Plimbare lungă de dimineață sau plimbare scurtă pe parcursul zilei: Care este mai bună pentru controlul glicemiei?

1. Efectul stilului de mers asupra nivelului de zahăr din sânge

Conţinut

1. Efectul stilului de mers asupra nivelului de zahăr din sânge
2. Efectul plimbărilor scurte pe parcursul zilei asupra glicemiei
3. De ce este încă importantă o plimbare lungă dimineața?

1.1 Plimbări scurte pe parcursul zilei

Mai multe studii și meta-analize au arătat că pauzele scurte în postura de ședere reduc nivelurile postprandiale de glucoză și insulină în comparație cu statul prelungit în ședere.

Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și de tip 2, exercițiile fizice ușoare după mese pot ajuta la limitarea vârfurilor de zahăr din sânge. Potrivit Healthline, citând rezultatele cercetărilor, o plimbare de doar 10 minute imediat după fiecare masă este mai eficientă în stabilizarea zahărului din sânge decât o plimbare de 30 de minute la o altă oră a zilei.

1.2 Plimbare lungă de dimineață

O plimbare lungă de dimineață poate reduce rapid glicemia și poate îmbunătăți temporar sensibilitatea la insulină, dar acest efect asupra glicemiei à jeun este de obicei mic și depinde de momentul în care se întâmplă acest lucru în comparație cu mesele și medicamentele.

Unele studii au arătat că exercițiile fizice de dimineață reduc nivelul zahărului din sânge la persoanele care iau medicamente precum metformina, dar alte studii raportează mici modificări ale nivelului zahărului din sânge à jeun după o singură drumeție.

Đi bộ dài buổi sáng hay đi bộ ngắn cả ngày: Cách nào kiểm soát đường huyết tốt hơn?- Ảnh 1.

Mersul pe jos ajută la reducerea zahărului din sânge.

2. Efectul plimbărilor scurte pe parcursul zilei asupra glicemiei

Studiile arată că cea mai eficientă modalitate de a controla imediat glicemia este să faci plimbări scurte în jurul meselor și să limitezi statul pe scaun pentru perioade lungi de timp.

Dacă faci o plimbare lungă dimineața și apoi stai jos tot restul zilei, nu vei beneficia de toate beneficiile metabolice. Pe de altă parte, plimbările scurte pe parcursul zilei pot ajuta la îmbunătățirea glicemiei, la scăderea colesterolului, la reducerea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral și la menținerea metabolismului în funcțiune.

În plus, o scurtă plimbare de 5 până la 10 minute după fiecare masă sau ridicarea în picioare sau mișcarea ușoară la fiecare oră poate ajuta la creșterea concentrării, energiei, rezistenței și la îmbunătățirea sănătății metabolice.

Cum să practici plimbări scurte pentru a obține mai multe beneficii

- Mergeți pe jos 10-15 minute după fiecare masă: Mersul pe jos după mese este cel mai puternic instrument pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Studiile subliniază, de asemenea, eficacitatea mersului pe jos după mese în cazul creșterilor bruște ale glicemiei.

- Ridicați-vă în picioare la fiecare 20-30 de minute: Evitați să stați în picioare perioade lungi de timp, ridicându-vă în picioare la fiecare 20-30 de minute și făcând o scurtă plimbare de 3 minute pentru a vă menține metabolismul în mișcare.

3. De ce este încă importantă o plimbare lungă dimineața?

Deși plimbările scurte și frecvente au beneficii clare pentru controlul glicemiei, plimbările matinale mai lungi continuă să joace un rol important în sănătatea metabolică și cardiovasculară. Acestea oferă beneficii pe care plimbările scurte, singure, s-ar putea să nu le ofere pe deplin, cum ar fi:

Îmbunătățiți condiția aerobă și sănătatea cardiovasculară
Ajută la îmbunătățirea colesterolului în timp
Creșterea sensibilității la insulină dimineața
Îmbunătățiți starea de spirit și stresul

Plimbările scurte și regulate sunt excelente pentru controlul vârfurilor de glucoză post-prandială, îmbunătățirea sensibilității la insulină și menținerea unui metabolism funcțional.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm