Como as pessoas com osteoporose devem se exercitar?

A osteoporose ocorre quando a densidade óssea diminui tanto que os ossos se tornam fracos e quebradiços. Essa condição ocorre principalmente em idosos e mulheres, especialmente quando os níveis de estrogênio diminuem devido à menopausa, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhar proporciona um impacto moderado nos ossos, estimulando e ajudando a aumentar a densidade óssea.

Em muitos casos, a osteoporose não causa sintomas até que ocorra uma fratura. Portanto, pessoas com alto risco devem verificar a densidade óssea e tomar as medidas necessárias quando forem detectados sinais de osteoporose.

Para manter a saúde óssea, pessoas com osteoporose devem praticar os seguintes exercícios:

Aeróbico

Exercícios aeróbicos que afetam a metade inferior do corpo, como caminhada e ciclismo, trazem muitos benefícios aos ossos, especialmente das pernas e quadris. Durante o exercício, o peso corporal e a intensidade terão um impacto moderado nos ossos, estimulando e ajudando a aumentar a densidade óssea. Com o tempo, a condição óssea frágil devido à osteoporose melhorará.

Treinamento de força

O treinamento de força é importante para aumentar a densidade óssea. Embora pessoas saudáveis ​​possam levantar pesos pesados, tais exercícios não são adequados e podem até ser arriscados para pessoas com osteoporose.

Em vez disso, devem se exercitar com halteres, faixas de resistência ou máquinas. O peso deve começar leve e aumentar gradualmente. Uma observação importante é evitar aumentar o peso repentinamente, pois isso aumentará o risco de lesões. Este exercício é adequado para todos os grupos musculares e ossos do corpo, desde pernas, braços, ombros até a coluna.

Tai Chi

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial suave com movimentos lentos e controlados que ajuda a melhorar o equilíbrio. Este tipo de exercício é especialmente indicado para pessoas com osteoporose e idosos. O Tai Chi Chuan não só melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas, como também fortalece os músculos.

Ioga

Muitas posturas de ioga foram modificadas para atender pessoas com osteoporose. Os exercícios de ioga ajudam a melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a força. No entanto, é importante evitar posturas que exijam torção da coluna ou que exerçam muita pressão sobre os ossos, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm