Эксперты показывают, как эффективно ходить, чтобы похудеть

По данным организации Eat This, Not That!, фитнес-тренер из Канады Рейчел Макферсон утверждает, что ходьба не только способствует снижению веса, но и помогает прояснить разум.

Ходите 10–15 минут после каждого приема пищи

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , ходьба помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Ходьба в гору сжигает больше калорий

Г-жа Макферсон рекомендует совершать 10–15-минутную прогулку после каждого приема пищи, перед сном или сразу после пробуждения.

Совмещайте бег с ходьбой

Сочетание пеших прогулок и бега трусцой может повысить интенсивность упражнений, улучшить здоровье сердца и сжигание калорий.

Для новичков бег трусцой и ходьба одновременно — эффективный способ сжигать калории, поддерживать сон и снижать стресс. Сон и настроение — два важных фактора, мотивирующих к похудению.

Носить с собой лишний вес

Если вы несете рюкзак или надеваете теплую одежду во время ходьбы, вы можете сжечь больше калорий, не увеличивая время тренировки.

По словам г-жи Макферсон, рюкзаки или тяжёлые предметы помогают сжигать больше калорий. Кроме того, мышцы укрепляются, а обмен веществ ускоряется.

Подъем в гору

Ходьба под наклоном имеет множество преимуществ для здоровья. Согласно исследованиям, ходьба под наклоном сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

По словам г-жи Макферсон, ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий в том же темпе, чем ходьба по ровной поверхности. Кроме того, ходьба по наклонной поверхности также поддерживает мышцы и ускоряет метаболизм.

Комбинируйте упражнения с собственным весом

Включение упражнений с собственным весом, таких как выпады и приседания, во время ходьбы задействует несколько групп мышц и поможет сжигать калории по всему телу.

Макферсон говорит, что силовые упражнения следует включать в занятия через каждые несколько минут ходьбы или каждые 800 метров.

Ссылка на источник