halteres, faixas de resistência ou máquinas. O peso deve começar leve e ser aumentado gradualmente. É importante evitar aumentos repentinos de peso, pois isso aumenta o risco de lesões. Este exercício é adequado para todos os grupos musculares e ossos do corpo, das pernas, braços e ombros à coluna vertebral.

Tai Chi

O Tai Chi é uma arte marcial suave, com movimentos lentos e controlados, que ajuda a melhorar o equilíbrio. Este tipo de exercício é especialmente indicado para pessoas com osteoporose e idosos. O Tai Chi não só melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas, como também fortalece os músculos.

Ioga

Muitas posturas de ioga foram adaptadas para pessoas com osteoporose. Os exercícios de ioga ajudam a melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a força. No entanto, é importante evitar posturas que exijam torção da coluna ou que exerçam muita pressão sobre os ossos, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm