3 простых способа уменьшить потерю мышечной массы во время перерыва в тренировках во время Тет

Во время праздников многие люди перестают посещать спортзал. Это может привести к потере мышечной массы или мышечной массы. Некоторые корректировки программы помогут предотвратить это.

Степень и скорость потери мышечной массы зависят от многих факторов, включая время без тренировок, рацион питания, общий уровень активности и индивидуальную конституцию. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), у тех, кто пытается похудеть, потеря мышечной массы составляет от 11 до 50% от общей потери веса.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, если вы не посещаете спортзал во время Тет, людям необходимо потреблять 25–30 граммов белка за один прием пищи.

Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, можно применять следующие меры:

Увеличьте потребление белка

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы во время праздников, необходимо потреблять достаточное количество белка. Рекомендуемое количество белка составляет 25–30 граммов на один приём пищи. Использование протеиновых добавок также является эффективным способом увеличить потребление белка и предотвратить потерю мышечной массы.

Кроме того, стоит отметить, что многие посетители спортзалов придерживаются высококалорийного рациона. Во время праздника Тет они перестают регулярно заниматься спортом. Чтобы предотвратить набор веса, необходимо сократить потребление калорий, особенно избегая продуктов с углеводами и вредными жирами. Все излишки калорий в этот период преобразуются в лишний жир, снижая упругость мышечной массы.

Ходить

Ходьба не только помогает сжигать калории, но и поддерживает физическую силу и гибкость при движении. Помимо ходьбы в обычном темпе, можно также ходить быстро, бегать трусцой, ездить на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта . Продолжительность тренировки — 10 минут и более.

Если возможно, ходите с тяжёлым грузом на теле. Можно нести тяжёлый рюкзак на спине. Если не знаете, что положить в рюкзак, положите туда несколько бутылок воды. Вы можете пить их, когда испытываете жажду. Такой способ упражнений поможет создать необходимую стимуляцию для мышц верхней части тела и ног.

Приседание

Приседания — отличное упражнение для стимуляции мышц. Это простое упражнение, которое не занимает много места и может выполняться дома, в саду или в спортзале. По данным Verywell Health, для повышения сложности можно использовать гантели или другие тяжёлые предметы.

Источник: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm