Experter pekar ut den bästa tiden att gå och lägga sig för hälsan

Vilken tid brukar du gå och lägga dig? Kolla in vad experterna rekommenderar!

Näringsexperten Kate Booker, som arbetar i Storbritannien, säger att den bästa sömnkvaliteten inträffar från klockan 22.00 och framåt, vilket innebär att du bör börja gå och lägga dig före denna tid.

Att sikta på att gå i säng före klockan 22 är optimalt eftersom människor tillbringar mest tid i djupsömn under den första halvan av natten, förklarar experten Kate Booker, enligt New York Post.

Djupsömn är mycket viktig

Djupsömn är dominerande under de två första sömncyklerna och återkommer sällan under natten. Därför kan man, efter de två första sömncyklerna, ha svårt att återgå till djupsömn, vilket huvudsakligen är REM-sömn.

Allt eftersom sömnen fortskrider förkortas dessa djupa sömnstadier, och istället finns det mer tid för REM-sömn (drömsömn).

Varför är djupsömn viktig?

Djupsömn, även känd som långsamma sömnvågor, varar cirka 20–40 minuter och inträffar före REM-sömnen.

Experter säger att djupsömn är viktig för kroppens återhämtning och tillväxt, stärker immunförsvaret och cellregenereringen, stärker muskler och ben, bromsar hjärnaktiviteten och sänker blodtrycket.

Djupsömn inträffar vanligtvis tidigt och Booker säger att den bästa sömnen inträffar mellan 22:00 och 02:00. Att gå och lägga sig före 22:00 hjälper dig därför att få bättre sömnkvalitet.

Djupsömn inträffar vanligtvis tidigt, och den bästa sömnen sker mellan 22:00 och 02:00.

Experten Booker sa att 80 % av tillväxthormonet produceras mellan klockan 22.00 och 02.00, vilket hjälper till att stärka immuniteten, återställa kollagen, bränna fett och regenerera kroppsvävnader. Människor bör dra full nytta av detta för hälsans skull, enligt New York Post.

Förutom föryngring har ny forskning visat att djupsömn hjälper till att förebygga Alzheimers sjukdom. Forskare fann att förlust av bara 1 % djupsömn varje år ökar risken för demens med 27 %. Sömnkvalitet är också kopplad till hjärthälsa.

Experter rekommenderar att vuxna får 7–9 timmars sömn varje natt.

Ny forskning har också visat att det att gå och lägga sig före klockan ett på natten kan minska risken för depression och ångest. Dessutom hjälper det att gå och lägga sig tidigare till att reglera din sömncykel enligt din naturliga dygnsrytm.

Och det är viktigt att upprätthålla ett konsekvent sömn- och vakenhetsschema, vilket innebär att gå och lägga sig samtidigt och vakna vid samma tid varje dag.

Bakom 115-nödsamtalen

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm