Mais benefícios para a saúde ao caminhar

Caminhar é uma atividade física simples, mas traz inúmeros benefícios à saúde humana.

Embora não exija muita técnica, caminhar ainda pode ajudar a melhorar a saúde geral, desde a cardiovascular, passando pelo peso, até a mental e o sono, de acordo com o site de saúde Onlymyhealth (Índia).

Suporte para perda de peso

De acordo com um estudo publicado no Annals of Family Medicine , pessoas que caminham regularmente tendem a ter corpos mais magros do que aquelas que são sedentárias.

No entanto, para atingir resultados ideais de perda de peso, a caminhada precisa ser combinada com uma dieta equilibrada e científica .

đi bộ — Mais benefícios para a saúde ao caminhar

Fortalecer o sistema imunológico

Manter atividades físicas, como caminhar, ajuda o corpo a produzir mais células imunológicas, aumentando assim sua capacidade de combater doenças.

Caminhar regularmente não só reduz o risco de doenças comuns, como resfriados, mas também ajuda o corpo a combater outras infecções.

Melhore a saúde do coração

Caminhar fortalece o músculo cardíaco, promove a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 19%. Essa atividade ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue, reduzindo o colesterol LDL ruim e aumentando o colesterol HDL bom, protegendo assim a saúde cardíaca a longo prazo.

Melhore a saúde mental

Ao caminhar, o corpo libera endorfinas, um hormônio que ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade.

Caminhar ao ar livre, especialmente em ambientes naturais, ajuda a relaxar a mente e aumentar a concentração e a criatividade.

Fortalece ossos e articulações, reduz a dor

Essa atividade ajuda a manter a densidade óssea, reduzindo a degeneração e as dores nas articulações.

Para pessoas com artrite, caminhar é uma maneira suave de melhorar a flexibilidade das articulações, reduzir a rigidez e diminuir a dor.

Apoiar o sistema digestivo

Manter uma rotina diária de caminhadas ajuda a estimular os movimentos intestinais, reduzindo a constipação e o inchaço.

Caminhar após as refeições pode promover a digestão, ajudar o corpo a absorver melhor os nutrientes e reduzir o risco de doenças intestinais.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Diabéticos devem caminhar após as refeições para controlar os níveis de glicose no sangue.

Controle de açúcar no sangue

Quando você se exercita, seu corpo usa melhor a insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.

A Associação Americana de Diabetes recomenda que pessoas com diabetes façam uma caminhada após as refeições para controlar os níveis de glicose no sangue.

Melhore o sono

Muitos estudos mostram que manter o hábito de caminhar pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, ajudando você a adormecer facilmente e dormir mais profundamente.

Caminhar ajuda o corpo a produzir serotonina, um hormônio que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono, ajudando você a se sentir alerta e cheio de energia na manhã seguinte.