Ce legume ar trebui să consumi dacă vrei să slăbești și să-ți reduci tensiunea arterială în același timp?

Legumele sunt o sursă de calitate de vitamine, minerale și mulți alți nutrienți benefici. În special, legumele sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii. Multe tipuri de legume sunt extrem de potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească și să își regleze tensiunea arterială în același timp.

Creșterea în greutate și hipertensiunea arterială sunt strâns legate. O dietă nesănătoasă duce la un procent crescut de grăsime corporală. Greutatea corporală mai mare obligă inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în tot corpul, hrănind o cantitate mai mare de țesut, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Spanacul conține nutrienți care pot ajuta la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.

Pierderea în greutate oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea tensiunii arteriale. Pentru a pierde în greutate și a controla simultan tensiunea arterială, oamenii ar trebui să consume în mod regulat următoarele alimente:

Spanac

Spanacul este una dintre cele mai bune alegeri pentru persoanele care vor să slăbească și să-și scadă tensiunea arterială în același timp. Această legumă este bogată în potasiu, calciu și magneziu. Acestea sunt minerale care ajută la reglarea naturală a tensiunii arteriale.

În plus, spanacul oferă o mulțime de fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și reduce pofta de mâncare. Conținutul scăzut de calorii al spanacului te ajută să menții o dietă controlată caloric.

Varză varză

Când vine vorba de pierderea în greutate și reglarea tensiunii arteriale, varza kale este un superaliment. Varza kale este bogată în fibre, vitamina K, vitamina C și calciu. Vitamina K ajută la protejarea sănătății oaselor și este esențială pentru coagularea sângelui. Vitamina C îmbunătățește funcția vaselor de sânge și stimulează imunitatea. Potasiul din varza kale ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, reducând riscul de hipertensiune arterială.

Țelină

Țelina este una dintre cele mai potrivite legume pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Țelina conține ftalide, un compus vegetal care poate relaxa vasele de sânge, crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială. Această legumă este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la susținerea unei pierderi eficiente în greutate.

Broccoli

Broccoli nu este doar bun pentru pierderea în greutate, ci și foarte util pentru controlul tensiunii arteriale. Această legumă este bogată în sulforafan, un compus care ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la combaterea stresului oxidativ. Fibrele din broccoli ajută, de asemenea, la creșterea senzației de sațietate, ajutându-i pe cei care îl consumă să controleze mai bine foamea în timpul dietei, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm