3 совета, как контролировать вес во время праздника Тет

Увеличение веса связано не только с повышенным потреблением калорий, но и с недостатком физической активности во время праздников. Поэтому, по данным новостного сайта Insider (США), крайне важно принимать меры для контроля веса и его ограничения.

Поддержание физической активности во время праздников поможет избежать набора веса.

Чтобы избежать набора веса во время праздника Тет, необходимо применять следующие методы:

Осознанное питание

Один из самых эффективных способов контролировать вес во время праздников — это осознанное питание. Для этого нужно есть медленно, сосредотачиваться на еде и прекращать есть до того, как почувствуете насыщение.

Медленное питание, тщательное пережёвывание и медленное поступление пищи также помогают нам потреблять меньше калорий. Кроме того, если сесть в тихом месте и сделать несколько глубоких вдохов перед едой, это поможет нам осознать чувство голода и прекратить есть до того, как мы переедим. Если чувство сытости составляет от 1 до 10, следует остановиться на отметке 6 или 7.

Выбирайте здоровую пищу

Употребление фруктов и овощей в качестве основных блюд и перекусов — отличный способ контролировать вес во время праздников.

Употребление фруктов и овощей в качестве основного блюда и перекуса — отличный способ контролировать вес во время праздников. Известно, что растения богаты питательными веществами, клетчаткой и водой, что способствует длительному ощущению сытости и снижению чувства голода. Кроме того, фрукты и овощи низкокалорийны, что делает их идеальными перекусами в течение дня.

Помимо овощей и фруктов, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, таким как курица без кожи, лосось, тунец, сельдь и треска. Бобовые, такие как чечевица, зелёная фасоль, чёрная фасоль, соя и продукты из неё, такие как тофу и соевое молоко, также очень полезны для здоровья. Они не только низкокалорийны, богаты питательными веществами, но и содержат много клетчатки, способствующей улучшению пищеварения.

Поддерживайте физическую активность

Хотя для многих Тет — это время отдыха, не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Недостаток физической активности — одна из основных причин набора веса во время Тет.

В зависимости от времени и состояния каждого человека, выбирайте подходящий метод упражнений. Возможно, во время Тет нам не придётся заниматься интенсивно, но, по данным Insider, упражнения должны быть как минимум умеренной интенсивности и длиться не менее 30 минут.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm