Чтобы избежать рака, необходим комплексный подход к здоровью. Помимо изменения рациона питания и регулярных физических упражнений, необходимо также контролировать вес, избегать курения и алкоголя, а также регулярно проходить медицинские осмотры.
По данным медицинского сайта Healthline (США), здоровое питание — это лишь часть усилий по профилактике рака, но это очень важная часть.
Чтобы снизить риск заболевания раком, людям необходимо соблюдать следующие рекомендации по питанию:
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах
Регулярное употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жирной рыбы может помочь снизить риск развития рака.
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут помочь защитить от рака. Около 50% порции каждого приёма пищи должны составлять фрукты и овощи.
Фрукты и овощи, которые людям следует в первую очередь употреблять в пищу, — это ягоды, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты.
Выбирайте цельные зерна вместо очищенных
Самый распространённый рафинированный злак — белый рис. Вместо большого количества белого риса стоит употреблять цельнозерновые, такие как коричневый рис, киноа или овес. Выбирая хлеб, выбирайте цельнозерновой, а не белый крахмальный.
Цельное зерно богато клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь снизить риск некоторых видов рака, особенно колоректального рака.
Ограничьте употребление красного мяса и мясных продуктов.
Употребление большого количества переработанного мяса, такого как бекон, колбасы, а также красного мяса, например, говядины и свинины, может увеличить риск развития рака, особенно колоректального. Вместо этого постарайтесь ограничить потребление этих видов мяса. Если вам необходимо увеличить потребление белка и мяса, выбирайте курицу, утку, рыбу и растительные белки, такие как фасоль и грибы.
Ешьте полезные жиры
Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, бобах и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, на самом деле могут помочь в борьбе с раком.
Не все жиры вредны. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, фасоли и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, могут помочь в борьбе с раком. Они также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут помочь снизить риск развития рака и других хронических заболеваний, сообщает Healthline.
Ссылка на источник
Комментарий (0)