O jejum intermitente é uma dieta que divide o dia em períodos de alimentação e jejum.
Segundo o site de saúde Healthshots , para as mulheres, a idade pode afetar a perda de peso.
Segundo a nutricionista Kejal Shah (Índia), muitos fatores influenciam a perda de peso em mulheres com mais de 40 anos. Especificamente, com o passar dos anos, o metabolismo fica mais lento, os níveis hormonais flutuam e a massa muscular tende a diminuir. Além disso, elas podem ter dificuldade com o jejum intermitente devido a alterações na sensibilidade à insulina, nos níveis de cortisol no sangue e na recuperação muscular.
Existem muitos fatores que afetam a perda de peso em mulheres com mais de 40 anos.
No entanto, de acordo com Kejal Shah, o jejum intermitente ainda é eficaz para mulheres acima de 40 anos, se feito corretamente. É importante ajustar o tempo de jejum com base nas necessidades individuais, no estado de saúde e no estilo de vida. Para quem tem problemas de saúde, é aconselhável consultar um médico antes de começar.
Notas para mulheres com mais de 40 anos ao praticar o jejum intermitente.
Priorize alimentos ricos em nutrientes: Cada refeição deve ser rica em nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitaminas. Isso ajuda a manter a massa muscular, a energia e a prevenir deficiências nutricionais.
Mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis: Mulheres com mais de 40 anos devem optar por alimentos como grãos integrais, feijões e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir quedas de energia.
Mantenha-se hidratada : Durante o período de jejum, mulheres com mais de 40 anos devem beber bastante água, chá de ervas ou bebidas isotônicas sem açúcar para evitar a desidratação.
Durante o jejum, mulheres com mais de 40 anos devem beber bastante água.
Atenção às alterações hormonais: Mulheres com mais de 40 anos frequentemente sofrem alterações hormonais durante a perimenopausa ou menopausa. Não pratique o jejum por períodos muito longos, pois isso pode causar estresse e desequilíbrio hormonal. Nesse caso, o jejum intermitente deve ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.
Ajuste os períodos de jejum de acordo com o nível de atividade: Após os 40 anos, a taxa de recuperação muscular do corpo diminui. Isso pode afetar os resultados do jejum intermitente para mulheres acima de 40 anos. Se você pratica exercícios de alta intensidade, o ideal é sincronizar os períodos de jejum com as refeições pós-treino para otimizar a recuperação muscular e prevenir a perda de massa muscular.
Durma o suficiente: A falta de sono pode aumentar a secreção de hormônios da fome, dificultando o jejum. Portanto, você precisa dormir pelo menos de 7 a 9 horas para regular o apetite e favorecer o metabolismo.
Evite comer em excesso: Jejum prolongado pode levar ao consumo excessivo de alimentos após o término do jejum. Para garantir que você não coma em excesso durante o jejum, siga uma dieta equilibrada com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a controlar a fome.
Ouça o seu corpo: Mulheres com mais de 40 anos podem sentir fadiga, tontura ou alterações de humor ao praticar o jejum intermitente. Portanto, é importante prestar atenção a essas mudanças e ajustar seus horários de alimentação ou optar por um método mais suave.
Fonte: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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