Vad säger experterna om vilken tid man vaknar och äter frukost?

Här, från uppvaknande till middagstid, kommer experter och forskare att peka ut den bästa tiden för dig att göra det, enligt Daily Mail. Naturligtvis är detta bara information för din referens.

Människor som vaknar klockan 7:22 är gladare och mer utvilade än de som vaknar tidigare.

Väckningstid: 7:22

Forskning från University of Westminster (Storbritannien) visar att personer som vaknar klockan 7:22 på morgonen kommer att vara gladare och mer utvilade än de som vaknar tidigare – från 5:22 till 7:21 på morgonen eftersom tidigt uppvaknande ökar nivån av stresshormoner, vilket leder till dåligt humör, muskelvärk, förkylningar och huvudvärk.

Den brittiske sömnexperten Dr Neil Stanley säger att det är idealiskt för de flesta att vakna runt klockan 7, men ny forskning tyder på att det viktigaste för att orka ett långt liv är att vakna vid samma tidpunkt varje dag.

Frukost: Före 8:00

Forskare bekräftar att den bästa tiden att äta frukost är före klockan åtta.

En studie från 2023 visade att frukost efter klockan 9 ökade risken för diabetes med 59 % jämfört med frukost före klockan 8.

Måltider spelar en viktig roll för att reglera dygnsrytmen samt kontrollera blodsocker och lipider, förklarar Anna Palomar Cros, forskare vid Barcelona Institute for Global Health i Spanien.

Den bästa tiden att äta frukost är före klockan åtta.

Drick kaffe: Från 9:00 till 14:00

Så fort du vaknar ökar kortisolnivåerna i kroppen gradvis och når sin topp mellan klockan 8 och 9 för att sedan gradvis minska.

Koffeinet i kaffe har också effekten att det ökar kortisolnivåerna, så det är bäst att vänta till klockan 9 – när kortisolnivåerna gradvis minskar – för att njuta av din morgonkopp kaffe, vilket kommer att vara bättre!

Koffein kan ta upp till åtta timmar för att försvinna, så att undvika kaffe efter klockan 14.00 kommer att ha mindre inverkan på din sömn.

Träning: 18:30 - 20:30 eller 18:00 - 20:00

Folk tränar vanligtvis tidigt på morgonen eller på kvällen. Detta är bra eftersom amerikansk forskning har visat att kvinnor som tränar mellan 6:30 och 8:30 hjälper till att minska blodtrycket och magfettet. Och att träna i 18 till 20 timmar hjälper till att bygga muskler och öka uthålligheten.

För män är kvällsträning mest effektivt för att sänka blodtrycket och bränna fett.

Fatta viktiga beslut: 11–12 timmar

Forskare säger att även för att fatta beslut krävs timing! Och tidsramen på 11–12 timmar är idealisk.

Professor Russell Foster, neuroforskare vid Oxford University (Storbritannien), sade att människors kognitiva förmågor och reaktionstider är som mest mellan klockan 11 och 12, enligt Daily Mail.

Tupplur: 12–16 timmar

Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan klockan 12 och 16.

Japansk forskning visar att en tupplur på bara 20 minuter klockan 12:20 kan förhindra en energisvacka på eftermiddagen. Forskning visar också att en tupplur kan hjälpa äldre vuxna att minska hjärnförlusten.

Middag: 19.00-20.00

19.00-20.00 är den optimala tiden att äta middag.

Att äta senare kan öka risken för viktökning och diabetes. Spanska forskare har upptäckt att om man äter middag inom 2 timmar före sänggåendet ökar risken för fetma med 5 gånger. Dr. Stanley konstaterar: Det är bäst att sluta äta minst 3 timmar före sänggåendet.

Gå och lägg dig: 22:00 - 23:00

Forskning publicerad i den medicinska tidskriften European Heart Journal visar att det är bäst att gå och lägga sig mellan 22 och 23 eftersom det kan minska risken för hjärtsjukdomar och blodcirkulationen.

Omvänt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 % om man går och lägger sig efter 24 timmar.

Enligt många studier är det bäst att sova 7 timmar per natt. Forskning har länge visat att 6–8 timmars sömn per dag bidrar till att minska sjukdomar och leva längre.

Forskning bekräftar dock också att det är ännu bättre att följa ett regelbundet sömnschema än att sova mycket, enligt Daily Mail.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm