Дистанция 1 км: ходьба или бег трусцой — что полезнее для здоровья?

Ходьба и бег трусцой приносят значительную пользу для здоровья. Это две популярные формы тренировок на выносливость, которые часто сравнивают друг с другом с точки зрения эффективности для снижения веса, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и физической формы.

На одном и том же расстоянии, например, 1 км, ходьба и бег трусцой окажут разное воздействие на организм. По данным медицинского сайта Healthline (США), ходьба — это щадящий вид деятельности, который оказывает незначительное давление на суставы и подходит большинству людей, особенно новичкам, пожилым людям или людям, восстанавливающимся после травм.

Бег трусцой сжигает больше калорий и помогает быстрее сбросить вес, но при этом риск получения травм выше, чем при ходьбе.

ФОТО: ИИ

Между тем, бег трусцой отличается более высокой интенсивностью упражнений, сжигая больше калорий за короткое время. Этот вид упражнений подходит тем, кто хочет быстро похудеть или улучшить свою физическую форму. Однако высокоинтенсивные упражнения сопряжены с большим риском, чем ходьба.

На самом деле, и ходьба, и бег трусцой помогают сжигать калории, что является ключом к снижению веса. Однако бег трусцой сжигает больше калорий, поскольку интенсивность упражнений выше. Исследование Гарвардской медицинской школы (США) показывает, что за тот же 30-минутный период человек весом 70 кг сжигает около 150 калорий при ходьбе со скоростью 6,4 км/час. Между тем, если бежать трусцой со скоростью 9,6 км/час, количество сожженных калорий составит 372 калории.

При беге трусцой на километр сжигается примерно на 30–50% больше калорий, чем при ходьбе.

Но если учесть расстояние, то количество сожженных калорий не имеет такой уж большой разницы. Ходьба на 1 км сжигает около 50–70 калорий, бег на 1 км сжигает около 80–100 калорий в зависимости от веса и скорости. Это показывает, что при беге трусцой на километр сжигается примерно на 30–50% больше калорий, чем при ходьбе.

Однако это не значит, что ходьба менее эффективна. Даже если это медленнее, если вы ходите регулярно, вы все равно можете эффективно сжигать жир. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что регулярная быстрая ходьба столь же эффективна в снижении висцерального жира, как и бег трусцой. Висцеральный жир — опасный тип жира, который окружает внутренние органы в брюшной полости.

Ходьба становится проще в обслуживании и подходит большему количеству людей.

Другим важным фактором является способность сохранять последовательность. Исследования, опубликованные в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показывают, что любители ходьбы способны лучше поддерживать физическую форму, чем бегуны, особенно в течение длительного времени.

Поэтому, если человек хочет похудеть, бег трусцой помогает быстрее терять вес на километр. Однако ходьба легче в поддержании и подходит большему количеству людей, особенно тем, кто только начинает заниматься спортом, и пожилым людям.

Хотя бег трусцой полезен для сердца и снижения веса, это упражнение также несет в себе более высокий риск получения травм, чем ходьба. Это происходит из-за повышенного давления на суставы и мышцы. По данным Healthline , бегунам следует знать о распространенных травмах во время бега, таких как расколотая голень, боль в колене, ахиллов тендинит и подошвенный фасциит.

Источник: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm