Мать двоих детей «преобразилась», сбросив более 30 кг

Хошимин – Тра Ми, которая когда-то весила более 100 кг, испытывала отвращение, глядя на себя в зеркало, и боялась выходить на улицу или встречаться с друзьями, опасаясь насмешек из-за своей внешности.

До замужества Тонг Тхи Тра Ми весила 54-55 кг. После двух лет самоизоляции и родов из-за пандемии COVID-19 её вес удвоился. Глядя на её полноватую фигуру и «пухлую» талию, молодая мать испытывала отвращение. При росте 1,63 м Ми сравнивали с «коротышкой» или «ходячей бочкой», из-за чего она неохотно выходила на улицу, избегала встреч с друзьями и постоянно оставалась дома. Кроме того, быстрое увеличение веса привело к тому, что Ми часто болела, задыхаясь после подъёма всего на несколько ступенек лестницы. Медицинские обследования выявили высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

До похудения Май носила только черную одежду, чтобы скрыть свои недостатки. Фото: Предоставлено моделью.

Нгуен Хуу Лам из фитнес-центра Solid Fitness Center и личный тренер Тра Ми рассказала, что перепробовала множество негативных методов, таких как голодание и прием таблеток для похудения, но все они дали обратный эффект. После родов Ми страдала от болей в спине и была одержима своим весом, потеряв уверенность в себе, что еще больше осложнило ее путь к преображению. Ми весь день работает в офисе, поэтому ей был необходим комплексный план тренировок и питания для достижения желаемых результатов.

«Для Май нет необходимости в сложной или чрезмерно строгой диете; достаточно следить за тем, чтобы потребляемые калории были меньше, чем сжигаемые, и регулярно заниматься спортом», — сказала Лам.

Однако тело Май накопило жир за многие годы, что еще больше затрудняло занятия спортом. Чтобы добиться результатов, она сказала себе, что должна работать вдвое усерднее, чем другие тренирующиеся. Она поставила перед собой конкретные цели. Например, она поставила перед собой задачу сбросить 10 кг за два месяца. Каждое последующее упражнение должно было быть сложнее предыдущего, постепенно увеличиваясь в зависимости от ее физической силы. Она попросила своего тренера составить точный план питания, а не просто приблизительно оценить количество потребляемой пищи.

«Я купила электронные весы, чтобы убедиться, что потребляю правильное количество калорий», — сказала Май, добавив, что она ест разнообразную пищу, включая мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, но не потребляет более 1700 ккал в день.

Кроме того, мать двоих детей постоянно меняет свой рацион, не придерживаясь одной и той же диеты. Например, в первый месяц она потребляла меньше калорий, то есть количество потребляемых калорий было меньше количества сжигаемых. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов в похудении является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых калорий. Потребляемые калории (калории, потребляемые) в день включают пищу и напитки. Сжигаемые калории (калории, расходуемые) происходят за счет метаболизма, обычной активности (включая дыхание или сон) и физических упражнений.

Для каждого приема пищи Май готовила разнообразные блюда, ограничивая при этом количество масла и жира. Например, утром она ела жареную говядину с брокколи; на обед – рыбу; а на ужин – мясо. За первый месяц она похудела на 11 кг.

На втором месяце Май перешла на метод интервального голодания 16:8, то есть она ела от 6 до 8 часов, а оставшиеся 16-18 часов постилась. Однако она применяла этот метод только по выходным, чтобы дать организму время адаптироваться, сохраняя при этом свои привычки дефицитного питания в остальное время.

На третий месяц Май перешла на интервальное голодание по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни ела с дефицитом калорий. В последующие месяцы она постоянно меняла свой рацион, чтобы избежать однообразия и предотвратить застой в наборе веса. Однако, когда она ела с дефицитом калорий, Май ограничивала потребление не более 1600 ккал в день, а при интервальном голодании всегда заканчивала прием пищи до 18:00. После 20:00 она категорически не ела.

«Многие думают, что я умираю от голода, но я всегда стараюсь есть много мяса и рыбы в течение дня, до 800 граммов, чтобы у меня оставалось достаточно энергии для работы», — сказала женщина.

Кроме того, она считает, что похудение не обязательно означает употребление в пищу только куриной грудки или приготовление пищи на пару. Она ограничивает только потребление жиров и сладостей. Когда процесс похудения замедляется, она позволяет себе «день отдыха», чтобы восстановить силы, а затем продолжает свой путь к снижению веса.

Благодаря этому она уменьшила обхват талии более чем на 40 см и уверенно выбирала одежду. Тренер Лам похвалил ее как дисциплинированную ученицу с впечатляющими результатами похудения.

Когда Май пришла в спортзал, она весила 96 кг. Сейчас она похудела до 53 кг. Фото: Предоставлено участницей фотосессии.

Помимо правильного питания, Май также рекомендовали силовые тренировки для более эффективного снижения веса. «Из-за слабого телосложения и недостаточной физической силы Май потребовалось довольно много времени, чтобы привыкнуть к интенсивности тренировок», — сказал г-н Лам. Самым сложным для похудения у нее были икры из-за «грушевидной» фигуры, поэтому Май добавила в программу планки и кардиоупражнения, чтобы быстрее нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Спустя 8 месяцев Май похудела более чем на 30 кг. Она сказала, что, хотя ее параметры фигуры не были идеальными, она чувствовала себя уверенно, зная, что освоила правила диеты, чтобы избежать повторного набора веса. Мать двоих детей понимала, что похудение — это долгий путь, требующий 100% усилий как в физических упражнениях, так и в питании.

В настоящее время Май продолжает тренироваться четыре раза в неделю по 1,5-2 часа за раз, чтобы стать здоровее и красивее.

Тхуй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html