Seis hábitos inesperados que causam altos níveis de açúcar no sangue

Pesquisas científicas mostram que beber pouca água pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. (Ilustração criada por IA)

A hiperglicemia não é uma preocupação apenas para pessoas com diabetes, mas também afeta seriamente a saúde do coração, do fígado, dos olhos e do sistema nervoso se não for controlada imediatamente.

No entanto, muitas pessoas ainda mantêm hábitos aparentemente inofensivos que silenciosamente fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem todos os dias.

Não beber água suficiente durante o dia

A desidratação pode reduzir a capacidade do corpo de metabolizar glicose e também levar a um aumento do hormônio vasopressina, o que faz com que o fígado produza mais açúcar no sangue.

Um estudo publicado no Diabetes Care (2011) mostrou que pessoas que bebem menos água têm um risco 30% maior de desenvolver pré-diabetes.

A Dra. Lori Zanini, nutricionista clínica nos EUA, recomenda beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia. Se você se exercita muito ou o clima está quente, a quantidade de água deve ser aumentada para garantir a manutenção da função metabólica normal.

Beba café ou chá pela manhã com muito açúcar e leite condensado

Uma xícara de chá com leite ou café com leite condensado pode conter até 20-30 g de açúcar, o equivalente a quase 8 colheres de chá. O açúcar adicionado não só aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue, como também causa resistência à insulina se consumido a longo prazo.

De acordo com o The American Journal of Clinical Nutrition (2015), consumir muitas bebidas açucaradas pela manhã pode levar a distúrbios de glicemia pós-prandial, especialmente em pessoas com alto risco de diabetes tipo 2.

Falta de fibras e proteínas nas refeições

As fibras ajudam a retardar a absorção de carboidratos, enquanto as proteínas estabilizam a saciedade e regulam o hormônio insulina. Uma refeição sem esses dois componentes causará picos de açúcar no sangue após a ingestão, pois o corpo absorve o açúcar mais rapidamente.

Dr. David Ludwig - endocrinologista da Universidade de Harvard (EUA) - enfatiza a importância de combinar fibras de vegetais e grãos integrais com fontes de proteína de qualidade, como ovos, peixe, tofu e peito de frango em todas as refeições.

Peça comida fora com frequência

Alimentos processados costumam ser ricos em gordura saturada, amidos refinados e açúcares ocultos. Além disso, porções grandes e baixo equilíbrio nutricional contribuem para picos rápidos de açúcar no sangue após as refeições.

De acordo com o Journal of Nutrition (2020), pessoas que comiam fora mais de 4 vezes por semana tinham níveis médios de açúcar no sangue 15% mais altos do que o grupo que cozinhava para si, mesmo quando a ingestão geral de calorias não diferia muito.

Ficar sentado por muito tempo e fazer pouco exercício

Ficar sentado por longos períodos, especialmente após as refeições, retarda o uso de glicose pelo corpo, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue permaneçam altos por mais tempo. Isso pode afetar até mesmo pessoas sem diabetes.

Segundo Diabetologia (2012), apenas caminhar levemente por 10 minutos após as refeições pode reduzir significativamente os picos de açúcar no sangue pós-refeição em até 22%.

Privação crônica do sono

A falta de sono aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, o que aumenta a resistência à insulina e causa acúmulo de glicose no sangue. Também aumenta a vontade de comer doces e carboidratos refinados no dia seguinte.

O especialista em sono Dr. Michael Breus recomenda que os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite para promover o metabolismo eficiente da glicose e reduzir o risco de hiperglicemia crônica.

O alto nível de açúcar no sangue nem sempre é causado por uma dieta rica em açúcar ou amido. São os hábitos diários aparentemente inofensivos os culpados silenciosos que causam o aumento descontrolado do nível de açúcar no sangue.

A detecção precoce e o ajuste oportuno ajudarão você a proteger sua saúde e prevenir eficazmente complicações graves de distúrbios de açúcar no sangue.

Fonte: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html