Dacă sări peste micul dejun, cum se va schimba corpul tău?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După un somn lung de 6-8 ore, organismul tinde să se deshidrateze și are nevoie de nutrienți. Prin urmare, un mic dejun cu preparate nutritive ajută organismul să își refacă energia la timp și să înceapă o nouă zi mai activ. Omiterea micului dejun nu numai că duce la o lipsă de nutrienți în organism, afectând imediat, dar provoacă și boli cronice.

5 efecte nocive directe asupra organismului dacă sari peste micul dejun în mod regulat

Fotografie ilustrativă

Mereu flămând, ceea ce duce la creșterea în greutate

Potrivit nutriționiștilor, săritul peste micul dejun poate crește poftele, deoarece duce la o scădere a glicemiei, declanșând eliberarea de „hormoni ai foamei”, provocând pofte de dulciuri sau alimente bogate în calorii, ceea ce duce la gustări nesănătoase. Un studiu a arătat că săritul peste micul dejun poate duce la supraalimentare mai târziu în cursul zilei, contribuind la creșterea în greutate în timp.

Risc crescut de boli gastrointestinale

Mulți oameni suferă de boli de stomac din cauza săririi peste micul dejun. Acest lucru se explică prin faptul că stomacul este flămând pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce face ca sucul gastric să secrete mult, dar nu există nimic de digerat, astfel încât acidul din stomac se întoarce să atace mucoasa stomacului, iar rezultatul este gastrită, arsuri la stomac și reflux acid.

Efecte asupra sănătății cardiovasculare

Saritul peste micul dejun afectează foarte mult sistemul cardiovascular, deoarece organismul uman suferă de hipoglicemie, hipertensiune arterială, provocând blocaj arterial, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare cronice, în special accident vascular cerebral.

Risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

Nemâncarea micului dejun reduce circulația sângelui, astfel încât organismul nu produce suficienți hormoni pentru a regla metabolismul, perturbând astfel glicemia și ducând la amețeli, oboseală și riscul de diabet zaharat de tip 2.

Capacitate redusă de concentrare

Saritul peste micul dejun poate provoca cu ușurință scăderea glicemiei, reducând aportul de energie la creier și provocând oboseală, dureri de cap, amețeli și probleme de concentrare.

În plus, unul dintre efectele secundare evidente ale săririi peste micul dejun este că înfometarea poate duce la iritabilitate, neliniște și o capacitate redusă de a vedea lucrurile clar. Acest lucru se datorează supraproducției de hormoni de stres, care te pot face să te enervezi și să te frustrezi ușor.

Îmbătrânire rapidă

Saritul peste micul dejun obligă organismul să mobilizeze zahărul și proteinele stocate pentru a-și alimenta activitățile. Acest lucru face ca pielea să devină uscată, bronzată și lipsită de nutrienți, ducând la apariția ridurilor, cel mai frecvent în jurul ochilor și al feței.

Care este cel mai bun mod de a lua micul dejun?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, un mic dejun complet îți va oferi energie pentru o zi lungă. Corpul tău nu va fi obosit și vei fi mai concentrat asupra muncii tale.

Conform asociației de nutriție, un mic dejun nutritiv include aproximativ 60% carbohidrați, 10% până la 14% proteine ​​și 25% până la 30% grăsimi din totalul energiei furnizate organismului pe parcursul zilei.

Alimentele bogate în amidon sunt în principal orezul, pâinea, cerealele, tăițeii și pho. Alimentele bogate în proteine ​​sunt ouăle, laptele, fasolea și produsele din fasole, precum și carnea. Nucile precum porumbul, migdalele, nucile etc. furnizează acizi grași Omega 3, care sunt foarte buni pentru sănătate.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm