По данным организации Eat This, Not That!, фитнес-тренер из Канады Рейчел Макферсон утверждает, что ходьба не только способствует снижению веса, но и помогает прояснить разум.
Ходите 10–15 минут после каждого приема пищи
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , ходьба помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.
Ходьба в гору сжигает больше калорий
Г-жа Макферсон рекомендует совершать 10–15-минутную прогулку после каждого приема пищи, перед сном или сразу после пробуждения.
Совмещайте бег с ходьбой
Сочетание пеших прогулок и бега трусцой может повысить интенсивность упражнений, улучшить здоровье сердца и сжигание калорий.
Для новичков бег трусцой и ходьба одновременно — эффективный способ сжигать калории, поддерживать сон и снижать стресс. Сон и настроение — два важных фактора, мотивирующих к похудению.
Носить с собой лишний вес
Если вы несете рюкзак или надеваете теплую одежду во время ходьбы, вы можете сжечь больше калорий, не увеличивая время тренировки.
По словам г-жи Макферсон, рюкзаки или тяжёлые предметы помогают сжигать больше калорий. Кроме того, мышцы укрепляются, а обмен веществ ускоряется.
Подъем в гору
Ходьба под наклоном имеет множество преимуществ для здоровья. Согласно исследованиям, ходьба под наклоном сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
По словам г-жи Макферсон, ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий в том же темпе, чем ходьба по ровной поверхности. Кроме того, ходьба по наклонной поверхности также поддерживает мышцы и ускоряет метаболизм.
Комбинируйте упражнения с собственным весом
Включение упражнений с собственным весом, таких как выпады и приседания, во время ходьбы задействует несколько групп мышц и поможет сжигать калории по всему телу.
Макферсон говорит, что силовые упражнения следует включать в занятия через каждые несколько минут ходьбы или каждые 800 метров.
Ссылка на источник
Комментарий (0)