Сбалансированный завтрак с греческим йогуртом, орехами и свежими фруктами

Греческий йогурт с орехами и фруктами на завтрак высоко ценится за его питательную ценность, а также за удобство приготовления, не требующее больших усилий и времени.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Небольшая упаковка йогурта с орехами и фруктами — отличный выбор для быстрого и питательного завтрака. (Источник: The New York Times)

Нехватка времени и отсутствие идей по приготовлению пищи — вот некоторые из распространённых причин, по которым многие пропускают завтрак. Эта привычка может препятствовать похудению, и исследования показывают, что она связана с рядом нездоровых привычек.

Идеальный завтрак должен включать сочетание белка, полезных жиров, клетчатки и цельнозерновых продуктов. Такой баланс питательных веществ обеспечит организм энергией, необходимыми питательными веществами и обеспечит чувство сытости и удовлетворения, тем самым снижая вероятность переедания в течение дня.

По данным Eat This , небольшая упаковка греческого йогурта с орехами и фруктами — это наилучший выбор, полностью удовлетворяющий потребности организма в питательных веществах на завтрак.

Ниже приведены причины, по которым греческий йогурт, употребляемый с орехами (грецкими орехами, миндалем, кешью...) и свежими фруктами (авокадо, клубникой, черникой, бананами...), считается лучшим завтраком для поддержания формы.

Богато белком

В упаковке простого греческого йогурта содержится около 17 граммов белка, что помогает вам чувствовать себя сытым. По сравнению с обычным йогуртом, из греческого йогурта (также известного как греческий йогурт, простой йогурт) в процессе ферментации удаляется вода, поэтому он более густой и однородный.

Это также способствует повышению содержания белка, кальция и полезных жиров в йогурте по сравнению с обычным йогуртом.

Греческий йогурт часто рекомендуют добавлять в диету для набора или снижения веса благодаря высокому содержанию белка, который помогает быстро и надолго ощущать сытость, а также полезен для наращивания и поддержания мышечной массы.

С высоким содержанием клетчатки

Орехи и фрукты — отличные источники клетчатки. Именно клетчатка помогает быстрее чувствовать насыщение и подавляет тягу к еде.

Кроме того, употребление клетчатки на завтрак также способствует улучшению моторики кишечника, способствуя выведению шлаков, накопившихся в организме.

Обеспечивает необходимыми жирами

Омега-3 жиры, содержащиеся в некоторых орехах, таких как грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия... выполняют множество оздоровительных функций в организме.

Эти орехи не только являются источником необходимых питательных веществ, полезных для здоровья, но и являются более сытным питательным веществом, чем углеводы, способствуя повышению уровня сытости после еды.

Витамины и минералы

Витамины и минералы содержатся во всех ингредиентах этого завтрака, особенно во фруктах. Употребление достаточного количества витаминов и минералов способствует улучшению обмена веществ, повышению иммунитета и поддержанию физического и психического здоровья.

Удобный

Этот завтрак не требует много времени на приготовление и готовки. Кроме того, ингредиенты можно легко взять с собой на работу.

Удобство здорового питания играет огромную роль в снижении веса и поддержании формы, поскольку оно помогает вам легко поддерживать ее, не затрачивая слишком много усилий или времени.

Источник