Важные принципы для обеспечения успешного снижения веса

Одним из наиболее эффективных методов снижения веса является создание дефицита калорий. Это крайне важно и является одним из главных факторов похудения, как сообщает газета Hindustan Times.

Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму, при одновременном сжигании большего количества калорий, что приводит к снижению веса.

Однако не следует допускать слишком большого дефицита калорий, поскольку это может быть опасно и негативно сказаться на вашем здоровье. Безопасность и здоровье должны быть в приоритете.

Каджал Агарвал, известный индийский клинический диетолог, делится своими соображениями о важности дефицита калорий для снижения веса и о том, как его достичь за счет сокращения потребления пищи в сочетании с физическими упражнениями.

Почему важен дефицит калорий?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Один из наиболее эффективных методов снижения веса — создание дефицита калорий.

Значительный дефицит калорий обусловлен:

Энергетический баланс: Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыток энергии откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса. И наоборот, дефицит калорий заставляет организм использовать накопленный жир в качестве источника энергии, что приводит к снижению веса.

Устойчивое снижение веса: умеренный дефицит калорий способствует постепенному и устойчивому снижению веса. Создание умеренного дефицита калорий помогает вам худеть с постоянной скоростью и поддерживать результат в долгосрочной перспективе.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Дефицит калорий состоит из двух частей: снижения потребления калорий и увеличения сжигания калорий за счет физических упражнений.

Как мне добиться дефицита калорий?

Создать дефицит калорий в своем рационе совсем несложно! Этого легко добиться, заменив ужин салатом или уменьшив потребление жиров, как сообщает Hindustan Times.

Например: если вашему организму необходимо 1800 калорий для ежедневной активности, то для похудения вам нужно потреблять всего 1500 калорий, заменив ужин салатом, уменьшив количество жиров и углеводов и увеличив количество овощей и нежирного белка в основных приемах пищи.

Таким образом, вы создадите дефицит калорий, а благодаря физической активности сможете сжечь еще 200 калорий, что позволит вам легко похудеть.

Ссылка на источник