Узнавая больше о роли сна

Качественный сон не только обеспечивает умственную активность, но и играет важную роль в восстановлении и росте мышц.

По данным медицинского сайта Health , сон является неотъемлемым элементом любого режима тренировок или занятий спортом .

Г-жа Смита Патель, невролог из США, сказала, что достаточный сон помогает организму уменьшить боль, восстановить силы и подготовиться к следующим тренировкам.

Достаточный сон помогает организму уменьшить боль, восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке.

Фото: ИИ

Сон необходим для восстановления мышц

Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна каждую ночь, чтобы дать организму время отдохнуть и восстановиться.

Людям, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью, или профессиональным спортсменам для достижения оптимальных результатов требуется даже больше.

Потребности во сне могут меняться в зависимости от физического состояния и образа жизни, а также от многих факторов, таких как уровень физической активности, вид деятельности, возраст, питание, уровень стресса, физическое состояние и общее состояние здоровья.

Механизм сна помогает восстановить мышцы

Во время физических упражнений в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы, называемые микроразрывами, на восстановление которых требуется время для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Во время сна организм переходит в режим восстановления, выполняя ряд важных процессов, способствующих укреплению мышц.

Во время глубокого сна организм вырабатывает больше гормона роста. Этот гормон способствует росту мышц и их восстановлению после нагрузки. Он также стимулирует выработку гормона ИФР-1, играющего важную роль в восстановлении мышечных микроповреждений.

В то же время сон способствует синтезу белка, то есть превращению белка из пищи в новую мышечную ткань. Без сна эффективность этого процесса снижается, что затрудняет восстановление и рост организма.

Кроме того, сон также способствует восстановлению энергетических запасов. Во время тренировки запасы гликогена в мышцах расходуются для получения энергии. Во время сна организм восстанавливает гликоген из потреблённых углеводов и питательных веществ, тем самым восполняя запасы энергии для следующей тренировки.

Сон также контролирует воспаление. Во время физических упражнений мышцы временно воспаляются, вызывая отсроченную боль. Во время сна иммунная система выделяет вещества, которые помогают контролировать воспаление, выводить продукты обмена из мышц и уменьшать боль.

Кроме того, при переходе от легкого к глубокому сну мышцы расслабляются, что снижает стресс после напряженного дня.

Хороший сон не только напрямую влияет на ваши мышцы, но и улучшает концентрацию, рефлексы и координацию.

Недостаток сна снижает эффективность упражнений

И наоборот, если вы не высыпаетесь, вашему организму будет трудно восстановиться и развить мышцы так, как хотелось бы.

Недостаток сна замедляет восстановление и рост мышц, снижает силу и выносливость, а также увеличивает риск травм, таких как растяжения, вывихи и травмы от перенапряжения.

Воспаление также становится более сильным, вызывая длительную мышечную боль.

Кроме того, у людей, которые не высыпаются, часто наблюдается замедленная реакция, плохая координация и равновесие.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm