4 упражнения, которые помогут быстрее избавиться от жира на животе

Жир на животе — это жир, который располагается непосредственно под кожей живота. Этот жир не так опасен, как висцеральный, но его чрезмерное накопление всё равно вредит здоровью. Люди с большим количеством жира на животе также подвержены высокому риску накопления висцерального жира.

Висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы, такие как печень, кишечник и желудок. В отличие от брюшного жира, его невозможно потрогать или ущипнуть. Висцеральный жир опасен, поскольку повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, жировой дистрофии печени и других заболеваний, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Поднятие тяжестей не только способствует увеличению мышечной массы, но и оказывает эффект снижения общего уровня жира в организме.

ФОТО: ИИ

Для эффективного уменьшения количества жира на животе и висцеральном жире каждому следует выполнять следующие виды упражнений :

Ходить

Ходьба — это простое и доступное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные прогулки помогают сжигать калории, уменьшать жировые отложения на животе и снижать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба также способствует поддержанию мышечной массы, улучшает настроение, снижает стресс и способствует хорошему самочувствию. Это низкоинтенсивный вид упражнений, к которому большинство людей могут приступить сразу же, без специального оборудования.

Выполняйте эти 4 упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Тренировка на беговой дорожке

Ходьба или бег на беговой дорожке — эффективный способ сжигать калории, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать уменьшению жировых отложений на животе. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю для поддержания здоровья.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки, развивают мышечную силу и выносливость. К ним относятся тяжёлая атлетика, приседания и становая тяга. Они не только увеличивают мышечную массу, но и ускоряют метаболизм, что означает, что организм сжигает больше калорий даже без физических нагрузок. Всё это способствует снижению общего уровня жира в организме, включая жир на животе.

Кроме того, сочетание силовых тренировок с упражнениями на выносливость, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, также принесет более высокие результаты по снижению висцерального жира.

Аквааэробика

Аквааэробика — эффективный вид физических упражнений для похудения и уменьшения жировых отложений на животе. Исследования показывают, что занятия в воде могут помочь сбросить около 3 кг и уменьшить талию на 3 см всего за 10 недель.

В частности, этот метод очень полезен для женщин и людей старше 45 лет. Помимо снижения веса, аквааэробика также способствует улучшению гибкости, выносливости и снижению нагрузки на суставы, поэтому подходит людям с проблемами костей и суставов, сообщает Healthline .