Хайфон Используя интервальное голодание, ручные правила и отказ от перекусов, 29-летняя Фыонг Тхао похудела на 18 кг за 2 года и избавилась от жировой болезни печени.
Ву Тхи Фыонг Тхао, в настоящее время занимающаяся бизнесом, раньше весила 65 кг при росте 1,45 м и имела множество проблем со здоровьем.
Во время планового медицинского осмотра в 2021 году у Тао диагностировали заболевание желудка, синдром раздраженного кишечника, синусит, аллергическую крапивницу и жировую дистрофию печени.
Жировая болезнь печени — распространённое заболевание. Она развивается при избыточном накоплении жира в печени. Здоровая печень обычно содержит небольшое количество жира. Однако проблема может возникнуть, когда жир достигает 5–10% от массы печени.
По мнению медицинских экспертов, когда организм вырабатывает слишком много жира и не может его метаболизировать, он накапливается в клетках печени, что приводит к жировой дистрофии печени. К конкретным причинам жировой дистрофии печени относятся чрезмерное употребление алкоголя, повышенное содержание жиров в крови, диабет, резкая потеря веса, побочные эффекты лекарств, ненаучное питание... Это состояние, если оно длительное, постепенно приводит к нарушению функции печени из-за затруднения метаболизма и детоксикации. В частности, жировая дистрофия печени также является благоприятной средой для проникновения бактерий, вирусов и паразитов из кишечника, вызывающих гепатит.
Фыонг Тао до похудения. Фото: предоставлено персонажем.
Осознавая тревожность ситуации, Тао решила изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть и избавиться от жира, улучшить свое здоровье и фигуру.
За два года упорства и дисциплины в процессе внедрения нового образа жизни Тао похудела на 47 кг, её талия уменьшилась на 15 см – с 76 до 61 см, тело стало стройнее и подтянутее. Кроме того, все прежние проблемы со здоровьем Тао прошли, жировой гепатоз уменьшился, а результаты анализов крови оказались в пределах нормы.
Ниже приведены привычки питания, которые Фыонг Тао успешно применяет для улучшения своего здоровья и фигуры.
Интервальное голодание 4-4-12
Тао рассказала, что раньше пробовала такие диеты, как «Чистое питание», «Кето» и «Низкоуглеводное питание», но не могла придерживаться их, пока не похудела. В конце концов, она обнаружила, что интервальное голодание подходит её насыщенному образу жизни, и выбрала режим 4-4-12.
Интервальное голодание — это термин, используемый для описания диеты и режима голодания, включающего периоды голодания и приема пищи, которые дают организму время полностью переварить пищу, при этом существенно ограничивая потребление калорий.
Интервальное голодание 4-4-12 предполагает трёхразовое питание без перекусов и дополнительных приёмов пищи. Завтрак — через 4 часа после обеда, обед — через 4 часа после ужина, а ужин — через 12 часов после завтрака следующего дня.
Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в конце 2021 года, показало, что прерывистое голодание помогает снизить стресс, снизить риск рака и ожирения, увеличить продолжительность жизни и способствует снижению веса. Однако эксперты утверждают, что прерывистое голодание всё же может привести к набору веса. Длительное голодание может привести к тому, что некоторые люди позже начнут переедать. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приводит к накоплению жира, даже после непрерывных циклов голодания по 12–16 часов в день.
Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может привести к головокружению, предобморочному состоянию, головным болям и тошноте. У людей с диабетом 1 типа и тех, кто проходит лечение от диабета, такая диета может вызвать побочные реакции.
Ограничение в еде может привести к расстройствам пищевого поведения. Недостаточное потребление калорий в день может привести к дефициту питательных веществ, снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.
Поэтому эксперты рекомендуют людям с хроническими заболеваниями проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.
Фыонг Тао после успешного сброса 18 кг. Фото: предоставлено персонажем .
Правило «ешь руками»
Согласно правилу руки, Тао делит приём пищи на порции. Количество съедаемых овощей равно одной ладони, а сырых – вдвое больше; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, равно одной ладони; количество крахмала – одному кулаку. Она отдаёт приоритет разнообразию пищи, полезным жирам и дополнительно принимает кальций, омега-3 и витамины...
Правило ладони используется диетологами для приблизительной оценки суточного потребления пищи каждым человеком. По данным Good Health , это простой и удобный метод, поскольку пищевая ценность и объём на упаковке обычно указаны в граммах, но мало кто задумывается об этом и не знает, сколько нужно есть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот.
По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, «правило ладони» можно применять для приблизительной оценки количества пищи в каждом приёме пищи, тем самым помогая контролировать вес. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество четырёх групп веществ: углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.
Никаких перекусов
Для Тао, привыкшей к перекусам и зависимой от кофеина и сладостей, самым сложным этапом в процессе похудения является отказ от этой вредной привычки. Поэтому каждую неделю она заставит себя перекусывать любимыми блюдами, чтобы расслабиться и лучше сжигать жир.
Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровому образу жизни HomeFiT, сказал, что если вам хочется перекусить, вы можете выбрать хлопья с молоком, свежую вареную фасоль, горсть орехов, фруктовые и овощные смузи, богатые белком напитки, такие как сывороточный протеин... Вам следует употреблять максимум горсть, есть сразу после основного приема пищи или перед тренировкой и не употреблять на ночь.
Для Тао изменение формы тела помогает ей стать увереннее, энергичнее и больше любить себя. Фото: предоставлено персонажем.
Помимо изменения своих пищевых привычек, Тао также стала больше заниматься спортом в течение дня. Похудев на 16 кг, она начала посещать спортзал и заниматься боди-комбатом (программой оздоровительных тренировок, сочетающей боевые искусства и музыку ), чтобы ускорить метаболизм и сделать своё тело более гибким, упругим и подтянутым. Когда она занята и не может пойти в спортзал, Тао бегает трусцой, гуляет или занимается домашними делами, чтобы увеличить подвижность тела.
Тао изменение формы тела помогает ей стать увереннее, энергичнее и оптимистичнее. «Благодаря моему опыту я также помогла многим людям улучшить здоровье и фигуру», — сказала Тао, добавив, что она счастлива, потому что приносит пользу не только себе, но и всем остальным.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)