Многие люди, несмотря на здоровый вес или даже избыточный вес или ожирение, все равно испытывают нехватку питательных веществ в своих телах. Причина в том, что они едят много высококалорийных углеводов, но мало минералов, витаминов и антиоксидантов, согласно сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Между тем, многие люди испытывают нехватку кальция из-за привычки курить и недостаточного воздействия солнечного света, например, из-за позднего засыпания и очень позднего пробуждения. Эти привычки приведут к нехватке витамина D в организме. Поскольку кальций должен быть объединен с витамином D для усвоения организмом. Недостаток витамина D также может легко вызвать дефицит кальция.
Для пополнения запасов кальция можно употреблять следующие напитки:
Молоко
Когда речь идет о напитках, богатых кальцием, молоко является одним из лучших.
Когда дело доходит до богатых кальцием напитков, молоко является одним из лучших. Это не только потому, что молоко богато кальцием, но и из-за содержания в нем витамина D, который может помочь в усвоении кальция.
Стакан молока объемом 250 мл содержит около 300 мг кальция, что составляет около 25–30% рекомендуемой суточной нормы. Молоко также богато фосфором — минералом, который также необходим для здоровья костей и зубов.
Растительное молоко
Свежее молоко полезно для здоровья, но его чрезмерное употребление может легко вызвать акне. В этом случае растительное молоко становится очень подходящей альтернативой. К таким видам молока относятся соевое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко. Все они содержат кальций, витамин D и множество других полезных питательных веществ.
апельсиновый сок
Апельсиновый сок славится богатым содержанием витамина С. Однако не все знают, что апельсиновый сок также богат кальцием. Это подходящий выбор для тех, кто не любит пить молоко и любит кисло-сладкий вкус. Для лучшего усвоения кальция из апельсинов специалисты рекомендуют пить апельсиновый сок во время завтрака.
Черное кунжутное молоко
Черный кунжут — это растительный источник качественного кальция. Одна столовая ложка черного кунжута содержит около 90 мг кальция. Помимо кальция, черное кунжутное молоко также содержит много других полезных для костей растительных минералов, таких как магний, фосфор и цинк, согласно Medical News Today.
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Комментарий (0)