Descubra o período em que as pessoas dormem melhor

"Muitas vezes nos aconselham a dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por noite, mas qual é o melhor horário para dormir para uma boa saúde?". Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Começando o dia com notícias de saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Não seja subjetivo com sintomas respiratórios prolongados; Como a ansiedade prolongada prejudica o coração?; Alimentos a evitar quando se tem pressão alta...

Especialistas revelam qual o melhor horário para dormir

Muitas vezes somos aconselhados a dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por noite, mas qual é o melhor horário para dormir para a saúde?

A especialista em saúde britânica Kate Booker diz que a melhor qualidade de sono acontece a partir das 22h, o que significa que você já deve estar dormindo nesse horário.

Portanto, é melhor tentar ir para a cama por volta das 22h para permitir mais tempo para um sono profundo na primeira metade da noite .

É melhor ir para a cama antes das 22h.

Ir para a cama mais tarde encurtará seus estágios de sono profundo e aumentará seu sono REM (também conhecido como sono dos sonhos).

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura cerca de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas concordam que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico, regenerando células, fortalecendo músculos e ossos, desacelerando a atividade cerebral e diminuindo a pressão arterial.

O sono profundo geralmente chega mais cedo, e Booker diz que o melhor horário para dormir é entre 22h e 2h. Portanto, dormir mais cedo significa melhor qualidade de sono. Você pode ler mais sobre este artigo na página de saúde de 24 de outubro.

Como a ansiedade crônica danifica o coração?

A ansiedade é a resposta natural do corpo aos perigos da vida. Se a ansiedade persistir por muito tempo, não só sobrecarrega a mente como também tem um impacto negativo no corpo. Além disso, a ansiedade também tem um impacto significativo na saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

Especialistas afirmam que ansiedade e estresse prolongados estão entre os principais fatores que aumentam o risco de ataque cardíaco. Eventos que causam ansiedade e estresse prolongados aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial.

A ansiedade prolongada pode danificar o coração e aumentar o risco de ataque cardíaco.

O coração e os vasos sanguíneos estão sob estresse constante. Com o tempo, os danos ao coração e aos vasos sanguíneos se acumulam, aumentando o risco de problemas cardíacos.

Além disso, embora a ansiedade e o estresse não causem diretamente doenças cardiovasculares, eles podem agravar problemas cardiovasculares existentes. O mecanismo desse fenômeno é que a ansiedade e o estresse causam a constrição dos vasos sanguíneos. Com o tempo, o revestimento dos vasos sanguíneos é danificado, levando à formação de coágulos sanguíneos. O coágulo cresce o suficiente para bloquear o vaso sanguíneo, levando a um ataque cardíaco.

Além disso, outro risco à saúde ao qual pessoas com ansiedade e estresse prolongado precisam estar atentas são os ataques de pânico. Os ataques de pânico frequentemente se manifestam com sintomas como dor no peito, falta de ar e palpitações. Esses sintomas são bastante semelhantes aos de um ataque cardíaco. Portanto, os pacientes precisam saber como reconhecer os sinais de um ataque cardíaco para que possam ser levados ao pronto-socorro a tempo. O conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde a partir de 24 de outubro .

Alimentos a evitar quando se sofre de pressão alta

A pressão alta é uma condição comum. A pressão alta a longo prazo pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos do corpo.

A dieta desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais são bons para o coração. Por outro lado, consumir alimentos ricos em sal aumenta a pressão arterial.

A Sra. Lindsey DeSoto, nutricionista que trabalha nos EUA, destacou alimentos que devem ser evitados por quem sofre de pressão alta.

A pressão alta a longo prazo pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos.

Alimentos salgados. O sal contém sódio. Quando o sódio entra no corpo, ele retém água. O aumento da quantidade de água aumenta o volume sanguíneo, forçando o coração a trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo. O aumento da pressão nas paredes dos vasos sanguíneos é o que causa a pressão alta.

Alimentos ricos em gordura saturada. A gordura saturada, encontrada em carnes gordurosas, frituras e laticínios integrais, pode ser prejudicial ao coração.

Quando você consome muita gordura saturada, seu corpo acumula gordura nas artérias, estreitando os vasos sanguíneos e dificultando o fluxo sanguíneo. Isso pode levar à pressão alta e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Alimentos ricos em açúcares adicionados. Açúcares adicionados são açúcares adicionados aos alimentos durante o processamento, além dos açúcares naturalmente presentes nas frutas.

O consumo de alimentos ricos em açúcar adicionado também pode causar picos de açúcar no sangue, prejudicando ainda mais a saúde do coração e desencadeando inflamações. Comece o dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm