Эксперты показывают, как эффективно ходить, чтобы похудеть

Рейчел Макферсон, фитнес-тренер из Канады, утверждает, что помимо помощи в снижении веса, ходьба также помогает прояснить ум, согласно изданию Eat This, Not That!

После каждого приема пищи совершайте 10-15-минутные прогулки.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , ходьба способствует пищеварению и регулированию уровня сахара в крови.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Ходьба в гору сжигает больше калорий.

Г-жа Макферсон рекомендует совершать прогулки в течение 10-15 минут после каждого приема пищи, перед сном или сразу после пробуждения.

Сочетайте бег с ходьбой.

Сочетание ходьбы и бега может повысить интенсивность тренировки, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, сочетание бега и ходьбы — эффективный способ сжигания калорий, улучшения сна и снижения стресса. Сон и настроение — два важных фактора, влияющих на мотивацию к снижению веса.

Нести дополнительный вес

Если вы носите рюкзак или надеваете тяжелую одежду во время ходьбы, вы можете сжечь больше калорий, не увеличивая при этом время тренировки.

По словам г-жи Макферсон, ношение рюкзака или других утяжелителей может помочь сжечь больше калорий. Кроме того, это укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм.

Подъем в гору

Ходьба в гору приносит множество пользы для здоровья. Согласно исследованиям, ходьба в гору сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

По словам г-жи Макферсон, при одинаковой скорости ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Кроме того, ходьба в гору помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм.

Сочетайте физические упражнения

Включение в тренировку силовых упражнений, таких как выпады и приседания, во время ходьбы задействует множество групп мышц и поможет сжигать калории по всему телу.

Г-жа Макферсон отметила, что силовые тренировки следует включать в программу после нескольких минут ходьбы или каждые 800 метров.

Ссылка на источник