Äta bananer på kvällen innan du går och lägger dig: Bra eller dåligt?

Bananer är en välbekant frukt, lätt att hitta, billig och har många hälsofördelar.

I synnerhet kan bananer också underlätta sömnen tack vare att de innehåller många viktiga näringsämnen som hjälper kroppen att slappna av och reglera sömnhormoner, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Herr Sohaib Imtiaz, en näringsexpert som arbetar i USA, har påpekat de specifika fördelarna med att äta bananer innan man går och lägger sig.

Stödjer produktionen av sömnhormoner

Bananer innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att syntetisera hormonerna serotonin och melatonin.

Serotonin hjälper till att lugna sinnet och skapa en känsla av avslappning.

Melatonin spelar en roll i att reglera sömn-vakenhetscykeln, vilket hjälper användarna att somna lätt och bibehålla djup sömn.

Bananer i gyllene mognadsstadiet innehåller den högsta mängden tryptofan, medan mörkmogna bananer (nästan bruna) är rika på melatonin.

Många fördelar med att äta bananer före sänggåendet

Foto: AI

Hjälper till att slappna av musklerna

Förutom tryptofan innehåller bananer även magnesium. Magnesium hjälper till att slappna av muskler och nerver och bidrar även till melatoninproduktionen.

Personer som har brist på magnesium kan ha svårt att sova, så att äta en banan innan läggdags kan hjälpa kroppen att slappna av.

Minska nattliga kramper

Bananer är en utmärkt källa till kalium, en elektrolyt som hjälper till att förebygga muskelkramper medan du sover.

Samtidigt hjälper detta mineral också till att lugna kroppen och stödja en mer fullständig sömn.

Hjälp kroppen att somna

En medelstor banan innehåller cirka 27 gram kolhydrater. Att äta kolhydrater på kvällen kan hjälpa tryptofan att transporteras lättare till hjärnan.

I takt med att tryptofannivåerna ökar, ökar även produktionen av serotonin och melatonin, vilket hjälper dig att somna lättare.

Bananer hjälper dig att hålla dig mätt längre

Fibern i bananer kan hjälpa dig att inte vakna hungrig på natten. En genomsnittlig banan ger cirka 3 gram fiber. Gröna (omogna) bananer innehåller mest fiber. När bananer mognar omvandlas en del av fibern till socker.

Stödjer produktionen av sömnhormoner

Bananer är en källa till vitamin B6 (pyridoxin), vilket hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin i hjärnan. Detta bidrar till att naturligt förbättra sömnkvaliteten.

Även om det kan vara bra för sömnen att äta bananer före sänggåendet, är det bäst att äta dem 1 till 2 timmar före sänggåendet.

Denna tidsperiod hjälper kroppen att smälta bananer och absorbera nödvändiga näringsämnen optimalt.

Men för att få verkligt god sömn är det nödvändigt att kombinera en regelbunden livsstil och en rimlig vilomiljö.

Källa: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm