2 типа крахмала имеют низкий гликемический индекс, употребляйте их вместо риса, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить накопление жира

1. Овсянка

Овес богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и снизить артериальное давление. Кроме того, овес содержит бета-глюкан, который может снизить уровень сахара в крови. Содержание клетчатки в овсе способствует снижению уровня холестерина, уменьшению риска атеросклероза и способствует нормальному пищеварению.

Исследования показали, что употребление овсянки на завтрак в течение длительного периода времени помогает контролировать избыточное потребление калорий. Углеводы в овсе помогают дольше чувствовать сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшают тягу к еде. Другие питательные вещества в овсе способствуют ускорению обмена веществ, предотвращая избыточное образование жира.

Вкусные блюда с овсом способствуют снижению веса

Овсянку можно приготовить в виде каши, есть вместо риса с обычной соленой пищей или употреблять с орехами, свежими фруктами, молоком или использовать для приготовления пирогов...

Овсянка.

Овсянка, смешанная с йогуртом.

Сэндвич с рыбой и овсянкой.

Овсяные кексы

2. Коричневый рис

Коричневый рис имеет более высокую пищевую ценность и меньшую калорийность, чем белый рис, поскольку он не подвергается такой глубокой шлифовке. Этот крахмал богат клетчаткой, витаминами группы В, минералами и другими питательными веществами, которые способствуют опорожнению кишечника и усиливают чувство сытости. В то же время магний в коричневом рисе может регулировать уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета. Коричневый рис можно готовить с фасолью, чтобы повысить его питательную ценность.

Вкусные блюда с коричневым рисом для снижения веса

Смешанный коричневый рис.

Коричневый рис с кунжутной солью и арахисом.

Молоко из коричневого риса.

Каша из коричневого риса.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/2-loai-tinh-bot-co-chi-so-gi-thap-an-thay-com-giup-on-dinh-duong-huyet-giam-tich-mo-172240822135057176.htm