Vilken tid brukar du gå och lägga dig? Kolla in vad experterna rekommenderar!
Enligt den brittiska näringsexperten Kate Booker sover man bäst från klockan 22 och framåt, vilket innebär att man bör börja gå och lägga sig före denna tid.
Experten Kate Booker förklarar: Att sikta på att gå och lägga sig före klockan 22 är optimalt eftersom människor tillbringar mest tid i djupsömn under den första halvan av natten, enligt New York Post.
Djupsömn är mycket viktig.
Djupsömn dominerar endast under de två första sömncyklerna och återkommer sällan under natten. Därför kan personer efter de två första sömncyklerna ha svårt att återgå till djupsömn och huvudsakligen uppleva REM-sömn.
Allt eftersom sömnen fortskrider förkortas dessa djupa sömnstadier, och istället finns det mer tid för REM-sömn (drömsömn).
Varför är djupsömn viktig?
Djupsömn, även känd som långsamma sömnvågor, varar cirka 20–40 minuter och inträffar före REM-sömnen.
Experter säger att djupsömn är avgörande för kroppens återhämtning och tillväxt, den stärker immunförsvaret och cellregenereringen, stärker muskler och ben, bromsar hjärnaktiviteten och sänker blodtrycket.
Djupsömn inträffar vanligtvis tidigt, och experten Booker menar att den bästa sömnen sker mellan 22:00 och 02:00. Att gå och lägga sig före 22:00 hjälper dig därför att få bättre sömnkvalitet.
Djupsömn inträffar vanligtvis tidigt, och den bästa sömnen sker mellan 22:00 och 02:00.
Enligt experten Booker produceras 80 % av tillväxthormonet mellan 22.00 och 02.00, vilket hjälper till att stärka immuniteten, reparera kollagen, bränna fett och regenerera kroppsvävnader. Människor bör dra full nytta av detta för sin hälsa, enligt New York Post.
Förutom att främja ungdomlighet har ny forskning också visat att djupsömn hjälper till att förebygga Alzheimers sjukdom. Forskare fann att förlust av bara 1 % djupsömn varje år ökar risken för demens med 27 %. Sömnkvalitet är också kopplad till hjärt-kärlhälsa.
Experter rekommenderar att vuxna får 7–9 timmars sömn varje natt.
Ny forskning har också visat att det att gå och lägga sig före klockan ett på natten kan minska risken för depression och ångest. Dessutom hjälper det att reglera sömncykeln enligt kroppens naturliga dygnsrytm att gå och lägga sig tidigare.
Och det är viktigt att upprätthålla ett konsekvent sömn- och vakenhetsschema, vilket innebär att gå och lägga sig samtidigt och vakna vid samma tid varje dag.
Bakom 115-nödsamtalen
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm
Kommentar (0)