Ходьба и бег трусцой оказывают разное воздействие на организм на одной и той же дистанции, например, 1 км. Ходьба — это щадящий вид физической активности, оказывающий минимальную нагрузку на суставы, подходящий большинству людей, особенно новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).
Бег трусцой сжигает больше калорий и помогает быстрее сбросить вес, но при этом риск получения травм выше, чем при ходьбе.
ФОТО: ИИ
В то же время бег трусцой отличается более высокой интенсивностью, сжигая больше калорий за короткое время. Этот вид упражнений подходит тем, кто хочет быстро похудеть или улучшить свою физическую форму. Однако высокоинтенсивные упражнения также сопряжены с большим риском, чем ходьба.
На самом деле, и ходьба, и бег трусцой способствуют сжиганию калорий, что является ключевым фактором снижения веса. Однако бег трусцой сжигает больше калорий, поскольку интенсивность упражнений выше. Исследование Гарвардской медицинской школы (США) показало, что за тот же 30-минутный период человек весом 70 кг сжигает около 150 калорий при ходьбе со скоростью 6,4 км/ч. При беге со скоростью 9,6 км/ч количество сожжённых калорий составляет 372 калории.
При беге трусцой сжигается на 30–50% больше калорий на километр, чем при ходьбе.
Но если учесть расстояние, количество сожжённых калорий не сильно отличается. Ходьба на 1 км сжигает около 50–70 калорий, а бег на 1 км — около 80–100 калорий, в зависимости от веса и скорости. Это показывает, что бег сжигает примерно на 30–50% больше калорий на км, чем ходьба.
Однако это не означает, что ходьба менее эффективна. Даже если она медленнее, регулярные прогулки всё равно могут эффективно сжигать жир. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что регулярная быстрая ходьба способствует уменьшению висцерального жира так же эффективно, как бег трусцой. Висцеральный жир — это опасный тип жира, который окружает внутренние органы в области живота.
Ходьба легче в обслуживании и подходит для большего количества людей.
Другим важным фактором является способность поддерживать темп. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что любители ходьбы лучше поддерживают свою физическую форму, чем бегуны, особенно в течение длительного времени.
Таким образом, если человек хочет похудеть, бег помогает быстрее терять вес на километр. Однако ходьба легче поддерживать и подходит большему числу людей, особенно новичкам и пожилым.
Хотя бег полезен для сердца и способствует похудению, он также несёт в себе более высокий риск травм, чем ходьба. Это связано с большей нагрузкой на суставы и мышцы. Бегунам следует знать о распространённых травмах, таких как расколотая голень, боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm
Комментарий (0)