Qual o melhor horário para pessoas com pressão alta tomarem o café da manhã?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas você sabia que ele pode ter um grande impacto na sua pressão arterial? Pesquisas mostram que pessoas que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de desenvolver hipertensão.

Para pessoas com pressão alta, um café da manhã nutritivo pode ajudar a baixar a pressão arterial. Michelle Routhenstein, nutricionista especializada em prevenção e tratamento de doenças cardíacas e educadora em diabetes que atua nos EUA, afirmou: "Tomar café da manhã fornece nutrientes essenciais para o bom funcionamento do coração, ajudando a melhorar o tônus ​​dos vasos sanguíneos e a pressão arterial."

Mas qual é o melhor horário para tomar o café da manhã e aproveitar seus benefícios? Aqui, especialistas revelam o melhor horário para tomar café da manhã se você tem pressão alta.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas você sabia que ele pode ter um grande impacto na sua pressão arterial?

O melhor horário para tomar café da manhã para pessoas com pressão alta.

A nutricionista Vandana Sheth, educadora em diabetes nos EUA, recomenda que pacientes com pressão alta tomem café da manhã dentro de uma hora após acordar para promover uma pressão arterial saudável, de acordo com o Yahoo News.

Essa sincronização ajudará o corpo a manter o açúcar no sangue equilibrado desde o início, reduzir o estresse no sistema cardiovascular e promover uma pressão arterial estável, explica Vandana Sheth.

Routhenstein concorda, acrescentando que comer dentro de 30 a 60 minutos após acordar pode ajudar a controlar a pressão arterial, reduzindo os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, melhorando a sensibilidade à insulina e fornecendo nutrientes que ajudam a baixar a pressão arterial.

No entanto, se você não conseguir comer dentro de 1 hora após acordar, ainda é melhor comer a qualquer hora do que pular o café da manhã, pois essa refeição é muito útil para pessoas com pressão alta.

A nutricionista de medicina funcional Kaytee Hadley, fundadora do Holistic Health and Wellness Center (EUA), disse: "A melhor hora para tomar café da manhã é quando você pode sentar, apreciá-lo e torná-lo um hábito."

E não se trata apenas do que ou quando você come, mas comer devagar e com atenção plena também é importante para a digestão e a pressão arterial, acrescenta a nutricionista Kaytee Hadley.

Pacientes hipertensos devem tomar o café da manhã dentro de 1 hora após acordar para promover uma pressão arterial saudável.

Benefícios do café da manhã

Por isso, o café da manhã é tão importante para pessoas com pressão alta.

Melhora da pressão arterial. Pesquisas mostram que tomar café da manhã contribui para uma melhor pressão arterial e saúde cardiovascular. Pular o café da manhã pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 21%.

Reduzir os níveis do hormônio do estresse. Pular o café da manhã pode prejudicar a pressão arterial, aumentando os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Pesquisas mostram que pular o café da manhã pode desregular o ritmo do cortisol, levando a níveis mais altos desse hormônio mais tarde no dia. Portanto, pular o café da manhã pode causar problemas de pressão arterial horas depois. Por outro lado, um café da manhã nutritivo pode ajudar a equilibrar a pressão arterial, reduzindo os picos nos níveis do hormônio do estresse, afirma Sheth.

Nutrição saudável para o coração. O café da manhã é uma ótima oportunidade para obter nutrientes importantes para a manutenção de uma pressão arterial saudável. Routhenstein afirma que pessoas com pressão alta devem consumir um café da manhã nutritivo e equilibrado, com baixo teor de sódio e rico em potássio, cálcio e magnésio.

O café da manhã deve incluir uma variedade de alimentos coloridos, como frutas, verduras, grãos integrais, feijões e nozes, com pelo menos 20g de proteína e pouco sal, aconselha Hadley.

Ajuda a regular o açúcar no sangue. Tomar o café da manhã pode ajudar a regular o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, que, se não controlada, pode aumentar a pressão arterial, afirma Routhenstein. Isso porque níveis persistentemente altos de açúcar no sangue podem causar o endurecimento dos vasos sanguíneos e a redução da capacidade dos rins de filtrar o sangue. Ambos podem levar à hipertensão, de acordo com o Yahoo News.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm