Ce legume ar trebui să consumi dacă vrei să slăbești și să-ți reduci tensiunea arterială?

Legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și mulți alți nutrienți benefici. În special, legumele sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii. Multe legume sunt extrem de potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească și să își regleze tensiunea arterială în același timp.

Creșterea în greutate și hipertensiunea arterială sunt strâns legate. O dietă nesănătoasă duce la un procent crescut de grăsime corporală. Greutatea corporală mai mare obligă inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în tot corpul, hrănind o cantitate mai mare de țesut, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Spanacul conține nutrienți care pot ajuta la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.

Pierderea în greutate va aduce multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru tensiunea arterială. Atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a controla tensiunea arterială, oamenii ar trebui să consume în mod regulat următoarele alimente:

Spanac

Spanacul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele care vor să slăbească și să-și scadă tensiunea arterială în același timp. Această legumă este bogată în potasiu, calciu și magneziu. Acestea sunt minerale care ajută la reglarea naturală a tensiunii arteriale.

În plus, spanacul oferă și multe fibre, contribuind la o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, limitând pofta de mâncare. Cantitatea redusă de calorii din spanac vă ajută să mențineți o dietă controlată caloric.

Varză varză

Când vine vorba de pierderea în greutate și reglarea tensiunii arteriale, varza kale este un superaliment. Varza kale este bogată în fibre, vitamina K, vitamina C și calciu. Vitamina K ajută la protejarea sănătății oaselor și este esențială pentru coagularea sângelui. Vitamina C ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și stimulează imunitatea. Potasiul din varza kale ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, reducând riscul de hipertensiune arterială.

Țelină

Țelina este una dintre cele mai bune legume pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Țelina conține o mulțime de ftalide, un compus vegetal care poate relaxa vasele de sânge, poate crește circulația sângelui și poate reduce tensiunea arterială. Această legumă este, de asemenea, bogată în fibre, care sunt eficiente în susținerea pierderii în greutate.

Broccoli

Broccoli nu este doar bun pentru pierderea în greutate, ci și foarte util pentru controlul tensiunii arteriale. Această legumă este bogată în sulforafan, un compus care îmbunătățește funcția vaselor de sânge și face față stresului oxidativ. Fibrele din broccoli ajută, de asemenea, la creșterea sațietății, ajutând oamenii să controleze mai bine foamea atunci când țin dietă, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm