Какие низкокалорийные продукты следует есть поздно вечером, чтобы не набирать вес?

Если вы работаете или учитесь поздно вечером и вам необходимо восполнить запасы энергии, следует выбирать низкокалорийные закуски, богатые клетчаткой и белком, чтобы избежать набора веса.

Диетолог Май Тхи Туй из отделения питания больницы общего профиля Сюен А в Хошимине отметила, что для поддержания здорового и сбалансированного организма необходимо питаться вовремя и выработать привычку есть до 20:00. Следите за размером порций, поскольку низкокалорийные продукты, но при этом обильные, также приводят к усвоению организмом большого количества калорий. Читайте этикетки на продуктах, чтобы избегать излишнего сахара, жира и соли для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

В некоторых ситуациях, когда вы испытываете голод во время учёбы или работы поздно вечером, вы можете выбрать низкокалорийные закуски, богатые клетчаткой и белком, или продукты, которые помогают насытиться, но содержат меньше калорий. Однако следует следить за размером порций.

Рекомендации по низкокалорийным перекусам поздно вечером

Фрукты (бананы, сливы, яблоки, ягоды) : богаты клетчаткой, витаминами и минералами, содержат мало или совсем не содержат жира, быстро насыщают и содержат относительно мало калорий.

Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью) : содержат полезные жиры, богаты белком и клетчаткой, помогают дольше чувствовать сытость. Однако сложно контролировать количество потребляемой пищи, поэтому ешьте умеренно, поскольку они высококалорийны.

Йогурт без сахара, орехи, фрукты... можно использовать в качестве перекуса поздно вечером.

ФОТО: ИИ

«Несладкий» попкорн : простая закуска, которая насыщает, не перегружая организм калориями.

Несладкий чай без кофеина : чай из цветков лотоса, чай из цветков хризантемы, чай из мяты... богат антиоксидантами, снимает нервное напряжение, помогает уменьшить нервный голод и эффективно поддерживает сон.

Молоко с золотистой куркумой : способствует снижению стресса и хорошему пищеварению, содержит мало калорий.

Разбавленная медовая вода : множество минералов, незаменимых витаминов и аминокислот способствуют более длительному сохранению чувства сытости, помогая быстро справиться с ночным голодом. Фруктовый сок (однако, по возможности, всё равно следует отдавать предпочтение свежим цельным фруктам).

Тушеные овощи, варёные яйца : помимо некоторых из вышеперечисленных закусок, варёные или приготовленные на пару овощи и варёные яйца также являются хорошими вспомогательными блюдами для контроля веса. При варке или приготовлении на пару овощи сохраняют большое количество витаминов, минералов и клетчатки, способствуя пищеварению, снижению уровня холестерина и повышению иммунитета. Этот метод также позволяет ограничить потребление масел и жиров, делая блюдо лёгким, легкоусвояемым и предотвращая накопление жира.

Вареные овощи или вареные яйца также являются хорошими средствами для контроля веса, если их употреблять в разумных порциях.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Между тем, варёные яйца являются источником полноценного белка, богатого витамином B12, витамином D, холином и незаменимыми аминокислотами, которые очень полезны для мозга и мышц. Сочетание варёных или приготовленных на пару овощей с варёными яйцами помогает сбалансировать питание, снизить потребление калорий, а также подходит для людей, сидящих на диете, спортсменов и тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни.

«Не употребляйте на ужин стимуляторы (содержащие кофеин, продукты, содержащие алкоголь и т. д.), продукты с большим содержанием сахара, острую пищу и продукты с высоким содержанием жира, чтобы не нарушить сон и работу пищеварительной системы», — отметила диетолог Май Тхи Туй.

Источник: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm