Om du vill ha ett friskt hjärta och friska lungor, vilken tid på dygnet är bäst att träna?

Motion är en av de viktigaste vanorna för att bibehålla hjärt- och lunghälsa. Att välja rätt tidpunkt för träning kan bidra till att minska belastningen på hjärtat, optimera mängden syre som dina lungor tar in och förbättra uthålligheten.

Blodtrycket tenderar att vara högre på morgonen. Det betyder att för vissa personer kommer hjärt-kärlsystemet att vara under mer press på morgonen. Om du tränar intensivt direkt efter att du vaknat kan det därför öka belastningen på hjärtat och blodkärlen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Personer med astma bör prioritera att välja träningstider när deras kroppar känns som mest bekväma och kan andas lättare.

FOTO: AI

När det gäller andning visar vissa studier att våra lungor fungerar bäst runt middagstid och eftermiddag. Med andra ord är lungornas förmåga att andas djupt och utbyta syre ofta högre under denna tidsperiod. Därför kommer andningen att kännas mer öppen och bekväm när man tränar mitt på middagstid eller eftermiddag än tidigt på morgonen.

Det finns dock också många fördelar med att träna på morgonen. Morgonen är bekväm för att upprätthålla en rutin. Morgonmotion hjälper till att stabilisera blodtrycket 24 timmar senare och reglerar dygnsrytmen.

Eftersom blodtrycket ofta är högre på morgonen bör personer med högt blodtryck eller kardiovaskulära riskfaktorer värma upp ordentligt och gradvis öka intensiteten i sin träning. De bör undvika att plötsligt börja med tung träning direkt efter att de vaknat.

Att träna på eftermiddagen och kvällen hjälper till att kontrollera blodtrycket och blodsockret.

Samtidigt visar vissa nya forskningssammanfattningar också att träning på eftermiddagen eller kvällen kan bidra till att kontrollera blodtryck och blodsocker bättre. Denna effekt kan dock variera beroende på personen och deras träningsmål.

Dessutom fungerar våra lungor ofta bäst på eftermiddagen. Genom att träna under denna tidsperiod kan utövaren därför känna sig lättare att andas, mer flexibel och mindre trött när de springer, cyklar eller utför högintensiva övningar.

I allmänhet, beroende på varje persons konstitution, preferenser och personliga tillstånd, kommer den bästa tiden att träna för hjärta och lungor att avgöras. För friska personer utan underliggande sjukdomar är den bästa tiden att träna när de kan upprätthålla en regelbunden träningsrutin.

För personer med högt blodtryck kan träning på kvällen vara mer effektivt för att kontrollera blodtrycket. Om morgonen är den mest populära tiden att träna behöver de värma upp ordentligt, undvika plötslig högintensiv träning och överväga att ta mediciner i tid enligt läkares rekommendationer för att kontrollera blodtrycket på morgonen. Dessa metoder hjälper till att minska risken för att blodtrycket lätt stiger på morgonen.

Om du har astma eller kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) bör du välja din träningstid baserat på dina symtom. Friska människors lungor fungerar vanligtvis bäst på eftermiddagen eller kvällen, så träning vid denna tidpunkt gör det ofta lättare för dem att andas. Personer med astma eller KOL kanske dock inte har samma lungfunktion. Vissa personer tycker till och med att det är svårare att andas på eftermiddagen.

Därför är det bästa sättet att registrera den tid på dagen då patienten känner andfåddhet eller väsande andning och bestämma tidsramen då kroppen är bekväm. Prioritera att välja tidpunkt för träning när kroppen känns mest bekväm och lätt att andas. Om läkaren ordinerar bronkdilaterare kan du ta dem innan träning enligt instruktionerna. På så sätt kan patienten upprätthålla en regelbunden träningsrytm, skydda lungorna och undvika andnöd vid träning, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm