'Costumamos ouvir que devemos dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por noite, mas qual é o melhor horário para ir para a cama em termos de saúde?'. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!
Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Não seja subjetivo com sintomas respiratórios prolongados; Como a ansiedade prolongada prejudica o coração?; Alimentos a evitar quando se tem pressão alta...
Especialistas revelam o melhor horário para ir dormir.
Frequentemente ouvimos a recomendação de dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por noite, mas qual o melhor horário para ir para a cama em termos de saúde?
A especialista britânica em saúde Kate Booker afirma que o sono de melhor qualidade ocorre a partir das 22h, o que significa que você já deveria estar dormindo a essa hora.
Portanto, o ideal é tentar ir para a cama por volta das 22h para ter mais tempo para um sono profundo na primeira metade da noite .
O ideal é ir para a cama antes das 22h.
Ir para a cama mais tarde encurtará seus estágios de sono profundo e prolongará seu sono REM (também conhecido como sono dos sonhos).
O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura cerca de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.
Especialistas concordam que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico, regenerando células, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e reduzindo a pressão arterial.
O sono profundo geralmente chega mais cedo e Booker afirma que o melhor horário para dormir é entre 22h e 2h. Portanto, ir para a cama mais cedo significa dormir melhor. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 24 de outubro.
Como a ansiedade crônica prejudica o coração?
A ansiedade é a resposta natural do corpo aos perigos da vida. A ansiedade prolongada não só sobrecarrega a mente, como também tem um impacto negativo no corpo. Além disso, a ansiedade também tem um impacto significativo na saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Especialistas afirmam que a ansiedade e o estresse prolongados estão entre os principais fatores que aumentam o risco de ataque cardíaco. Eventos que causam ansiedade e estresse prolongados aumentam a frequência cardíaca e elevam a pressão arterial.
A ansiedade prolongada pode danificar o coração e aumentar o risco de ataque cardíaco.
O coração e os vasos sanguíneos estão sob constante estresse. Com o tempo, os danos ao coração e aos vasos sanguíneos se acumulam, aumentando o risco de problemas cardíacos.
Além disso, embora a ansiedade e o estresse não causem diretamente doenças cardiovasculares, podem agravar problemas cardiovasculares preexistentes. O mecanismo desse fenômeno é que a ansiedade e o estresse causam a constrição dos vasos sanguíneos. Com o tempo, o revestimento dos vasos sanguíneos é danificado, levando à formação de coágulos. Esses coágulos crescem o suficiente para bloquear os vasos sanguíneos, causando ataques cardíacos.
Além disso, outro risco à saúde ao qual pessoas com ansiedade e estresse prolongado precisam estar atentas são os ataques de pânico. Os ataques de pânico geralmente se manifestam com sintomas como dor no peito, falta de ar e palpitações. Esses sintomas são bastante semelhantes aos de um ataque cardíaco. Portanto, os pacientes precisam saber reconhecer os sinais de um ataque cardíaco para serem levados ao pronto-socorro a tempo. O conteúdo a seguir deste artigo estará na página de saúde em 24 de outubro .
Alimentos a evitar quando se tem pressão alta.
A hipertensão arterial é uma condição comum. A hipertensão arterial a longo prazo pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos do corpo.
A alimentação desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Alimentos como frutas, verduras e grãos integrais são benéficos para o coração. Por outro lado, o consumo de alimentos ricos em sal aumenta a pressão arterial.
A nutricionista Lindsey DeSoto, que trabalha nos EUA, apontou os alimentos que devem ser evitados por quem sofre de pressão alta.
A hipertensão arterial prolongada pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos.
Alimentos salgados. O sal contém sódio. Quando o sódio entra no corpo, ele retém água. O aumento do teor de água aumenta o volume sanguíneo, forçando o coração a trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo. O aumento da pressão nas paredes dos vasos sanguíneos é o que causa a hipertensão.
Alimentos ricos em gordura saturada. A gordura saturada, encontrada em carnes gordas, frituras e laticínios integrais, pode ser prejudicial ao coração.
Quando você consome muita gordura saturada, seu corpo acumula gordura nas artérias, estreitando os vasos sanguíneos e dificultando o fluxo sanguíneo. Isso pode levar à hipertensão e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Alimentos com alto teor de açúcares adicionados. Açúcares adicionados são açúcares acrescentados aos alimentos durante o processo de fabricação, além dos açúcares naturais presentes nas frutas.
O consumo de alimentos ricos em açúcares adicionados também pode causar picos de glicemia, sobrecarregando ainda mais a saúde do seu coração e desencadeando inflamações. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
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