Согласно информации Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания здоровья необходимо практиковать принцип «3 сокращения, 3 здоровья». Этот лозунг становится всё более популярным благодаря своей лёгкости запоминания, лёгкости применения и практической эффективности. Так что же такое «3 сокращения, 3 здоровья»?
Чтобы жить здоровой жизнью, необходимо поддерживать хорошие привычки.
Формула «3-кратного сокращения»
Это сокращение потребления соли, сахара и жиров. Это основа стабильного здоровья и профилактики хронических заболеваний.
Длительное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли, масла и сахара может легко вызвать такие проблемы, как повышенное кровяное давление, гиперлипидемия (накопление жира в крови), ожирение и другие проблемы, а также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и диабета.
Если состояние дислипидемии сохраняется, оно также может вызвать жировую дистрофию печени, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инсульт, почечный артериосклероз, почечную гипертензию, панкреатит, холецистит и другие заболевания.
- Уменьшите потребление соли
Здоровым взрослым людям не следует потреблять более 5 граммов соли в день (включая соль в соусах и других продуктах). Чтобы скорректировать вкус для тех, кто ест слишком много соли, можно использовать уксус, лимонный сок, специи, имбирь и другие пряности, чтобы сделать блюдо более сытным.
Контролируйте общее потребление соли, используйте ложку для измерения соли и приправляйте блюда соответствующим количеством. Используйте соевый соус, соусы с низким содержанием натрия, соусы с низким содержанием натрия или рыбный соус с ограниченным содержанием соли, а также меньше глутамата натрия.
Нам также нужно меньше есть солёных огурцов, маринадов и другой солёной пищи. Меньше закусок и полуфабрикатов, учитесь читать этикетки на продуктах и избегайте или ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли.
- Сократите потребление сахара
Суточная норма потребления сахара для каждого человека не должна превышать 50 граммов, а лучше всего контролировать её до 25 граммов. Пейте много фильтрованной или обычной кипячёной воды и не употребляйте сладкие напитки или пейте их как можно реже. Ешьте меньше сладостей и перекусов. Используйте меньше сахара при приготовлении пищи.
- Уменьшите потребление жиров
Контролируйте количество масла при приготовлении пищи, готовьте меньше блюд, в которых используется большое количество масла, ежедневное количество потребляемого растительного масла на человека составляет 25 граммов.
Используйте методы приготовления пищи без масла или с его низким содержанием, такие как приготовление на пару, варка, тушение и перемешивание. Контролируйте количество масла во время приготовления, используйте измерительные приборы и приборы для измерения масла и используйте его в соответствии с количеством готовящегося продукта.
Также следует сократить употребление жареной пищи, такой как жареная курица, картофель фри, полуфабрикаты, жареные палочки из теста, жареные шарики из теста всех видов. Также следует избегать супов и бульонов с большим содержанием масла. Употребляйте меньше фасованных и обработанных продуктов, содержащих ингредиенты, похожие на масло, жир, сливочное масло и сливки.
Формула «3 Здоровья»
- Здоровый вес
Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — ключ к поддержанию здорового веса. Каждому человеку необходимо употреблять разнообразную пищу, в основном зерновые. Соблюдайте принцип умеренного питания и поддерживайте разумный вес.
Вам следует употреблять много фруктов, овощей, молока и сои. Употребляйте рыбу, птицу, яйца и нежирное мясо в умеренных количествах. Ешьте меньше масла, контролируйте потребление сахара и ограничьте употребление алкоголя.
Не переедайте, питайтесь регулярно, в достаточном количестве и медленно пережевывайте пищу. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. Увеличивайте физическую активность по возможности, главное — упорство. Добавьте к этому привычку проходить 5–10 тысяч шагов в день по мере своих возможностей.
- Здоровая полость рта
Это важный способ профилактики заболеваний, подчеркивающий важность хороших привычек гигиены полости рта, хорошего функционирования полости рта и отсутствия заболеваний полости рта.
Чистите зубы утром и вечером, чтобы поддерживать чистоту полости рта. Полощите рот или жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Используйте зубную пасту с фтором. Ешьте меньше сахара и пейте меньше газированных напитков. Родители должны помогать детям младше 6 лет или контролировать их чистку зубов, чтобы они тщательно, аккуратно и регулярно чистили зубы. Ежегодно проводите чистку зубов (удаление зубного камня). Регулярно посещайте стоматолога. Курение вредно для здоровья пародонта.
Если у вас есть такие симптомы, как кровоточивость десен, опухание десен или пищевой налет на зубах, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.
- Здоровые кости
Кальций — ключевой фактор здоровья костей. Когда «расход» кальция организмом превышает его «поступление», это приводит к проблемам со здоровьем костей, таким как остеопороз.
Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, сушеные креветки, морскую рыбу, яйца и печень животных. Соблюдайте легкую диету и сократите потребление соли. Употребляйте меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Принимайте солнечные ванны не менее 20 минут каждый день.
Умеренные физические нагрузки для поддержания и улучшения работы мышц и суставов. Упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге и т. д.) снижают риск падений и переломов.
Для поддержания крепкого и долгосрочного здоровья регулярно и в полном объеме следуйте совету «3 сокращения, 3 оздоровления».
Источник: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html
Комментарий (0)