O que as mulheres com mais de 40 anos devem observar ao fazer o jejum intermitente?

O jejum intermitente é uma dieta que divide o dia em períodos de alimentação e jejum.

De acordo com o site de saúde Healthshots , para as mulheres, a idade pode afetar a perda de peso.

Segundo a nutricionista Kejal Shah (Índia), existem muitos fatores que afetam a perda de peso em mulheres com mais de 40 anos. Especificamente, à medida que envelhecem, o metabolismo desacelera, os níveis hormonais flutuam e a massa muscular tende a diminuir. Além disso, elas podem ter dificuldade com o jejum intermitente devido a alterações na sensibilidade à insulina, nos níveis de cortisol no sangue e na recuperação muscular.

Existem muitos fatores que afetam a perda de peso em mulheres com mais de 40 anos.

No entanto, de acordo com Kejal Shah, o jejum intermitente ainda é eficaz para mulheres com mais de 40 anos, se praticado corretamente. É importante ajustar o tempo de jejum com base nas necessidades individuais, estado de saúde e estilo de vida. Para quem tem problemas de saúde, é aconselhável consultar um médico antes de fazê-lo.

Observações para mulheres com mais de 40 anos ao fazer jejum intermitente

Priorize alimentos ricos em nutrientes: cada refeição deve ser rica em nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e vitaminas. Isso ajuda a manter a massa muscular, a energia e a prevenir deficiências nutricionais.

Mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis: Mulheres com mais de 40 anos devem optar por alimentos como grãos integrais, feijões e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir quedas de energia.

Mantenha-se hidratada : durante o período de jejum, mulheres com mais de 40 anos devem beber bastante água, chá de ervas ou bebidas ricas em eletrólitos sem açúcar para evitar a desidratação.

Durante o jejum, mulheres com mais de 40 anos devem beber bastante água.

Atenção às alterações hormonais: Mulheres com mais de 40 anos são frequentemente afetadas por alterações hormonais durante a perimenopausa ou a menopausa. Não faça jejum por muito tempo, pois isso pode causar estresse e desequilíbrio hormonal. Nesse caso, o jejum intermitente deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana.

Ajuste os tempos de jejum com base no nível de atividade: Após os 40 anos, a taxa de recuperação muscular do corpo diminui. Isso pode afetar os resultados do jejum intermitente para mulheres com mais de 40 anos. Se você pratica exercícios de alta intensidade, é melhor alinhar os tempos de jejum com as refeições pós-treino para otimizar a recuperação muscular e prevenir a perda muscular.

Durma o suficiente: a falta de sono pode aumentar a secreção dos hormônios da fome, dificultando o jejum. Portanto, você precisa dormir pelo menos 7 a 9 horas para regular o apetite e estimular o metabolismo.

Evite comer demais: Jejuar por longos períodos pode levar à compulsão alimentar após o término do jejum. Para garantir que você não coma demais durante o jejum, mantenha uma dieta balanceada com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a controlar a fome.

Ouça seu corpo: Mulheres com mais de 40 anos podem sentir fadiga, tontura ou alterações de humor durante o jejum intermitente. Portanto, é importante prestar atenção a essas mudanças e ajustar sua rotina alimentar ou adotar um método mais suave.

Fonte: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm