Cerca de 60 a 70% do corpo é composto por água. A maior parte dessa água está nas células. Não beber água suficiente afeta significativamente a saúde, causando sintomas como fadiga, dor de cabeça, tontura, batimentos cardíacos acelerados ou pressão arterial baixa, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).
Todos precisam beber pelo menos 2 litros de água/dia
Um fato pouco conhecido é que a desidratação pode causar dores nas costas. Isso ocorre porque a desidratação pode danificar os discos intervertebrais. Esses discos atuam como amortecedores entre as vértebras, ajudando a absorver o choque e permitindo que a coluna se curve com mais flexibilidade.
Os discos são compostos por 70% de água. Quando o corpo fica desidratado, o volume dos discos diminui. Isso pode levar a problemas de movimento, maior desgaste das vértebras e dores nas costas.
A camada externa desses discos pode ser danificada. Com o tempo, eles podem inchar ou até mesmo sofrer hérnia, pressionando o nervo ciático. A dor então se estende para além das costas e pode irradiar para a perna.
Os discos intervertebrais tendem a perder água ao longo do dia. Como passamos a maior parte do dia em pé ou sentados, os discos intervertebrais são constantemente comprimidos. Isso dificulta a reidratação dos discos intervertebrais pelo corpo. De fato, as pessoas podem ficar cerca de 1 cm mais baixas ao final do dia devido à perda de água nos discos intervertebrais, o que, por sua vez, reduz o comprimento da coluna vertebral.
Para evitar a desidratação, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia. Em dias quentes ou quando se pratica muita atividade física, é necessário beber mais. Durante o dia, em média, você deve beber água uma vez a cada 30 minutos.
O sinal de alerta mais facilmente reconhecível de desidratação é a cor da urina. A urina normal é amarelo-clara; quando fica amarela, o corpo está desidratado.
As pessoas podem se hidratar por meio de água, sucos de frutas, smoothies, água de coco e outras bebidas não alcoólicas e sem cafeína, de acordo com o Medical News Today .
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