Caminhar é uma atividade física simples, mas traz inúmeros benefícios à saúde humana.
Embora não exija muita técnica, caminhar ainda pode ajudar a melhorar a saúde geral, desde a cardiovascular, passando pelo peso, até a mental e o sono, de acordo com o site de saúde Onlymyhealth (Índia).
Suporte para perda de peso
De acordo com um estudo publicado no Annals of Family Medicine , pessoas que caminham regularmente tendem a ter corpos mais magros do que aquelas que são sedentárias.
No entanto, para atingir resultados ideais de perda de peso, a caminhada precisa ser combinada com uma dieta equilibrada e científica .
Mais benefícios para a saúde ao caminhar
Fortalecer o sistema imunológico
Manter atividades físicas, como caminhar, ajuda o corpo a produzir mais células imunológicas, aumentando assim sua capacidade de combater doenças.
Caminhar regularmente não só reduz o risco de doenças comuns, como resfriados, mas também ajuda o corpo a combater outras infecções.
Melhore a saúde do coração
Caminhar fortalece o músculo cardíaco, promove a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.
Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 19%. Essa atividade ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue, reduzindo o colesterol LDL ruim e aumentando o colesterol HDL bom, protegendo assim a saúde cardíaca a longo prazo.
Melhore a saúde mental
Ao caminhar, o corpo libera endorfinas, um hormônio que ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade.
Caminhar ao ar livre, especialmente em ambientes naturais, ajuda a relaxar a mente e aumentar a concentração e a criatividade.
Fortalece ossos e articulações, reduz a dor
Essa atividade ajuda a manter a densidade óssea, reduzindo a degeneração e as dores nas articulações.
Para pessoas com artrite, caminhar é uma maneira suave de melhorar a flexibilidade das articulações, reduzir a rigidez e diminuir a dor.
Apoiar o sistema digestivo
Manter uma rotina diária de caminhadas ajuda a estimular os movimentos intestinais, reduzindo a constipação e o inchaço.
Caminhar após as refeições pode promover a digestão, ajudar o corpo a absorver melhor os nutrientes e reduzir o risco de doenças intestinais.
Diabéticos devem caminhar após as refeições para controlar os níveis de glicose no sangue.
Controle de açúcar no sangue
Quando você se exercita, seu corpo usa melhor a insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.
A Associação Americana de Diabetes recomenda que pessoas com diabetes façam uma caminhada após as refeições para controlar os níveis de glicose no sangue.
Melhore o sono
Muitos estudos mostram que manter o hábito de caminhar pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, ajudando você a adormecer facilmente e dormir mais profundamente.
Caminhar ajuda o corpo a produzir serotonina, um hormônio que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono, ajudando você a se sentir alerta e cheio de energia na manhã seguinte.
Melhore a saúde do cérebro
Caminhar pode ajudar a melhorar a memória, aumentar a capacidade cognitiva e até mesmo retardar o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Caminhar regularmente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, promove o crescimento de novas células nervosas e melhora a capacidade de raciocínio.
Melhore a saúde pulmonar
Caminhar ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhorando a capacidade do corpo de absorver oxigênio.
Ao caminhar, você tem a oportunidade de respirar ar fresco, o que ajuda a limpar seus pulmões e melhorar a função respiratória.
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Fonte: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
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