Ходьба до и после еды помогает похудеть, контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

Ходьба до или после еды помогает сбросить вес и сжечь жир, но ходьба на полный желудок помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.

Прогулка после ужина должна проходить по ровной местности. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Сжигание жира, цели по снижению веса

Ходьба перед едой, особенно утром, считается эффективным способом сжигания лишнего жира. При занятиях натощак организм, как правило, использует накопленный жир для получения энергии, поскольку не получает новых калорий.

Этот механизм, если его поддерживать регулярно и в течение длительного времени, может способствовать снижению веса. Поэтому многие программы контроля веса часто рекомендуют утреннюю ходьбу перед едой как простой, но эффективный метод.

Между тем, ходьба после еды также приносит определённую пользу, особенно в контроле уровня инсулина и ограничении накопления жира. После еды уровень сахара в крови (глюкозы) имеет тенденцию резко повышаться, а затем быстро падать, что легко приводит к накоплению жира, особенно в области живота.

Лёгкие физические упражнения сразу после еды помогают замедлить рост уровня сахара в крови, тем самым снижая секрецию инсулина — гормона, играющего важную роль в накоплении жира. Другими словами, низкий уровень инсулина означает меньшее накопление жира.

Цель — улучшить пищеварение

Лёгкая физическая нагрузка после еды способствует более быстрому продвижению пищи по пищеварительному тракту, что может уменьшить вздутие живота, изжогу и запоры. Это особенно актуально, если вы чувствуете тяжесть и вялость после обильного приёма пищи. Легкая прогулка — простой способ улучшить это состояние и способствовать более плавному пищеварению.

Для людей с рефлюксной болезнью время и интенсивность ходьбы ещё более важны. Эксперты рекомендуют только лёгкую ходьбу после еды, избегая подъёмов в гору или бега трусцой, поскольку энергичные движения могут усугубить симптомы.

Лучше всего ходить медленно по ровной местности, особенно после ужина, когда работа пищеварительной системы замедляется.

Цели по улучшению психического здоровья

Прогулка перед едой может помочь улучшить концентрацию внимания, особенно перед обедом, когда организм испытывает упадок сил в середине утра. Всего 10 минут прогулки на свежем воздухе могут значительно увеличить количество кислорода, поступающего в мозг, а также снизить уровень гормона стресса кортизола.

Итак, если вы хотите чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать себя перед едой, прогулка перед едой может стать простым, но эффективным решением, которое поможет вам избежать тяги к еде «всего, что видите».

Цели снижения уровня сахара в крови

В индийской аюрведической медицине медленная ходьба после еды, особенно ужина, называется «шатапавали» и считается необходимой для пищеварения.

Современная наука согласна с этим. Несколько недавних исследований показали, что ходьба в течение 10–20 минут после еды, даже в медленном темпе, значительно снижает скачки уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Метаанализ 2022 года, опубликованный в журнале Sports Medicine, рассмотрел данные нескольких исследований и показал, что легкая прогулка после еды — всего от 2 до 5 минут — может снизить уровень сахара в крови эффективнее, чем сидение или стояние.

Это происходит потому, что когда мы занимаемся спортом после еды, наши мышцы используют часть глюкозы из пищи, уменьшая количество глюкозы, поступающей в кровь, и уменьшая нагрузку на инсулин.

Source: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html