Vad säger experterna om när du vaknar och äter frukost?

Från det att du vaknar till middagsdags pekar experter och forskare ut de bästa tiderna att göra detta, enligt Daily Mail. Detta är förstås bara för din referens.

Människor som vaknar klockan 7:22 kommer att känna sig gladare och mer utvilade än de som vaknar tidigare.

Väckningstid: 7:22

En studie från University of Westminster (Storbritannien) visade att personer som vaknar klockan 7:22 är gladare och mer utvilade än de som vaknar tidigare – mellan 5:22 och 7:21 – eftersom tidigt uppvaknande ökar nivåerna av stresshormoner, vilket leder till dåligt humör, muskelvärk, förkylningar och huvudvärk.

Dr. Neil Stanley, en brittisk sömnexpert, hävdar att det är idealiskt för de flesta att vakna runt klockan 7, men ny forskning tyder på att det viktigaste för ett långt liv är att vakna vid samma tidpunkt varje dag.

Frukost: Före klockan 8.

Forskare hävdar att den bästa tiden att äta frukost är före klockan 8.

En studie från 2023 visade att att äta frukost efter klockan 9 ökar risken för att utveckla diabetes med 59 % jämfört med att äta den före klockan 8.

Anna Palomar Cros, forskare vid Barcelona Institute for Global Health (Spanien), förklarar: Måltider spelar en avgörande roll för att reglera dygnsrytmen samt kontrollera blodsocker och lipider.

Den bästa tiden att äta frukost är före klockan 8.

Dricker kaffe: Från 9:00 till 14:00

Vid uppvaknandet ökar kortisolnivåerna i kroppen gradvis och når sin topp mellan klockan 8 och 9 på morgonen innan de långsamt minskar.

Koffeinet i kaffe ökar också kortisolnivåerna, så det är bäst att vänta till klockan 9 – när kortisolnivåerna börjar sjunka – innan du njuter av ditt morgonkaffe; det kommer att bli mycket trevligare!

Koffein kan ta upp till 8 timmar för att försvinna, så att undvika kaffe efter 14:00 minimerar dess påverkan på din sömn.

Träning: 6:30 - 8:30 eller 18:00 - 20:00

Människor tränar ofta tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Detta är bra eftersom amerikansk forskning har visat att kvinnor som tränar mellan 06:30 och 08:30 upplever minskat blodtryck och bukfett. Och att träna mellan 18:00 och 20:00 hjälper till att bygga muskler och öka uthålligheten.

För män är kvällsträning mest effektiv för att sänka blodtrycket och bränna fett.

Fatta viktiga beslut: 11:00 - 12:00

Forskare hävdar att även för att fatta beslut krävs rätt timing! Och tidsramen mellan klockan 11 och 12 är idealisk.

Professor Russell Foster, neuroforskare vid Oxford University (Storbritannien), säger att människors kognitiva förmågor och reaktionstider är som mest mellan klockan 11 och 12, enligt Daily Mail.

Eftermiddagslur: Från 12:00 till 16:00

Den bästa tiden att ta en kort tupplur är mellan klockan 12 och 16.

Japansk forskning tyder på att en 20-minuters tupplur klockan 12:20 kan förhindra energibrist på eftermiddagen. Studien indikerar också att tupplurar kan bidra till att minska hjärnatrofi hos äldre vuxna.

Middag: Från 19:00 till 20:00

19:00 till 20:00 är den perfekta tiden för middag.

Att äta senare på dagen kan öka risken för viktökning och diabetes; spanska forskare har upptäckt att om man äter middag inom två timmar före läggdags ökar risken för fetma femfaldigt. Dr. Stanley konstaterar: Det är bäst att sluta äta minst tre timmar innan man går och lägger sig.

Gå och lägg dig: 22:00 - 23:00

En studie publicerad i European Heart Journal tyder på att det är bäst att gå och lägga sig mellan 22.00 och 23.00 eftersom det kan minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra blodcirkulationen.

Omvänt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 % om man går och lägger sig efter midnatt.

Enligt många studier är det bäst att sova 7 timmar varje natt. Forskning har länge visat att 6–8 timmars sömn per dag leder till färre sjukdomar och ett längre liv.

Studien bekräftade dock också att det är ännu bättre att följa ett regelbundet sömnschema än att sova mycket, enligt Daily Mail.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm