3 совета, которые помогут контролировать свой вес во время празднования Китайского Нового года.

Увеличение потребления калорий не только способствует набору веса, но и снижение физической активности во время новогодних праздников по лунному календарю является еще одним фактором. Поэтому, по данным американского новостного сайта Insider , крайне важно принимать меры по контролю веса и ограничению его набора.

Регулярные физические упражнения во время новогодних праздников по лунному календарю могут помочь предотвратить набор веса.

Чтобы избежать набора веса во время празднования Китайского Нового года, следует придерживаться следующих правил:

Осознанное питание

Один из самых эффективных способов контролировать вес во время празднования Нового года по лунному календарю — это практика осознанного питания. Для этого необходимо есть медленно, сосредотачиваться на приеме пищи и прекращать есть до того, как почувствуете насыщение.

Приём пищи медленными движениями, тщательное и медленное пережевывание также помогает потреблять меньше калорий. Кроме того, если перед началом еды сесть в тихом месте и сделать несколько глубоких вдохов, это поможет нам осознать свой голод и прекратить есть до того, как мы почувствуем себя слишком сытыми. Если чувство сытости оценивается по шкале от 1 до 10, следует прекратить есть при уровне 6 или 7.

Выбирайте здоровую пищу.

Включение фруктов и овощей в основные блюда и перекусы — отличный способ контролировать вес во время празднования Китайского Нового года.

Включение фруктов и овощей в основные блюда и перекусы — отличный способ контролировать вес во время празднования Китайского Нового года. Растения известны своим богатством питательных веществ, клетчатки и воды, что помогает дольше чувствовать сытость и уменьшает чувство голода. Кроме того, фрукты и овощи низкокалорийны, что делает их идеальными перекусами в течение дня.

Помимо овощей и фруктов, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, таким как курица без кожи, лосось, тунец, сельдь и треска. Бобовые, такие как чечевица, маш, черная фасоль и соя, а также продукты из бобов, например, тофу и соевое молоко, также очень полезны для здоровья. Они не только низкокалорийны и богаты питательными веществами, но и содержат много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения.

Поддерживайте регулярный режим тренировок.

Хотя Тет (Лунный Новый год) для многих является временем отдыха, не следует пренебрегать физическими упражнениями. Недостаток физической активности является одной из главных причин увеличения веса во время Тета.

В зависимости от наличия свободного времени и обстоятельств, выберите подходящий метод тренировок. Во время Тет (Лунного Нового года) нам, возможно, и не понадобятся высокоинтенсивные тренировки, но упражнения должны быть как минимум умеренной интенсивности и длиться не менее 30 минут, как сообщает Insider.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm