Долгожители делятся пятью секретами тренировок, которые помогут прожить дольше 100 лет

Вот советы по фитнесу, которые, по словам долгожителей, помогли им прожить более 100 лет.

Бег трусцой

Для 100-летнего Роя Энглерта из Нэшвилла бег — неотъемлемая часть его фитнес-режима. Он утверждает, что является живым доказательством того, что начать никогда не поздно, ведь он начал бегать только в 60 лет, сообщает сайт о здоровье Best Life .

Нет ничего лучше, чем изучать советы по тренировкам от людей, которые живут уже более века.

Старик поделился: «Я живу долго, потому что всю жизнь вел очень активный образ жизни. Я профессионально занимаюсь бегом уже 40 лет. Врачи советовали мне: несмотря ни на что, просто продолжать бегать».

Легкие кардио-упражнения

Г-н Савино также рассказал, что помимо поднятия тяжестей он также занимается кардиотренировками 2 дня в неделю, проезжая 13 км на велосипеде или проходя около 3 км на беговой дорожке.

Он сказал, что секрет жизни до 100 лет — это сосредоточенность на тренировках. Даже когда ему не хочется, он всё равно ходит в спортзал, чтобы получить пользу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это не только наращивание мышечной массы. Некоторые долгожители считают, что это ключ к долголетию.

Лес Савино, 100 лет, житель Пенсильвании (США), рассказал, что ходит в спортзал три раза в неделю, чтобы тренироваться на выносливость. Каждая тренировка длится три часа и включает не менее 45 подходов, что в общей сложности составляет почти 700 повторений упражнений с отягощениями.

Благодаря этому я чувствую себя гораздо здоровее. Я более гибкая и мотивированная к жизни.

Некоторые долгожители утверждают, что силовые тренировки — ключ к долголетию.

Играть в гольф

100-летний Бикрам Сингх Гревал из Пенджаба (Индия) рассказал, что помимо соблюдения здорового рациона питания с большим количеством фруктов и овощей, он продолжал играть в гольф до 93 лет. И он связывает свое долголетие с этой привычкой.

Ходить

Не секрет, что ходьба — один из самых простых способов поддерживать здоровый образ жизни. Эта привычка часто встречается у людей, доживающих до 100 лет.

Луиза Джин Синьоре, 112-летняя жительница Италии, рассказала, что с возрастом ей пришлось отказаться от некоторых любимых занятий спортом, таких как танцы и езда на велосипеде. Однако, по её словам, она всегда считала ежедневные пешие прогулки приоритетом, иногда даже просто быстрым шагом по коридору своего дома.

Трежер Циммерман, 103 года, из Калифорнии (США), выгуливает свою собаку каждый день. Она говорит: «Даже если вы плохо себя чувствуете, просто идите», — советует Best Life.

Source: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm