MC feminina perdeu 15 kg após rasgar roupas duas vezes

Cidade de Ho Chi Minh Depois de duas vezes fazendo roupas com roupas alugadas, Kim Quyen, 23 anos, perdeu 15 kg e 12 cm de cintura graças à dieta Keto e aos exercícios em casa.

Doan Thi Kim Quyen, uma MC (apresentadora de programa), disse que se sente mais confiante e bem-sucedida no trabalho depois de perder peso de 65 kg para 50 kg.

Desde a infância, o corpo de Quyen era pequeno. No entanto, devido à alimentação excessiva, ao entrar na universidade, chegou a pesar 65 kg. Suas roupas variavam de tamanho P, M a GG, mas ela nunca pensou em perder peso.

Após um ano de estudos, Quyen mudou repentinamente de direção para seguir a carreira de mestre de cerimônias e, ao mesmo tempo, estudar. Durante esse período, ela costumava alugar vestidos para usar nos programas.

No início de 2020, durante um ensaio, a roupa que ela havia acabado de alugar arrebentou repentinamente devido ao excesso de peso da apresentadora. Para resolver a situação urgente, Quyen alugou roupas novas. No entanto, as costuras continuaram a arrebentar quando ela as vestiu. Nesse momento, Quyen sabia que precisava se trocar; estava determinada a perder peso para voltar à forma.

Kim Quyen na época, quando pesava 65 kg. Foto: cedida pelo autor

Após muita consulta, em março de 2020, Quyen optou por seguir a dieta cetogênica, concentrando-se na ingestão de gordura, proteína e carboidratos, e aproveitando um sistema de reserva chamado cetose para forçar o fígado a usar gordura para gerar energia, perdendo peso. Os médicos disseram que essa dieta pode ser eficaz a curto prazo, mas muitas vezes é contraproducente quando seguida a longo prazo.

Por esse motivo, embora Quyen siga a dieta cetogênica, ela não é muito rigorosa, mas estabelece um roteiro para o corpo se adaptar, reduzindo gradualmente a quantidade de açúcar e amido ingeridos, sem cortá-los imediatamente.

Quyen prioriza vegetais e gorduras boas. Os suplementos proteicos são flexíveis de acordo com suas preferências, mas ela prioriza alimentos cozidos no vapor, fervidos e minimamente temperados. Além disso, ela não consome refrigerantes nem alimentos gordurosos. A quantidade de açúcar em sua dieta também é limitada, priorizando apenas os açúcares naturais dos alimentos.

Ao mesmo tempo, Quyen aplica o princípio de comer de trás para frente para perder peso. Ela costuma beber água antes de comer, depois prioriza vegetais e, por fim, carne e peixe.

Segundo especialistas, comer vegetais antes das refeições ajuda a estimular o sistema digestivo. Essa atividade não é muito pesada, mas ocorre de forma suave e suave, pois os vegetais são ricos em fibras e não são muito secos e duros.

Se você comer arroz ou carne logo no início, o revestimento do seu estômago precisará secretar muitos sucos digestivos para digerir alimentos secos e duros, o que pode facilmente causar dor de estômago. Portanto, o hábito de comer vegetais primeiro será benéfico para o seu sistema digestivo e também para a forma como o seu corpo absorve os alimentos.

Encher o estômago vazio com vegetais fará com que você se sinta satisfeito rapidamente, evitando a vontade de comer mais depois. A partir daí, podemos controlar melhor o teor de açúcar e gordura dos alimentos.

Kim Quyen agora. Foto: Personagem fornecida

Além de mudar sua dieta, Quyen também combina exercícios físicos de 3 a 5 dias por semana para tornar o processo de queima de gordura mais eficaz.

Todas as manhãs, ao acordar, a apresentadora costuma dedicar de 15 a 30 minutos a exercícios cardiovasculares para queimar a energia restante. À noite, quando tem mais tempo, Quyen alterna entre ioga e aeróbica por 15 a 60 minutos. Ocasionalmente, ela passa de 1 a 2 horas correndo para mudar o clima do treino e evitar o tédio.

De acordo com a Very Well Health, a prática regular de exercícios é uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Especialistas apontam alguns exercícios que ajudam a regular os níveis de colesterol de forma eficaz.

Um estudo de 2012 publicado na BMC Public Health constatou que exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e treinamento de força do core são necessários e eficazes para perda de peso, perda de gordura e condicionamento cardiovascular, em comparação com exercícios aeróbicos regulares. Alguns exercícios eficazes para reduzir o colesterol naturalmente incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, levantamento de peso e ioga.

Sempre que tem tempo livre, Quyen pratica respiração abdominal, o que ajuda a levar mais ar aos pulmões. Este exercício não só aumenta a eficácia da sua respiração, tornando o seu corpo mais saudável, como também a ajuda a trabalhar como apresentadora.

Após 6 meses, Quyen perdeu 10 kg, chegando a 55 kg, e seu corpo emagreceu gradualmente. No entanto, um ano depois, Quyen ganhou 3 kg, chegando a 58 kg. Nessa época, ela começou a perder peso pela segunda vez para ter uma silhueta mais esbelta. Em março de 2022, a apresentadora perdeu 50 kg.

Após duas sessões de perda de peso, Quyen perdeu um total de 15 kg, sua cintura caiu de 77 cm para 65 cm e a manteve até agora.

O corpo esguio de Kim Quyen após perder peso com sucesso. Foto: cedida pelo autor.

Para evitar os efeitos contraproducentes das dietas de longo prazo, após perder peso com sucesso, Quyen parou de seguir uma dieta fixa e passou a comer com mais liberdade. No entanto, ela ainda priorizava muitos vegetais verdes, gorduras boas, alimentos saudáveis ​​e mantinha os treinos em casa para melhorar a resistência e queimar calorias e o excesso de gordura.

"Agora troquei roupas tamanho GG por tamanhos P e M, o que tornou meu trabalho mais prático, me sinto mais confiante e me amo mais", disse Quyen. Ela acrescentou que existem muitas dietas e regimes de exercícios, e cada pessoa tem preferências e condições físicas diferentes. Por isso, a apresentadora aconselha a todos a não seguirem os outros, mas a ouvirem seus corpos e escolherem o que é certo para si mesmos, a fim de alcançarem os melhores resultados.

América e Itália

Link da fonte: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html