В какое время лучше всего завтракать людям с повышенным артериальным давлением?

Завтрак — самый важный приём пищи. Но знаете ли вы, что завтрак может существенно влиять на артериальное давление? Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают от повышенного давления.

Таким образом, людям с повышенным артериальным давлением питательный завтрак может помочь снизить артериальное давление. Мишель Рутенштейн, дипломированный диетолог, специализирующийся на лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также преподаватель по диабету, работающий в США, отметила: «Завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для эффективной работы сердца, способствуя улучшению тонуса кровеносных сосудов и снижению артериального давления».

Но когда лучше всего завтракать, чтобы получить максимальную пользу? Эксперты рассказывают, когда лучше всего завтракать, если у вас высокое кровяное давление.

Завтрак — самый важный приём пищи. Но знаете ли вы, что он может существенно влиять на ваше артериальное давление?

Лучшее время завтрака для людей с высоким кровяным давлением

Диетолог Вандана Шет, преподаватель диабета в США, рекомендует пациентам с высоким кровяным давлением завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление, сообщает Yahoo News.

«Это время помогает организму поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови с самого начала, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствуя стабилизации артериального давления», — объясняет Вандана Шет.

Рутенштейн соглашается и добавляет, что прием пищи в течение 30–60 минут после пробуждения может помочь контролировать артериальное давление за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, улучшения чувствительности к инсулину и обеспечения организма питательными веществами, которые помогают снизить артериальное давление.

Однако если вы не можете поесть в течение часа после пробуждения, прием пищи в любое время все равно лучше, чем пропуск завтрака, поскольку этот прием пищи очень полезен для людей с повышенным кровяным давлением.

Специалист по функциональной медицине Кейти Хэдли, основательница Holistic Health and Wellness Center (США), сказала: «Лучшее время для завтрака — это когда вы можете сесть, насладиться им и сделать это привычкой».

Диетолог Кейти Хэдли добавляет, что дело не только в том, что и когда вы едите, но и в том, что медленный и осознанный прием пищи также важен для пищеварения и артериального давления.

Больным гипертонией следует завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать нормальное артериальное давление.

Польза завтрака

Вот почему завтрак так важен для людей с повышенным кровяным давлением.

Улучшение артериального давления. Исследования показывают, что завтрак улучшает кровяное давление и здоровье сердца. Пропуск завтрака может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.

Снизить уровень гормона стресса. Пропуск завтрака может ухудшить кровяное давление, повышая уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что пропуск завтрака может сбить ритм кортизола, что приводит к повышению его уровня в течение дня. Таким образом, пропуск завтрака может вызвать проблемы с кровяным давлением спустя несколько часов. И наоборот, питательный завтрак может помочь сбалансировать кровяное давление, снижая скачки уровня гормонов стресса, говорит Шет.

Питание, полезное для сердца. Завтрак — отличная возможность получить питательные вещества, необходимые для поддержания нормального артериального давления. Раутенштейн рекомендует людям с повышенным артериальным давлением питательный, сбалансированный завтрак с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, кальция и магния.

Хэдли советует, чтобы завтрак включал в себя разнообразные яркие растения, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и орехи, а также не менее 20 г белка и ограниченное количество соли.

Помогает регулировать уровень сахара в крови. Завтрак помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, что, по словам Рутенштейна, может привести к повышению артериального давления. Это связано с тем, что постоянно высокий уровень сахара в крови может привести к сужению кровеносных сосудов и снижению эффективности фильтрации крови почками. По данным Yahoo News , и то, и другое может привести к повышению артериального давления.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm