Новые данные о лучших упражнениях для лечения бессонницы у пожилых людей

У пожилых людей часто возникают проблемы со сном: от трудностей с засыпанием до пробуждений среди ночи и ранних утренних пробуждений... Это состояние увеличивает риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что в новом исследовании, недавно опубликованном в медицинском журнале BMJ Evidence Based Medicine, было обнаружено эффективное упражнение для лечения бессонницы.

Несколько исследований показали, что физические упражнения очень помогают улучшить сон, поэтому исследователи хотели сравнить эффективность различных видов физических упражнений в улучшении качества сна и снижении тяжести бессонницы у пациентов, страдающих этим заболеванием.

Недостаток сна повышает риск развития как физических, так и психических проблем со здоровьем.

Фото: ИИ

3 высокоэффективных упражнения для лечения бессонницы.

Китайские ученые в сотрудничестве с экспертами из Университета Север-Юг (Бангладеш) проанализировали 22 исследования с участием 1348 человек, изучив 13 различных программ, семь из которых были основаны на физических упражнениях: йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой, аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, только силовые тренировки, аэробные упражнения в сочетании с терапией и смешанные аэробные упражнения. Эти программы длились от 4 до 26 недель.

Результаты показали, что некоторые методы лечения, основанные на физических упражнениях, оказались эффективными по сравнению с существующими методами.

В частности, занятия йогой могут значительно увеличить общее время сна почти на 2 часа и повысить эффективность сна почти на 15%. Эта практика также сокращает количество ночных пробуждений почти на 1 час и уменьшает время, необходимое для засыпания, примерно на полчаса.

Согласно медицинскому новостному сайту News Medical, ходьба или бег трусцой могут значительно уменьшить тяжесть бессонницы.

Хотя занятия тайцзи могут увеличить общее время сна более чем на 50 минут и сократить количество ночных пробуждений более чем на полчаса, это упражнение также может сократить время, необходимое для засыпания, примерно на 25 минут.

Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон, увеличивая расход энергии и ограничивая выработку гормона стресса кортизола.

Фото: ИИ

Лучшие упражнения для лечения бессонницы.

Дальнейший углубленный анализ показывает, что тайцзи значительно эффективнее существующих методов лечения, сообщает News Medical.

Исследователи пояснили:

Тайцзицюань фокусируется на контроле дыхания и расслаблении тела, а также снижает активность симпатической нервной системы. Сочетание медитативных и осознанных движений может способствовать эмоциональной регуляции и снижению тревожности. Это также может помочь ограничить выработку воспалительных веществ в долгосрочной перспективе.

Между тем, йога, с ее акцентом на осознание собственного тела, контроль дыхания и тренировку внимания, может изменять активность мозга, тем самым уменьшая тревожность и симптомы депрессии, которые часто мешают спокойному сну.

Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон за счет увеличения расхода энергии, ограничения выработки гормона стресса кортизола, улучшения регуляции настроения, стимуляции секреции гормона мелатонина, вызывающего сон, и увеличения продолжительности глубокого сна.

Авторы пришли к выводу: эти результаты еще раз подчеркивают терапевтический потенциал физических упражнений в лечении бессонницы, предполагая, что их можно использовать в качестве эффективного метода лечения.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm