Многие люди, даже с нормальным весом, а также люди с избыточным весом или ожирением, всё равно страдают от дефицита питательных веществ. Это происходит потому, что они потребляют много высококалорийной пищи, богатой углеводами, но испытывают недостаток минералов, витаминов и антиоксидантов, как сообщает британский медицинский сайт Medical News Today .
Между тем, у многих людей наблюдается дефицит кальция из-за таких привычек, как курение и недостаток солнечного света, например, частые поздние отходы ко сну и поздние подъемы. Эти привычки приводят к дефициту витамина D в организме. Поскольку кальций должен быть соединен с витамином D для его усвоения организмом, недостаток витамина D может легко привести к дефициту кальция.
Для восполнения дефицита кальция можно употреблять следующие напитки:
Молоко
Если говорить о напитках, богатых кальцием, то молоко — один из лучших вариантов.
Когда речь заходит о напитках, богатых кальцием, молоко — один из лучших вариантов. Это объясняется не только высоким содержанием кальция в молоке, но и тем, что витамин D способствует лучшему усвоению кальция.
В стакане молока объемом 250 мл содержится приблизительно 300 мг кальция, что составляет около 25-30% от рекомендуемой суточной нормы потребления кальция. Молоко также богато фосфором, минералом, необходимым для здоровья костей и зубов.
растительное молоко
Свежее молоко полезно для здоровья, но чрезмерное его употребление может легко вызвать появление прыщей. В этом случае растительное молоко становится очень подходящей альтернативой. К таким видам молока относятся соевое, миндальное и овсяное. Все они содержат кальций, витамин D и множество других полезных питательных веществ.
апельсиновый сок
Апельсиновый сок хорошо известен высоким содержанием витамина С. Однако не все знают, что апельсиновый сок также очень богат кальцием. Это подходящий вариант для тех, кто не любит молоко и предпочитает кисло-сладкий вкус. Для лучшего усвоения кальция из апельсинов эксперты рекомендуют пить апельсиновый сок во время завтрака.
Молоко из черного кунжута
Черные семена кунжута — хороший источник кальция. Одна столовая ложка черных семян кунжута содержит приблизительно 90 мг кальция. Молоко из черного кунжута, помимо кальция, также содержит множество других растительных минералов, полезных для костей, таких как магний, фосфор и цинк, сообщает Medical News Today.
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Комментарий (0)