Qual é o melhor horário para pessoas com pressão alta tomarem café da manhã?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas você sabia que o café da manhã pode ter um grande impacto na sua pressão arterial? Pesquisas mostram que pessoas que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de ter pressão alta.

Portanto, para pessoas com pressão alta, um café da manhã nutritivo pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Michelle Routhenstein, nutricionista registrada especializada em gerenciamento e prevenção de doenças cardíacas e educadora em diabetes que atua nos EUA, disse: Tomar café da manhã fornece nutrientes essenciais para o funcionamento eficaz do coração, ajudando a melhorar o tônus ​​dos vasos sanguíneos e a pressão arterial.

Mas qual é o melhor horário para tomar café da manhã e colher os benefícios? Aqui, especialistas revelam o melhor horário para tomar café da manhã se você tem pressão alta.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas você sabia que o café da manhã pode ter um grande impacto na sua pressão arterial?

Qual a melhor hora para tomar café da manhã para pessoas com pressão alta

A nutricionista Vandana Sheth, educadora em diabetes dos EUA, recomenda que pacientes com pressão alta tomem café da manhã até 1 hora após acordar para promover uma pressão arterial saudável, de acordo com o Yahoo News.

Esse momento ajudará o corpo a manter o açúcar no sangue equilibrado desde o início, reduzir o estresse no sistema cardiovascular e promover a pressão arterial estável, explica Vandana Sheth.

Routhenstein concorda, acrescentando que comer de 30 a 60 minutos após acordar pode ajudar a controlar a pressão arterial, reduzindo os níveis do hormônio do estresse cortisol, melhorando a sensibilidade à insulina e fornecendo nutrientes que ajudam a reduzir a pressão arterial.

No entanto, se você não conseguir comer até 1 hora depois de acordar, ainda é melhor comer a qualquer hora do que pular o café da manhã, porque essa refeição é muito útil para pessoas com pressão alta.

A nutricionista de medicina funcional Kaytee Hadley, fundadora do Holistic Health and Wellness Center (EUA), disse: O melhor momento para tomar café da manhã é quando você pode sentar, aproveitar e criar o hábito.

E não se trata apenas do que ou quando você come, mas comer devagar e com atenção também é importante para a digestão e a pressão arterial, acrescenta a nutricionista Kaytee Hadley.

Pacientes hipertensos devem tomar café da manhã até 1 hora após acordar para promover uma pressão arterial saudável.

Benefícios do café da manhã

É por isso que o café da manhã é tão importante para pessoas com pressão alta.

Melhora da pressão arterial. Pesquisas mostram que tomar café da manhã melhora a pressão arterial e a saúde cardíaca. Pular o café da manhã pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 21%.

Reduza os níveis do hormônio do estresse. Pular o café da manhã pode prejudicar a pressão arterial, aumentando os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Pesquisas mostram que pular o café da manhã pode desregular os ritmos do cortisol, levando a níveis mais altos de cortisol no final do dia. Portanto, pular o café da manhã pode causar problemas de pressão arterial horas depois. Por outro lado, um café da manhã nutritivo pode ajudar a equilibrar a pressão arterial, reduzindo os picos nos níveis do hormônio do estresse, diz Sheth.

Nutrição saudável para o coração. O café da manhã é uma ótima oportunidade para obter nutrientes importantes para uma pressão arterial saudável. Routhenstein recomenda que pessoas com pressão alta tomem um café da manhã nutritivo e balanceado, com baixo teor de sódio e rico em potássio, cálcio e magnésio.

O café da manhã deve incluir uma variedade de plantas coloridas, como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e nozes, com pelo menos 20 g de proteína e sal limitado, aconselha Hadley.

Ajuda a regular o açúcar no sangue. Tomar café da manhã pode ajudar a regular o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, que, se não controlada, pode aumentar a pressão arterial, diz Routhenstein. Isso ocorre porque níveis persistentemente altos de açúcar no sangue podem causar o endurecimento dos vasos sanguíneos e a filtragem do sangue pelos rins com menor eficiência. Ambos podem levar à pressão alta, de acordo com o Yahoo News.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm