Beber café ajuda a queimar mais calorias, mas será que é uma forma de perder peso?

No entanto, o café não é um método de perda de peso. Para manter um peso saudável, é necessário combinar uma dieta equilibrada, atividade física regular e hábitos de vida científicos , de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Ao beber café com moderação, o corpo queima mais calorias, auxilia na quebra de gordura e reduz a vontade de comer, disse Jennifer Lefton, nutricionista que trabalha nos EUA.

Uống cà phê giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng có phải là cách giảm cân? - Ảnh 1. — O café beneficia o metabolismo, ajuda a queimar calorias, quebrar gordura e reduzir o apetite.

O café ajuda a acelerar o metabolismo

Metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia para manter a atividade. A taxa na qual o corpo queima calorias é chamada de metabolismo. O café ajuda a estimular esse processo de diversas maneiras. O café pode aumentar a taxa metabólica em 5 a 20% por cerca de 3 horas após a ingestão.

Ao consumir 100 mg de cafeína regularmente ao longo de várias horas, o corpo pode queimar dezenas a centenas de calorias adicionais.

Também foi demonstrado que o café melhora a quebra de gordura, também conhecida como oxidação de gordura. Este é o processo pelo qual o corpo usa gordura para obter energia.

No entanto, os efeitos não são uniformes para todas as pessoas. Evidências sugerem que pessoas com peso normal podem se beneficiar mais do que aquelas obesas.

Além disso, o café pode reduzir a ingestão de alimentos se consumido antes das refeições, mas a extensão do efeito varia entre homens e mulheres.

Efeitos colaterais de beber café

A maioria das pessoas pode beber café com moderação sem problemas de saúde. No entanto, o abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais.

Beber muito café pode aumentar sua frequência cardíaca ou pressão arterial. Isso geralmente é temporário, mas pessoas com histórico de pressão alta ou problemas de ritmo cardíaco devem considerar a dosagem.

Beber muito café pode reduzir a absorção de cálcio. Embora a diferença seja pequena, você ainda deve limitar a quantidade de leite que adiciona ao seu café.

Além disso, o café também pode causar insônia, especialmente quando consumido à tarde ou à noite. Os efeitos da cafeína geralmente duram de 4 a 6 horas.

Ingestão recomendada de café e quem deve evitá-lo

Para adultos saudáveis, beber café todos os dias geralmente não é prejudicial. A quantidade máxima segura de cafeína recomendada é de cerca de 400 mg, equivalente a 720 a 1.200 ml de café por dia, ou cerca de 3 a 5 xícaras.

Crianças e adolescentes não devem beber café. Seus cérebros ainda estão em desenvolvimento.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças menores de 12 anos não consumam cafeína. Para adolescentes entre 12 e 18 anos, a ingestão de cafeína deve ser limitada a 100 mg por dia, o que equivale a cerca de 170 a 240 ml de café.

Gestantes também devem ter cautela. A quantidade segura recomendada de cafeína é inferior a 300 mg por dia, o que equivale a cerca de 540 a 720 ml de café. O uso excessivo pode afetar o feto, portanto, consulte seu médico antes de continuar com esse hábito. Da mesma forma, mulheres que amamentam também devem limitar a ingestão, pois a cafeína pode passar para o leite materno.

Além disso, pessoas com problemas digestivos, como refluxo ácido, também devem limitar o consumo para evitar causar desconforto ao corpo.

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm