Наука раскрывает скрытую сторону метода «быстрого сна» за 2 минуты

(Дэн Три) - Метод «военного сна» рекламируется как способ заснуть всего за 2 минуты, но действительно ли он эффективен?

Метод «быстрого сна» через 2 минуты

Методы сна, используемые в армии , помогают солдатам легко засыпать даже в шумных и суровых условиях на полях сражений (Иллюстрация: Getty).

Метод военного сна впервые был описан в книге «Расслабляйтесь и побеждайте: чемпионские показатели» Ллойда Бада Винтера. Говорят, что это техника, которая помогает солдатам легко засыпать даже в шумных и суровых условиях боя.

Принцип этого метода основан на трех основных этапах: расслаблении мышц, контроле дыхания и визуализации мирной сцены.

В частности, практикующий расслабит мышцы лица, плеч, рук, а затем перейдет к груди и ногам. Затем медленно регулирует частоту дыхания, увеличивая время выдоха. В заключение представьте, что вы плывете по спокойной поверхности воды или лежите в тихом поле.

Эти инструкции передаются из уст в уста как «секреты быстрого сна», помогая людям заснуть всего за 120 секунд или 2 минуты.

Научное объяснение

По словам экспертов в области науки о сне и биологических часов, не существует никаких убедительных доказательств в поддержку «военного метода сна», которые были бы проверены или опубликованы в научных журналах.

Однако если сравнить его с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I) или стандартным лечением, рекомендуемым в медицине, то можно обнаружить некоторые поразительные сходства.

Офисные работники спят на стульях после обеда в Пекине (Китай) (Фото: Reuters).

В частности, КПТ-I также включает этапы постепенного расслабления мышц, контроля стимулов и устранения тревожности или ложных убеждений относительно сна.

Разница в том, что военный метод упрощен и подходит для суровых условий, где солдаты не могут контролировать свой график или условия сна.

С научной точки зрения, сочетание расслабления мышц, контроля дыхания и позитивных образов на самом деле помогает нервной системе перейти в парасимпатическое состояние, помогая организму замедлить сердечный ритм, снизить кровяное давление и подготовиться ко сну.

Другими словами, «военный метод сна» — это просто сокращенная и легко запоминающаяся версия современной науки о сне, заключенная в трех элементах, которые человек может контролировать даже на поле боя: дыхание, мышцы и разум.

Полезно ли спать слишком быстро?

Попытка заставить себя заснуть за 2 минуты может иметь последствия для здоровья (Фото: Getty).

По данным Американского института сна, непрерывный сон продолжительностью менее 5 минут часто является признаком чрезмерной дневной сонливости, в то время как для перехода к здоровому естественному сну достаточно 10–20 минут.

Это означает, что если вы засыпаете слишком быстро, ваш организм может испытывать серьезную нехватку сна, что противоречит цели «здорового сна».

В военных условиях необходимо учить солдат быстро и глубоко засыпать в условиях длительного лишения сна, поскольку им необходимо поддерживать высокий уровень физической реакции и восстановления.

Но в повседневной жизни пытаться заставить себя заснуть за две минуты не только нереально, но и контрпродуктивно. Ведь когда практикующий постоянно беспокоится о том, что «я пока не могу заснуть», это беспокойство активирует симпатическую нервную систему, замедляя процесс засыпания.

Вместо этого эксперты рекомендуют более мягкую версию техники: сосредоточиться на медленном дыхании, расслабить мышцы лица и плеч, а также избегать раздражителей, таких как телефоны, кофеин, синий свет... как минимум в течение 30 минут перед сном.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm