Att äta en burk yoghurt varje dag förhindrar ansamling av magfett och kontrollerar effektivt kroppsformen.

Att äta yoghurt varje dag är en liten vana men det medför stora förändringar i din kroppsform och hud. (Illustrationsfoto skapat med AI)

Stödjer matsmältningen, stärker immunförsvaret

Yoghurt innehåller probiotiska bakterier som Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium, vilka hjälper till att balansera tarmfloran.

En studie publicerad i Journal of Nutrition (USA) år 2019 visade att daglig yoghurtkonsumtion hjälper till att förbättra matsmältningsfunktionen, minska uppblåsthet, förstoppning och irritabel tarm.

”Immunförsvaret börjar i tarmen. Att vårda ett hälsosamt mikrobiom med yoghurt är ett effektivt sätt att förebygga förkylningar, infektioner och allergier”, säger den internationella nutritionisten Bonnie Taub-Dix, författare till Read It Before You Eat It .

Hälsosam hud inifrån och ut

Yoghurt är en rik källa till vitamin B2 (riboflavin), B12, zink och mjölksyra – näringsämnen som hjälper till att ge huden ljusare färg, lindra irritation och bibehålla naturlig fukt. Mjölksyra hjälper också till att skonsamt exfoliera, främja hudregenerering och synbart jämna ut och ge huden ljusare färg.

En studie från 2020 i International Journal of Dermatology fann att personer som regelbundet konsumerade yoghurt hade friskare hud, mindre inflammatorisk akne och en långsammare hudåldrande.

Dessutom hjälper yoghurt till att balansera hormoner – en faktor som påverkar akne, särskilt hos kvinnor i reproduktiv ålder.

Gå ner i vikt och kontrollera din figur effektivt

Yoghurt, särskilt den osötade och fettsnåla varianten, är ett idealiskt livsmedel för personer som försöker gå ner i vikt. Den innehåller högkvalitativt protein som hjälper till att skapa en känsla av mättnad under lång tid, vilket begränsar småätande. Dessutom har kalcium och konjugerad linolsyra (CLA) i yoghurt visat sig främja processen att förbränna överflödigt fett.

En studie publicerad i Obesity Research (USA) år 2005 fann att personer som åt 3 portioner yoghurt om dagen i 12 veckor förlorade 22 % mer magfett än gruppen som bara åt en diet utan yoghurt.

Dr. Michael Zemel, tidigare chef för Institute of Nutrition vid University of Tennessee (USA), kommenterade: "Yoghurt hjälper inte bara till att kontrollera vikten utan förhindrar också ansamling av magfett – ett farligt område relaterat till hjärtsjukdomar och diabetes."

Stärka ben- och ledhälsan

Den rika källan till kalcium och D-vitamin i yoghurt hjälper till att bibehålla bentätheten och förebygga benskörhet – särskilt nödvändigt för kvinnor över 40. Vanan att äta yoghurt varje dag hjälper kroppen att absorbera kalcium mer effektivt, vilket stöder muskel- och nervfunktionen.

Stabiliserar blodtryck och kolesterol

En mindre känd fördel med yoghurt är att den hjälper till att stabilisera blodtrycket tack vare sitt höga kaliuminnehåll, vilket hjälper till att eliminera överskott av natrium via urinen – en faktor som ökar blodtrycket. Dessutom hjälper probiotika i yoghurt också till att minska LDL-nivåerna (dåligt kolesterol) och öka HDL (godt kolesterol), vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Hur man äter yoghurt för optimala resultat?

- Bästa tid: 30 minuter till en timme efter en måltid är den ideala tiden för kroppen att absorbera maximalt med probiotika.

- Välj yoghurt: Prioritera osötad, fettsnål yoghurt med tillsatta naturliga probiotika.

- Rimlig kombination: Kan ätas med frukt, chiafrön och havre för att öka skönhetseffekten och hålla dig mätt längre.

Viktig anmärkning

– Personer som är laktosintoleranta bör välja laktosfri yoghurt eller yoghurt gjord på soja eller kokos.

- Du bör inte äta yoghurt när du är hungrig eftersom hög syrahalt i magsäcken kan förstöra nyttiga bakterier.

Att äta yoghurt varje dag är en liten vana men medför stora förändringar för hälsa, hud och kroppsform. Det är därför internationella näringsexperter alltid sätter yoghurt på listan över "gyllene" livsmedel för ett hälsosammare, mer ungdomligt och balanserat liv.

Källa: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html