Cerca de 60 a 70% do corpo humano é composto por água. A maior parte dessa água está nas células. Não beber água suficiente tem um grande impacto na saúde; quando isso acontece, podem surgir sintomas como fadiga, dor de cabeça, tontura, batimentos cardíacos acelerados ou pressão arterial baixa, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).
Todos precisam beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Um fato pouco conhecido é que a desidratação pode causar dor nas costas. Isso ocorre porque a desidratação danifica os discos da coluna vertebral. Esses discos atuam como amortecedores entre as vértebras, ajudando a absorver impactos e permitindo que a coluna se flexione com mais flexibilidade.
Os discos intervertebrais são compostos por 70% de água. Quando o corpo fica desidratado, o volume dos discos diminui. Isso pode levar a problemas de movimento, aumento do desgaste das vértebras e dor nas costas.
A camada externa desses discos pode sofrer danos. Com o tempo, eles podem protuberar ou até mesmo herniar, pressionando o nervo ciático. A dor então se estende além das costas e pode irradiar para as pernas.
Os discos intervertebrais tendem a perder água ao longo do dia. Como passamos a maior parte do dia em pé ou sentados, os discos são constantemente comprimidos. Isso dificulta a reidratação dos discos pelo organismo. De fato, as pessoas podem se sentir cerca de 1 cm mais baixas ao final do dia devido à perda de água nos discos, o que, por sua vez, reduz o comprimento da coluna vertebral.
Para evitar a desidratação, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia. Em dias quentes ou durante atividades físicas intensas, a quantidade deve ser maior. Ao longo do dia, em média, deve-se beber água a cada 30 minutos.
O sinal de alerta mais facilmente reconhecível de desidratação é a cor da urina. A urina normal é amarelo-clara; quando fica amarela, o corpo está desidratado.
De acordo com o Medical News Today , as pessoas podem se hidratar com água, suco de frutas, smoothies, água de coco e outras bebidas não alcoólicas e sem cafeína.
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