Encontrando a melhor maneira de dormir para idosos evitarem o diabetes.

Uma nova pesquisa, recém-publicada na revista médica JAMA Network Open, descobriu o melhor padrão de sono para os níveis de açúcar no sangue, destacando o sono como uma ferramenta poderosa no controle do risco de diabetes.

Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar; dormir mal, como deitar-se muito tarde ou não dormir o suficiente, leva a muitos problemas de saúde, incluindo o controle do açúcar no sangue.

A equipe de pesquisa, liderada pelo Dr. Luqi Shen, do Laboratório Westlake de Ciências da Vida e Biomedicina, em Hangzhou, e pelo Mestre Bang-yan Li, da Escola de Saúde Pública da Universidade Sun Yat-sen, em Guangzhou (China), investigou como o horário de dormir e a duração do sono afetam o controle da glicemia em pessoas de meia-idade e idosas. Eles também examinaram se ir para a cama tarde e dormir menos tem um efeito prejudicial nos níveis de açúcar no sangue.

Dormir bem é essencial para a saúde.

Os participantes tinham entre 46 e 83 anos, com uma média de 63 anos, e usaram um dispositivo que media a glicose continuamente durante 14 dias. Os autores usaram esses dados para calcular medidas de controle glicêmico, incluindo flutuações nos níveis de glicose no sangue (variabilidade glicêmica), a proporção de tempo em que os níveis de glicose no sangue permaneceram dentro da faixa normal de 3,9–10 mmol/L (tempo na faixa) e os níveis médios diários de glicose.

Eles também coletaram dados sobre os horários de dormir e a duração do sono dos participantes.

Dos 2.345 participantes, a duração do sono foi analisada em 1.156 e o ​​horário de dormir em 1.109.

Dependendo de seus padrões de sono, os participantes foram divididos em seis grupos, incluindo quatro grupos com base na duração do sono, conforme segue:

O grupo dormiu o suficiente : de 8 a 8,4 horas por noite.

Privação leve de sono : 6,8 a 7,2 horas por noite.

Privação moderada de sono : 5,5 a 6 horas por noite.

Privação severa de sono : 4,1 a 4,7 horas por noite.

E dois grupos com base na hora de dormir: aqueles que vão para a cama consistentemente cedo e aqueles que vão para a cama consistentemente tarde.

Os resultados foram os seguintes:

Pesquisadores concluíram que, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e prevenir o diabetes, é importante deitar-se mais cedo e dormir por mais tempo.

Pessoas que dormem menos apresentam maiores flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

Pesquisadores descobriram que pessoas com privação severa de sono (4,1 a 4,7 horas por noite) apresentavam a maior variabilidade de açúcar no sangue e maiores desvios glicêmicos, com o tempo em que o açúcar no sangue permaneceu dentro da faixa normal reduzido em 3,11%, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Mesmo uma leve privação de sono causa pequenas flutuações nos níveis de açúcar no sangue e nos índices glicêmicos.

Assim, dormir o suficiente (8 a 8,4 horas por noite) é o ideal para estabilizar o açúcar no sangue.

Pessoas que dormem tarde também apresentam maiores flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

Em relação ao horário de dormir, as pessoas que dormiam tarde também apresentavam maiores flutuações de glicemia. Notavelmente, as pessoas que dormiam tarde e também dormiam menos apresentavam as piores flutuações de glicemia, com o maior coeficiente de variação e os maiores índices de desvio da glicemia. Isso destaca o papel dos ritmos circadianos na saúde metabólica.

Segundo o News Medical, pesquisadores concluíram que, para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e prevenir o diabetes, é preciso ir para a cama mais cedo e dormir por mais tempo.

No entanto, eles também afirmaram que são necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados em populações mais jovens ou mais diversas.

Fonte: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm