Как сохранить вес во время праздников?

Эксперт по здоровью кишечника Крис Дабберли говорит, что праздники — это время, когда люди любят себя побаловать, часто откладывая в сторону свои диетические планы, поэтому так легко побаловать себя блюдами местной кухни .

Чтобы провести полноценный отпуск и при этом сохранить вес, следует сосредоточиться на времени приема пищи и больше ходить пешком, чтобы сжигать лишние калории. (Источник: Getty Images)

В этом нет ничего плохого, но это может легко привести к сожалениям и грусти, если вы наберете вес после праздников, говорит эксперт Крис.

Чтобы провести полноценный отпуск и при этом сохранить вес, эксперт Крис рекомендует сосредоточиться на времени приема пищи и больше ходить пешком, чтобы сжигать лишние калории.

Есть и пить

«Более поздний завтрак и более ранний ужин могут способствовать снижению веса, улучшению настроения и повышению уровня энергии», — предполагает эксперт Крис.

Этот метод похож на интервальное голодание 16:8, давая организму достаточно времени для метаболизма, одновременно заставляя его использовать избыток жира для получения энергии.

«Наслаждаясь шведским столом в отеле, важно подходить к выбору с умом. Выбирайте полезные варианты завтрака, такие как яйца, овощи, греческий йогурт с ягодами и авокадо, чтобы получать полезные жиры. Избегайте высококалорийных продуктов, таких как выпечка, хлопья и фруктовые соки», — советует эксперт.

Эксперты также предупреждают о высокой калорийности популярных праздничных напитков, таких как вино, газированные напитки и фруктовые соки.

Он подчеркнул важность употребления большого количества воды в наши дни, поскольку люди склонны забывать об этом, когда меняются условия их проживания.

Эксперт Крис также предлагает вам приготовить полезные закуски, например, орехи, злаковые батончики... чтобы «спасать» от непредвиденных ситуаций во время поездки и поддерживать регулярный режим питания, тем самым более эффективно контролируя потребление пищи.

«Помните, что ключ к тому, чтобы насладиться праздниками, не нарушая диету, — это баланс и умеренность. Можно иногда побаловаться, но будьте внимательны к размерам порций и по возможности выбирайте более здоровую пищу», — говорит эксперт.

Мотор

Крис говорит, что во время праздников не обязательно придерживаться графика тренировок, однако старайтесь как можно больше ходить пешком — это помогает эффективно сжигать лишние калории.

«Пешие прогулки — отличный способ поддерживать активность во время отпуска. Это отличная форма физической активности, которая позволяет подробно изучить окрестности. По возможности старайтесь добираться до достопримечательностей пешком или на велосипеде», — советует эксперт.

Источник: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html