Простые упражнения, всего 10 минут в день, помогут вам увеличить продолжительность жизни

Упражнение «прислонившись к стене» — одно из простых упражнений, которое многие используют для улучшения фигуры и здоровья. Регулярно выполняя его, вы получите неожиданные результаты.

Поддержание здоровья иногда не требует слишком сложных упражнений. (Источник: Sohu)

Преимущества упражнений стоя, прислонившись спиной к стене

По словам Аболуованга , ниже приведены три больших преимущества, которые дает вам упражнение «спина к стене».

Потеря веса и улучшение пищеварения

Положение сидя и лежа после еды не только влияет на пищеварение, но и вызывает дискомфорт и способствует накоплению жира на животе. Постоянство у стены после еды может способствовать пищеварению и снижению веса. Сначала можно стоять 5 минут, постепенно увеличивая время до 10–15 минут. Во время стояния следует носить обувь на плоской подошве.

Стоя у стены, можно тренировать мышцы всего тела, сжигать больше калорий и добиться эффекта потери веса и лишнего жира, а также укрепления тела.

Ожирение может легко привести к развитию опасных заболеваний, таких как гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Контроль веса поможет поддерживать здоровье организма, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и тем самым увеличивать продолжительность жизни.

Помогает расслабить поясничный и шейный отдел позвоночника

Прислонившись к стене, шейные и поясничные позвонки сохраняют естественный физиологический изгиб, помогая расслабить шею и плечи. Поскольку современные люди всё чаще и дольше пользуются компьютерами и телефонами, боли в шее и плечах стали распространённой проблемой, это упражнение окажет вам существенную помощь.

Исправление легкого горба

Для тех, у кого лёгкая форма горба, это упражнение — один из простых, но эффективных методов. При его выполнении активизируются мышцы, что помогает более естественно принять положение стоя и уменьшить искривление спины.

На что следует обратить внимание, прислоняясь к стене?

Вы можете стоять у стены 5–10 минут в день, но не более получаса. Стой ровно, и эффект будет продолжительным. Перед выполнением упражнения «Стоя у стены» лучше всего выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы избежать физического дискомфорта во время выполнения.

После того, как вы встанете, лучше всего медленно походить в течение 5 минут. Это связано с тем, что стояние требует больших усилий в икроножных мышцах, что может легко вызвать мышечную боль. Ходьба может помочь облегчить это явление.

Thu Hien (Источник: Aboluowang)

Источник: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html