Experter visar enkla sätt att sänka blodtrycket

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar: Vad är semesterhjärtsyndrom?; Sovvanor att undvika eftersom de kan öka kolesterolet i blodet; Var försiktig när du duschar kallt på vintern...

Läkare rekommenderar 60-sekunders träning för att sänka blodtrycket

Dr. Eric Berg, VD och grundare av Berg Institute for Health & Wellness (USA), har avslöjat en enkel metod som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket på några minuter.

Högt blodtryck är ett förstadium till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke, så det är viktigt att hålla blodtrycket under kontroll.

Ett av de mest kända sätten att kontrollera högt blodtryck är att minska saltintaget, men Dr. Berg föreslår "en mycket enkel sak" du kan göra just nu.

Läkare rekommenderar en teknik som kallas tempoandning som kan sänka blodtrycket avsevärt.

Detta har inget med kost eller träning att göra, utan med andning.

Dr. Berg rekommenderar en teknik som kallas tempoandning för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Tempoandning innebär att man avsiktligt saktar ner andningen för att fokusera på andningens längd och lugna kropp och sinne.

Dr. Berg förklarar att en frekvens på sex andetag per minut är synkroniserad med receptorer i artärerna som är kopplade till nervsystemet, för att sänka blodtrycket.

Dr. Berg tillade: Denna andningsmetod kommer att minska blodtrycket avsevärt, särskilt hos personer med hjärtsvikt. Den har förmågan att öka syremättnaden och därmed öka träningstoleransen. Läsare kan läsa mer av den här artikeln på hälsosidan den 28 december .

Sömnvanor att undvika eftersom de kan öka kolesterolet i blodet

Stress, rökning, en kost rik på ohälsosamma fetter och en stillasittande livsstil är alla vanliga orsaker till höga kolesterolnivåer. Men vad inte alla vet är att vissa sömnvanor kan leda till detta hälsoproblem.

För att säkerställa god sömn rekommenderas det att man sätter en fast läggtid, begränsar exponeringen för blått ljus och undviker att dricka kaffe, te eller alkohol nära läggdags. Alla dessa vanor är skadliga för sömnen och kan leda till många andra hälsoproblem på lång sikt.

För mycket eller för lite sömn kan öka kolesterolnivåerna i blodet.

Att sova för lite eller för mycket kan dock öka kolesterolnivåerna i blodet. Det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar att personer i åldern 18 till 60 år bör få minst 7 timmars sömn per natt. Att sova mer eller mindre än denna mängd under en längre tid kan orsaka fluktuationer i kolesterolnivåerna i blodet.

En studie publicerad i tidskriften Sleep analyserade enkätdata från japaner. I undersökningen svarade deltagarna på frågor för att bedöma deras fysiska tillstånd, kost och livsstilsvanor, inklusive hur många timmar de sov varje natt. De tog också blodprov för att kontrollera sina kolesterolnivåer.

Forskargruppen fann att personer som sov mindre än 5 timmar per natt tenderade att ha lägre nivåer av det "goda" HDL-kolesterolet, medan de som sov mer än 8 timmar per natt hade högre nivåer av det "dåliga" LDL-kolesterolet. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 28 december .

Vad är semesterhjärtsyndrom?

Semesterhjärtsyndrom är en term som myntades efter att forskare upptäckte att antalet akutmottagningspatienter med förmaksflimmer orsakat av alkoholkonsumtion ökade kraftigt på helger och helgdagar.

Förmaksflimmer är en typ av hjärtrytmrubbning som uppstår när hjärtats kammare slår i osynkronisering. Detta hindrar förmaken från att dra ihop sig och pumpa blod normalt.

Att dricka för mycket alkohol ökar risken för hjärtrytmrubbningar under helgdagar.

Vanliga symtom på förmaksflimmer inkluderar att känna en snabb hjärtrytm, känna sig trött, svag eller ha svårt att andas. Om patienten känner bröstsmärtor, svettningar eller hjärtklappning är det ett allvarligt tecken.

Förmaksflimmer under helgerna är också känt som julhjärtsyndrom. Termen myntades efter att forskare upptäckte att antalet akutpatienter med förmaksflimmer orsakat av alkoholkonsumtion ökade kraftigt på helgerna.

Semesterhjärtsyndrom tros orsakas av alkoholens effekter på hjärt-kärlhälsan. En studie publicerad i tidskriften Alcohol Research fann att alkohol försvagar hjärtats förmåga att dra ihop sig, vilket ökar risken för oregelbundna eller snabba hjärtslag. Studien fann också att om man dricker mer än fem drinkar åt gången ökar sannolikheten för förmaksflimmer. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm