Encontrando a melhor maneira de dormir para idosos para evitar diabetes

Uma nova pesquisa, publicada recentemente no periódico médico JAMA Network Open, descobriu o melhor padrão de sono para os níveis de açúcar no sangue, destacando o sono como uma ferramenta poderosa no controle do risco de diabetes.

O sono é essencial para a saúde e o bem-estar; dormir mal, como ir dormir muito tarde ou não dormir o suficiente, leva a muitos problemas de saúde, incluindo o controle do açúcar no sangue.

A equipe de pesquisa, liderada pelo Dr. Luqi Shen, do Laboratório Westlake de Ciências da Vida e Biomedicina, em Hangzhou, e pelo Mestre Bang-yan Li, da Escola de Saúde Pública da Universidade Sun Yat-sen, em Guangzhou (China), investigou como a hora de dormir e a duração do sono afetam o controle do açúcar no sangue em pessoas de meia-idade e idosos. Eles também examinaram se dormir tarde e dormir menos têm um efeito negativo nos níveis de açúcar no sangue.

O sono é essencial para a saúde

Os participantes tinham entre 46 e 83 anos, com média de 63 anos, e usaram monitores contínuos de glicose por 14 dias. Os autores utilizaram esses dados para calcular medidas de controle glicêmico, incluindo flutuações nos níveis de açúcar no sangue (variabilidade glicêmica), a proporção de tempo em que os níveis de açúcar no sangue permaneceram dentro da faixa normal de 3,9 a 10 mmol/L (tempo na faixa) e os níveis médios diários de glicose.

Eles também coletaram dados sobre os horários de dormir e a duração do sono dos participantes.

Dos 2.345 participantes, 1.156 tiveram a duração do sono analisada e 1.109 tiveram a hora de dormir analisada.

Dependendo dos seus padrões de sono, os participantes foram divididos em seis grupos, incluindo quatro grupos com base na duração do sono, da seguinte forma:

O grupo dormiu o suficiente : 8 a 8,4 horas por noite.

Privação leve de sono : 6,8 - 7,2 horas por noite.

Privação moderada de sono : 5,5 a 6 horas por noite.

Privação severa de sono : 4,1 - 4,7 horas por noite.

E 2 grupos com base na hora de dormir: dormir consistentemente cedo e dormir consistentemente tarde.

Os resultados encontrados foram os seguintes:

Pesquisadores concluíram que, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e prevenir o diabetes, é preciso ir para a cama mais cedo e dormir mais.

Pessoas que dormem menos têm maiores flutuações de açúcar no sangue

Pesquisadores descobriram que pessoas com privação severa de sono (4,1 - 4,7 horas por noite) tiveram o maior coeficiente de variação no açúcar no sangue e maiores desvios de açúcar no sangue, com o tempo que o açúcar no sangue permaneceu dentro da faixa normal reduzido em 3,11%, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Mesmo uma leve privação de sono causa pequenas flutuações nos níveis de açúcar no sangue e nos índices glicêmicos.

Portanto, dormir o suficiente (8 a 8,4 horas por noite) é melhor para estabilizar o açúcar no sangue.

Pessoas que dormem até tarde também apresentam maiores flutuações de açúcar no sangue.

Em relação à hora de dormir, pessoas que dormiam tarde também apresentaram maiores flutuações de açúcar no sangue. Notavelmente, pessoas que dormiam tarde e menos apresentaram as piores flutuações de açúcar no sangue, com o maior coeficiente de variação e os maiores desvios de açúcar no sangue. Isso destaca o papel dos ritmos circadianos na saúde metabólica.

Pesquisadores concluíram que, se você quer manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue para prevenir diabetes, vá para a cama mais cedo e durma mais, de acordo com o News Medical.

No entanto, eles também disseram que mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados em populações mais jovens ou mais diversas.

Fonte: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm